आज के समय में डेस्ट जॉब व शारीरिक काम में कमी के कारण लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यही एक बड़ी वजह है कि अधिकतर लोग अपने वजन को कंट्रोल में करने के लिए घंटों जिम में बीताते हैं। लेकिन, आप कुछ आसान एक्सरसाइज से भी इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। पेट, कमर, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आप प्लैंक एक्सरसाइज करते हैं। इसी एक्सरसाइज को यदि साइल्ड एल्बों (Side plank) से किया जाए तो यह कमर के आसपास, जांघों व हाथों की चर्बी को दूर करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज से आपके हाथों की स्ट्रेंथ में बढ़ोतरी होती है और हाथों का फैट तेजी से कम होता है। इस लेख में योग एंड फिटनेस एक्सपर्ट ऋपसी अरोड़ा से जानते हैं कि साइड एल्बो प्लैंक (Side elbow plank benefits) करने के क्या फायदे होते हैं और इसे कैसे किया जाता है।
साइड एल्बो प्लैंक आर्म एक्सरसाइज के फायदे – Benefits Of Side Elbow Plank Arm Exercise In Hindi
कोर मसल्स को मजबूत बनाएं
साइड एल्बो प्लैंक का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आपके कोर मसल्स (पेट के मांसपेशियों) को मजबूत बनाती है। जब आप इस एक्सरसाइज को करते हैं, तो आपकी पेट की मांसपेशियां स्थिर रहती हैं, जिससे उन्हें मजबूत और टोन किया जाता है। यह पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करती है और एब्स को उभारने में सहायक (side plank for core muscles) होता है।
शोल्डर और आर्म्स की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाए
साइड एल्बो प्लैंक आर्म एक्सरसाइज कंधों और बाहों की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में सहायक होती है। जब आप अपने शरीर के भार को एक हाथ से संभालते हैं, तो यह आपके कंधे, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स पर दबाव डालता है, जिससे मांसपेशियों की शक्ति और स्ट्रेंथ में बढ़ोतरी होती है। साथ ही, इन हिस्सों का फैट तेजी से बर्न (exercise for reduce fat) होता है।
बॉडी बैलेंस को बेहतर बनाता है
इस एक्सरसाइज में आपके शरीर का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है। साइड प्लैंक करने से आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है। इससे उम्र बढ़ने के साथ चलने में होने वाली परेशानी से बचाव होता है। साथ ही, आपके शरीर का बैलेंस सही (side plank for balancing) होता है।
हिप्स को टोन करती है
साइड एल्बो प्लैंक करने के दौरान आपके हिप्स पर भी अच्छा दबाव पड़ता है, जिससे इन हिस्सों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। यह एक्सरसाइज न केवल हिप्स को टोन (side plank for toned hips) करती है बल्कि इन्हें मजबूत भी बनाती है, जिससे आपकी कुल शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है।
साइड एल्बो प्लैंक आर्म एक्सरसाइज करने का तरीका -Steps For Side Plank In Hindi
- सबसे पहले आपका प्लैंक पोजीशन को ट्राई करें।
- इसमें आप पूरे शरीर का भार कोहनी से हथेली तक के हिस्से पर डालते हैं।
- इसकी प्रैक्टिस करने के बाद आप एक कोहनी के सपोर्ट पर पूरे शरीर का भार डालते हैं।
- इस दौरान आपको अपनी कमर को भी हवा में रखना होता है।
- वहीं पैरों के बाहरी हिस्से से निचली बॉडी को सपोर्ट देना होता है।
- इस एक्सरसाइज को शुरुआत में आप 2 से 4 मिनट ही करें। इसके बाद धीरे-धीरे समय को बढ़ाएं।
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Side Elbow Plank Benefits: साइड एल्बो प्लैंक में आपको काफी ताकत की आवश्यकता होती है। इसीलिए इसे करने में थोड़ी समय लग सकता है। लेकिन, लगातार प्रैक्टिस से आप इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं। इससे पेट, कंधे, हाथ, हिप्स और जांघों की मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग होती है। साथ ही, आपके शरीर का वजन तेजी से कंट्रोल होता है।