आजकल के बिजी लाइफस्टाइल में खुद के लिए थोड़ा समय निकाल पाना हम सभी के लिए काफी मुश्किल हो गया है। लेकिन बढ़ते इंफेक्शन और बीमारियों को देखते हुए ये जरूरी है कि हम अपनी सेहत का खास ख्याल रखें और अपने लिए थोड़ा समय निकालें। इस आसन को लिटिल थंडरबोल्ट के नाम से भी जाना जाता है, जिसे करने से न सिर्फ आप शारीरिक रूप से मजबूत हो सकते हैं, बल्कि ये आपके स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ऐसे में आइए इस लेख के माध्यम से कर्मपुरा (नई दिल्ली) के अवियोग इंस्टीटूट की योग एक्सपर्ट विद्या झा से लघु वज्रासन करने का सही तरीका और फायदों के बारे में जानते हैं।
लघु वज्रासन करने के फायदे – Benefits Of Laghu Vajrasana in Hindi
1. लघु वज्रासन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और एड़ियों को फैलाता है, जिससे शरीर के इन क्षेत्रों के लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलती है।
2. यह आसन रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिससे बेहतर पोश्चर और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
3. लघु वज्रासन पाचन तंत्र सहित पेट के अन्य हिस्सों को उत्तेजित करता है, जो पाचन में सुधार करने, ब्लोटिंग और अपच जैसी पाचन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।
4. लघु वज्रासन में पेट को हल्के से दबाने से मल त्याग को बढ़ावा मिलता है, जिससे कब्ज की समस्या से भी राहत मिलती है।
5. लघु वज्रासन का अभ्यास करने से मन को शांत करने, तनाव, चिंता को कम करने और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
6. यह पोश्चर पेट के आस-पास ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करती है, जो बल्ड सर्कुलेशन में मदद करता है और दिल के स्वास्थ्य को बेहतर रखने का काम करता है।
7. महिलाओं को पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं को कम करने में भी लघु वज्रासन काफी फायदेमंद है।
लघु वज्रासन कैसे करें? – How To Do Laghu Vajrasana in Hindi?
- लघु वज्रासन करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को एक साथ मिलाते हुए फर्श पर घुटने टेककर बैठ जाएं।
- अब अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने हिप्स को अपनी एड़ियों पर रखें ।
- अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और इस दौरान हथेलियां नीचे की ओर हों।
- इसके बाद गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें और धीरे से पीछे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने हिप्स के पीछे रखकर खुद को सहारा दें।
- अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं और आगे बढ़ते हुए अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाएं।
- अब अपने सीने को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से से एक आर्च बनाए।
- गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 15 से 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहें।
- अब धीरे-धीरे सीधे बैठने की स्थिति में लौट आएं और अपने घुटनों पर बैठ जाएं।
लघु वज्रासन करते समय अपने शरीर की जरूर सुनें और किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही इस आसन का अभ्यास करें।
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