कई बार लोग खुद से ठान लेते हैं और फिर अज्ञानतावश ऐसे ऐसे जतन करते हैं,जिनका असर उनके ऊपर उल्टा होने लगता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी सबकी बॉडी शेप्स अलग अलग होती हैं और व्यायाम और खाना उसी हिसाब से तय करके वजन घटाया जा सकता है।
वजन घटाना अपने आप मे एक कठिन काम है। बला का अनुशासन। आप वो चीजें नहीं खा सकते जो कल तक आप खाते थे या जो आपकी पसंदीदा थीं, अगर वो आपके मोटापे को आमंत्रण दे रही हों। लेकिन वजन घटाने (how to lose weight) का ये तरीका इतना सरल नहीं है।
कई बार लोग खुद से ठान लेते हैं और फिर अज्ञानतावश ऐसे ऐसे व्यायाम करते हैं, जिनका असर उनके ऊपर उल्टा होने लगता है। या फिर वे चीजें भी खानी छोड़ देते हैं जो उनके शरीर के लिए ज़रूरी हैं। इसका परिणाम ये होता है कि वजन तो घट नहीं ही पाता, बीमारियां और घेर लेती हैं। जानते हैं ऐसा क्यों होता है? वह होता इसलिए है कि हमारी सबकी बॉडी शेप्स (body shape types) अलग अलग होती हैं। जिसकी वजह से एक ही व्यायाम या खाना अलग-अलग लोगों पर अलग तरह से असर करता है। तो फिर कैसे जानें कि आपका बॉडी शेप कौन सा है और उसके अनुसार आप अपना वजन कैसे घटा सकती हैं।
फिक्र न करें, आपकी मदद के लिए हेल्थ शॉट्स के इस लेख में हम अलग–अलग बॉडी शेप (body shape types) के लिए वजन घटाने वाले व्यायाम बता रहे हैं। जिसमें हमारी मदद कर रहे हैं नूट्रिशन थेरेपिस्ट विक्रम सिंह मीना।
शरीर के अलग-अलग आकार (body shape types)
विक्रम के अनुसार अलग अलग शरीर का अलग-अलग आकार होता है और उसी अनुसार खाना,व्यायाम सब तय किया जा सकता है ताकि हमारा शरीर स्वस्थ रहे। जैसे –
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1.एपल शेप (Apple body Shape type)
बॉडी का यह शेप मोटापे को जल्दी आमंत्रण देता है। इस शेप में बॉडी का ज्यादातर वजन पेट और कमर में होता है। इसी वजह से शरीर का ऊपरी हिस्सा भारी और निचला हिस्सा पतला होता है।
2. पियर शेप (Pear body Shape type)
यह शेप एपल शेप के ठीक उलट होता है। यह शेप लिए लोगों की बॉडी का ज्यादातर वजन निचले हिस्से में होता है। यानी हिप्स,कमर और जांघों का वजन शरीर के बाकी हिस्सों से ज्यादा होता है। इसी वजह से शरीर का ऊपरी हिस्सा पतला दिखाई देता है।
3. इन्वर्टेड ट्रायंगल शेप (Inverted Triangle body Shape type)
इस तरह की बॉडी शेप (body shape types) कम लोगों में पाई जाती है। अगर आपका बॉडी शेप इस तरह का है तो आपके शरीर के वजन का ज्यादातर हिस्सा आपके सीने और पेट के पास जमा होगा। इस तरह के शेप की एक और खासियत होती है कि आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा तो भारी होगा लेकिन निचला हिस्सा उसकी तुलना में हल्का होगा। उदाहरण के लिए, आपके कंधे तो चौड़े होंगे लेकिन आपके पैर कम वजन के और अपेक्षाकृत पतले होंगे।
4. ऑवरग्लास शेप (Hourglass body Shape type)
इस टाइप की बॉडी शेप (body shape types) आइडियल बॉडी शेप है। इस तरह की बॉडीज में वजन एक बराबर होता है। यानी शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से बराबर होंगे। लेकिन अमूमन कमर पतली रहती है।
5. रेक्टेंगल शेप (Rectangle body Shape type)
यह शेप कुछ ऑवरग्लास शेप की ही तरह होता है। बस अंतर यह होता है कि इसमें कमर पतली नहीं होती। वजन कमर में भी शरीर के बाकी हिस्सों के बराबर फैला होता है। इस तरह के शेप लिए लोगों का शरीर सीधा और सपाट दिखाई देता है।
1. एपल बॉडी शेप के लिए (Weight Losing Tips for Apple Shape Body)
