आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी है, हम सभी चाहते हैं कि हमारा शरीर हेल्दी और एनर्जेटिक बना रहे। लेकिन इसके लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है, ऐसे में रोजाना सुबह की स्ट्रेचिंग एक आसान और प्रभावी तरीका है, जो न केवल शारीरिक फिटनेस को बनाए रखता है बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है। दरअसल, सुबह की स्ट्रेचिंग से शरीर की मांसपेशियां खुलती हैं, रक्त संचार बेहतर होता है। यह न केवल शरीर में लचीलापन बढ़ाता है, बल्कि मांसपेशियों में अकड़न और दर्द को भी कम करता है। सुबह स्ट्रेचिंग करने से दिनभर काम करने की क्षमता और फोकस भी बढ़ता है। इस लेख में योगाचार्य सुषमा यादव से जानिए, सुबह के समय कौन से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें?
सुबह उठकर कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
1. पादहस्तासन
इस स्ट्रेच को करने के लिए सीधे खड़े होकर अपने शरीर को कमर के सामने तक बैंड करें और अपने हाथों से जमीन छूने का प्रयास करें। यह स्ट्रेचिंग आपके शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में सहायक होती है और पैर और पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करती है।
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2. ताड़ासन
ताड़ासन में सीधे खड़े होकर अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को जोड़ लें। पंजों पर खड़े होते हुए शरीर को ऊपर की ओर खींचे। ताड़ासन शरीर की लंबाई को बढ़ाने, रीढ़ को सीधा रखने और संतुलन को सुधारने में सहायक है।
3. फॉरवर्ड बैंड – Forward Bend
सीधे खड़े होकर अपने शरीर को कमर से आगे की ओर बैंड करें और इस दौरान आपके हाथ और पैर सीधे होने चाहिए। यह स्ट्रेच करने से शरीर की मांसपेशियों को ताकत मिलती है और लचीलापन बढ़ता है। यह स्ट्रेचिंग कमर दर्द को दूर करती है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाती है।
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4. शरीर को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें
अपने हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ें और पंजों पर खड़े होते हुए अपने शरीर को खींचे। यह एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए काफी प्रभावी है।
सुबह की स्ट्रेचिंग के फायदे
- सुबह की स्ट्रेचिंग करने से शरीर और दिमाग में ऊर्जा का संचार होता है जिससे आप दिनभर एक्टिव और सतर्क रहते हैं।
- स्ट्रेचिंग आपके शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाती है जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और चोटों का खतरा कम होता है।
- नियमित सुबह की स्ट्रेचिंग दिमाग को शांति देती है, जिससे मानसिक फोकस और प्रोडक्टिविटी बढ़ती है।
- स्ट्रेचिंग से शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर नियंत्रित होता है जिससे मानसिक तनाव और चिंता कम होती है।
- स्ट्रेचिंग आपके मूड को सुधारती है और शरीर में सेरोटोनिन जैसे हैप्पी हार्मोन का स्तर बढ़ाती है।
- स्ट्रेचिंग से रक्त संचार सुधरता है जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं।
- नियमित स्ट्रेचिंग करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे वजन को नियंत्रित रखना आसान होता है।
निष्कर्ष
सुबह की स्ट्रेचिंग का रूटीन न केवल शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है बल्कि आपको मानसिक रूप से भी मजबूत बनाता है। ये एक्सरसाइज करने में आसान हैं और इन्हें घर पर भी आसानी से किया जा सकता है। हर उम्र के लोग इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं ताकि वे दिनभर ऊर्जावान और तनावमुक्त महसूस करें।
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