बीते कुछ सालों में तनाव और बिगड़ी लाइफस्टाइल का बुरा असर लोगों के स्वास्थ्य पर पड़ा है, जिसके कारण हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी इन बीमारियों को मैनेज करने के लिए हेल्दी और एक्टिव लाइफस्टाइल के साथ खानपान का खास ख्याल रखना चाहिए। लेकिन त्योहारों के दौरान अक्सर लोगों से लापरवाही हो जाती है, जिसके कारण कई बार लोगों के शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। डायबिटीज के साथ त्योहारों का मजा लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। त्योहारों का मौसम मिठाइयों, तले-भुने पकवानों और हाई कैलोरी खाने-पीने से भरा होता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए जोखिम भरा हो सकता है। इस दौरान खानपान पर कंट्रोल रखना और शुगर लेवल को संतुलित बनाए रखना बेहद जरूरी है। इस लेख में फैमिली फिजिशियन ऑफ इंडिया के जनरल फिजिशियन डॉ. रमन कुमार से जानिए, त्योहारों में डायबिटीज को कैसे कंट्रोल कर सकते हैं।
त्योहारों में डायबिटीज कैसे कंट्रोल करें?
1. नियमित ब्लड शुगर को जांचें
त्योहारों के दौरान खानपान में बदलाव और एक्स्ट्रा खाने-पीने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की संभावना रहती है। इसलिए नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर की जांच करते रहें। इससे आपको पता चलेगा कि क्या आपका शुगर लेवल कंट्रोल में है या नहीं। यदि आपका शुगर लेवल बढ़ रहा है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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2. मीठे पर नियंत्रण रखें
त्योहारों में मीठे का सेवन सबसे ज्यादा होता है, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए यह सबसे बड़ा खतरा हो सकता है। त्योहारों में डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए मीठे पर कंट्रोल रखें और शुगर फ्री मिठाइयों का विकल्प चुनें। अगर आप मीठा खाना चाहते हैं, तो ज्यादा सेवन से बचें। साथ ही, मीठे के बजाय फलों का सेवन करें जो प्राकृतिक मिठास के साथ विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।
3. भोजन को संतुलित रखें
त्योहारों के दौरान कई बार अनियमित और असंतुलित भोजन करने के कारण ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव आ सकता है। अपने भोजन में प्रोटीन, फाइबर और कम कैलोरी वाले फूड्स को शामिल करें ताकि ब्लड शुगर कंट्रोल में रहे। अपने खाने को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें और दिनभर में 4-5 बार हल्का भोजन लें। इससे आपकी ऊर्जा भी बनी रहेगी और शुगर लेवल भी स्थिर रहेगा।
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4. फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान दें
त्योहारों में अक्सर एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटीज छूट जाती हैं, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है और एक्स्ट्रा कैलोरी भी बर्न होती है। अगर आप जिम नहीं जा सकते, तो घर पर हल्की एक्सरसाइज करें या वॉक पर निकल जाएं।
5. तनाव को कम करें
त्योहारों में तनाव ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है। तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। ऐसे में तनाव से बचने के लिए योग और ध्यान का सहारा लें। मानसिक शांति और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से आपकी डायबिटीज भी कंट्रोल रहेगी।
निष्कर्ष
त्योहारों का मौसम खुशियों भरा होता है, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए यह समय खास ध्यान देने का है। अपने खानपान और लाइफस्टाइल में कुछ छोटे बदलाव करके आप बिना किसी परेशानी के त्योहारों का मजा ले सकते हैं। नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच, संतुलित भोजन और एक्सरसाइज जैसी आदतों को अपनाकर आप अपनी डायबिटीज को कंट्रोल में रख सकते हैं।
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