Work Stress In Hindi: समय के साथ लोगों के काम करने के तरीकों में भी बदलाव आया है। ऑफिस में 9 से 5 की जॉब कब नौ से दस घंटे कि बन जाती है लोगों को पता ही नहीं चल पाता है। अपने दिन का ज्यादातर समय ऑफिस में बिताने के चलते इस माहौल में बढ़ने स्ट्रेस का असर लोगों की मानसिक स्थिति को खराब करने का एक मुख्य कारण बनता है। दरअसल, प्रोमोशन और सैलरी के ग्राफ को लगातार बढ़ाने के लिए लोग दिन रात जी तोड़ मेहनत करते हैं। ऐसे में कई बार उनको स्ट्रेस, तनाव और कई प्रोजेक्ट के सही तरह से वर्क न करने के चलते एंगजाइटी का भी शिकार होना पड़ता है। वर्क स्ट्रेस (work stress symptoms) की वजह से आपको लगातार थकान, नींद में कमी, पेट की समस्या, घबराहट, चिड़चिड़ापन और काम में फोकस न कर पाने के लक्षण महसूस होते हैं। यह स्ट्रेस बुढ़ापे में अल्जाइमर और डिमेंशिया के खतरे को भी बढ़ा सकता है। इसलिए एक्सपर्ट्स बताते हैं कि वर्क प्लेस में बढ़ता स्ट्रेस सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। इस लेख में नारायणा अस्पताल के न्यूरोलॉजी विभाग के डायरेक्ट एंड सीनियर कंसलटेंट डॉ. बिप्लब दास से जानते हैं कि वर्क स्ट्रेस के क्या कारण और लक्षण होते हैं। साथ ही, इससे बचने के उपायों को भी आगे बताया (how to manage work pressure and stress) गया है।
कार्यस्थल पर स्ट्रेस के क्या कारण हो सकते हैं? – Causes Of Work Stress In Hindi
काम का बढ़ता प्रेशर
जब काम का बोझ अत्यधिक बढ़ जाता है, और काम के टारगेट को पूरा करने के लिए समय सीमा कम होती है, तो यह स्ट्रेस का मुख्य कारण बन सकता है।
कुशलता की कमी
जब व्यक्ति को सही दिशा-निर्देश और संसाधन नहीं मिलते हैं तो उसको तनाव होने लगते हैं। जिससे व्यक्ति काम में असफल महसूस करता है।
जॉब रिस्पोंस्बिलिटी
ऑफिस में जॉब की रिस्पोंस्बिलिटी भी आपके तनाव का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कर्मचारियों को रिस्पोंस्बिलिटी न देना और कभी कमर्चारी पर ज्यादा वर्क लो़ड डालना भी स्ट्रेस का कारण बन सकता है।
घर और ऑफिस के बीच बैलेंस न बना पाना
ऑफिस में काम के प्रेशर और देर रात तक काम करने के चलते व्यक्ति घर और ऑफिस की जिम्मेदारियों के बीच तालमेल नहीं बना पाता है। ऐसे में भी उसको वर्क स्ट्रेस हो सकता है।
इसके अलावा, ऑफिस में सहकर्मियों के साथ होने वाली पॉलिटिक्स भी कई बार स्ट्रेस का कारण बन सकती है। इसके, अलावा वेतन कम होना भी कुछ कर्माचरियों में स्ट्रेस का कारण बन सकता है।
वर्क स्ट्रेस के लक्षण क्या हो सकते हैं? – Symptoms Of Work Stress In Hindi
- लगातार थकान और ऊर्जा की कमी
- नींद की समस्या
- काम में रुचि की कमी
- असहनीय दबाव और समय की कमी महसूस करना
- सिरदर्द होना
- घबराहट महसूस होना
- चिड़चिड़ापन महसूस होना
- काम पर फोकस न कर पाना, आदि।
कार्यस्थल के तनाव को रोकने के उपाय – How To Deal With Work Stress In Hindi
काम को प्राथमिकता दें
अपने कार्यों को प्राथमिकता दें और सबसे महत्वपूर्ण काम पहले करें। इससे आप कम तनाव महसूस करेंगे और आपका काम बेहतर तरीके से होगा।
छोटे-छोटे ब्रेक लें
लगातार काम करने से बचें। नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे ब्रेक लें, ताकि आपका ब्रेन को आराम मिलें और वह तरोताजा महसूस करे।
टाइम को सही तरह से मैनेज करें
काम को सही ढंग से मैनेज करने के लिए टाइम टेबल का पालन करें। यह आपको समय पर काम खत्म करने में मदद करेगा और आप तनाव मुक्त रहेंगे।
सकारात्मक सोच अपनाएं
नकारात्मकता से बचने के लिए सकारात्मक सोच विकसित करें। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप अपनी जिम्मेदारियों को संभाल सकते हैं।
साथियों से सहयोग मांगे
यदि काम का बोझ बहुत अधिक हो, तो सहकर्मियों या बॉस से मदद मांगने में संकोच न करें। एक टीम के रूप में काम करने से तनाव कम हो सकता है।
छुट्टियां लेकर बाहर घूमने का प्लान करें
ऑफिस स्ट्रेस से बचने के लिए आप कुछ दिनों के लिए छुट्टी लेकर कहीं बाहर धूम आएं। यदि, दूर जाना संभव न हो, तो किसी ऐसी जगह पर जाएं जहां शांति और एकांत हो, इससे आपका माहौल बदलेगा और आपका स्ट्रेस दूर होगा।
नियमित रूप से व्यायाम और योग करें
नियमित व्यायाम से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। योग, ध्यान और श्वास अभ्यास जैसे व्यायाम तनाव कम करने में मदद करते हैं।
डाइट में पौष्टिक चीजों को शामिल करें
संतुलित और पौष्टिक डाइट लेने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है और मानसिक स्थिति बेहतर होती है। कैफीन और चीनी से बचें, क्योंकि ये तनाव को बढ़ा सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें
मानसिक समस्याओं, जैसे तनाव, अवसाद और चिंता से बचने के लिए आप स्लिपिंग टाइम को मैन्टेन करें। दिन में कम से कम 8 से 9 घंटे की नींद लेने से आपको स्ट्रेस और एंग्जाइटी में आराम मिलता है। साथ ही ऑफिस के काम में आसानी से फोकस कर पाते हैं।
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How To Manage Work Stress: ऑफिस में स्ट्रेस से बचने के लिए आप नियमित रूप से योग और व्यायाम करें। यदि, काम का प्रेशर ज्यादा हो, तो ऐसे में आप अपने सीनियर से बात कर सकते हैं। इसके अलावा, बॉस से इस विषय पर बात कर काम के प्रेशर को कुछ दिनों के लिए कम करने के लिए कह सकते हैं। यदि, स्ट्रेस की वजह से ज्यादा समस्या हो रही हो तो ऐसे में डॉक्टर से संपर्क करें।
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