What Are The Basic Rules Of Exercise- किसी भी व्यक्ति के फिट और हेल्दी रहने के लिए शारीरिक गतिविधियां करनी बहुत जरूरी हैं। रोजाना एक्सरसाइज करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़ता है। कई लोग फिट रहने के लिए जिम में वर्कआउट, एक्सरसाइज, योग, वॉक जैसी शारीरिक गतिविधियां तो करते हैं, लेकिन इसके बाद भी कुछ लोगों को सही तरह से इसका रिजल्ट नहीं मिल पाता है, जिसका कारण एक्सरसाइज के नियमों का पालन न करना हो सकता है। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके एक्सरसाइज करने के नियमों (Exercise Rules) के बारे में बताया है, जिन्हें फॉलो करके आप ज्यादा बेहतर तरीके से अपनी सेहत को दुरुस्त रख पाएंगे।
व्यायाम करने के नियम क्या है? – What Are The Rules Of Exercise in Hindi?
1. अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करें
मसल्स बनाने या शारीरिक फायदों के लिए सिर्फ एक व्यायाम काफी नहीं है, बल्कि अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करना चाहिए। एक्सरसाइज सिर्फ वजन बढ़ाने या पतले होने के लिए नहीं, बल्कि ओवरओल हेल्थ को बेहतर रखने के लिए किया जाता है। इसलिए फिटनेस के अलग-अलग पहलुओं जैसे ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन और स्थिरता पर काम करना जरूरी है। यह सभी चीजें आपके समग्र स्वास्थ्य और कार्यक्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए सिर्फ एक एक्सरसाइज पर फोकस करने के स्थान पर अलग-अलग तरह के एक्सरसाइजों को अपने रूटीन में शामिल करें।
2. एक्सरसाइज किए बिना ज्यादा दिन न रहें
3 हफ्ते या उससे ज्यादा समय तक एक्सरसाइज करने से ब्रेक न लें। ज्यादा दिन व्यायाम न करने से आप पहले किए हुए शारीरिक गतिविधियों से मिलने वाले फायदों को भी खो देंगे। फिटनेस एक ऐसी चीज है, जिसमें निरंतरता बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। इसलिए एक्सरसाइज और फिटनेस रूटीन के लिए आप हर हफ्ते कम से कम तीन सत्र करने का लक्ष्य रखें, ताकि इसे आसानी से अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकें।
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3. शक्ति प्रशिक्षण जरूर करें
शक्ति प्रशिक्षण के कम से कम एक साप्ताहिक सत्र की योजना बनाएं, क्योंकि यह आपके हार्मोनल स्वास्थ्य में सुधार करता है, उम्र बढ़ने के साथ कमजोरी को दूर करने में मदद मिलती है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को रिजर्व करके इन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे उम्र बढ़ने के साथ शरीर को स्वस्थ रहने और मजबूत रहने में मदद मिलती है।
एक्सरसाइज के इन तीन नियमों का पालन करके आप अपने फिटनेस को बेहतर बना सकते हैं, लेकिन ध्यान दें किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही एक्सरसाइज करें।
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