एपल शेप वाली बॉडी शेप लिए लोगों को पेट की चर्बी(Fat) घटाने पर ज्यादा फोकस करना चाहिए। दरअसल पेट की चर्बी इस मुआमले में भी खतरनाक होती है कि इसी से डायबिटीज और हार्ट प्रॉब्लम्स की शुरुआत होती है।
इसके लिए कार्डियो वर्कआउट्स जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, साइक्लिंग, और स्विमिंग को अपने डेली रूटीन में शामिल कीजिये। डाइट में हाई प्रोटीन फूड्स जैसे अंडे, दाल, और नट्स को शामिल करें जो फैट घटाने में आपकी मदद करेंगे। हरी सब्जियां ज़रूर खाएं जो आपकी पाचन क्षमता को बेहतर बनाएंगी।
2. इनवर्टेड ट्रायंगल बॉडी शेप के लिए (Weight Losing Tips for Inverted Triangle Shape Body)
इस टाइप की बॉडी शेप (body shape type) में ऊपरी हिस्से का वजन कम करना ज़रूरी है। इसी के साथ निचले हिस्से को मजबूत करना भी। इसके लिए लोअर बॉडी पर ध्यान देते हुए स्क्वाट्स, स्टेप-अप्स और लंग्स जैसी एक्सरसाइज करें। इसके साथ स्विमिंग और योगा भी कर सकते हैं। स्विमिंग और योगा ना केवल शरीर को टोन करने में मदद करते हैं बल्कि बॉडी की इलास्टिसिटी भी बढ़ाते हैं। खाने में हेल्दी फैट्स और प्रोटीन शामिल करें जिसमें एवोकाडो, मछली और नट्स शामिल।हैं। अगर आप मोटापे के शिकार हैं तो रोजाना 30-40 मिनट कार्डियो करने से कैलोरी बर्न होती है और शरीर का बैलेंस अच्छा होता है।
3. ऑवर ग्लास बॉडी शेप के लिए (Weight Losing Tips for Hourglass Shape Body)
ऑवर ग्लास शेप वाले लोगों को अपने वजन को बैलेंस रखने के लिए फुल-बॉडी वर्कआउट्स, जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल हैं, उनका कॉम्बो करना चाहिए। शरीर के कोर को मजबूत बनाने के लिए साइड प्लैंक्स और लेग रेज़ जैसी एक्सरसाइज भी की जा सकती है। साथ ही अपने डाइट में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें जो आपकी मसल्स बनाए रखने और बॉडी फैट घटाने में मदद करते हैं। कम खाना खाएं,लेकिन दिन में 5-6 बार खाएं ताकि आपका मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहे और वजन घटाने में मदद मिले।
4. रेक्टेंगल बॉडी शेप के लिये (Weight losing tips for rectangle shape body)
रेक्टेंगल शेप वाले लोगों की बॉडी में फैट एक बराबर जमा होता है इसलिए उन्हें शरीर को टोन करने और मसल्स डेफिनिशन पर ज़्यादा ध्यान देना चाहिए। इसके लिए मसल्स बिल्डिंग एक्सरसाइज (जैसे- वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) करें। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) अपनाएं जो कैलोरी बर्न करने और शरीर को टोन करने में आपकी मदद करता है। अपनी डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, और कार्ब्स का सही बैलेंस रखें और खुद को हाइड्रेटेड रखें। हाइड्रेटेड मतलब पर्याप्त पानी पीते रहना है।
5. पियर बॉडी शेप के लिये (Weight losing tips for Pear shape body)
पियर शेप वाले लोगों को शरीर निचले हिस्से जैसे हिप्स और जांघों की चर्बी (Fat) कम करने पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए लोअर बॉडी एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स, लंग्स, और डेडलिफ्ट्स करें। इसके साथ ही बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने और फैट घटाने के लिए योग ज़रूर करें। ऐसे बॉडी शेप के लिए साइकिलिंग जैसे एक्सरसाइजेज भी बहुत प्रभावी हैं। खाने का विशेष ध्यान रखें। लो कैलोरी और लो फैट वाले खाने खाएं। सम्भव हो सके तो डेयरी प्रोडक्ट्स से दूरी ही रखिये।
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