Red Juice Benefits: अच्छी सेहत के लिए लाल रंग का जूस पीना बेहद फायदेमंद होता है। लाल रंग के फलों और सब्जियों, जैसे कि चुकंदर, टमाटर, अनार, चेरी और स्ट्रॉबेरी से बने जूस में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और खनिज की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इनमें लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर में फ्री रैडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं और हृदय की सेहत को बेहतर बनाए रखते हैं। लाल जूस में विटामिन-सी ज्यादा होता है, जो इम्यूनिटी बढ़ाने, त्वचा को चमकदार बनाने और सूजन कम करने में मदद करता है। चुकंदर और अनार जैसे जूस में नाइट्रेट्स भी होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखते हैं और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करते हैं। ये जूस शरीर को ऊर्जा देते हैं और मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करते हैं। इस लेख में हम जानेंगे ऐसे 5 हेल्दी जूस के फायदे, पोषक तत्व और उनमें मौजूद कैलोरीज की जानकारी। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
1. अनार का जूस पीने के फायदे- Pomegranate Juice Health Benefits
अनार का जूस सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन-सी और पोटैशियम होते हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं। अनार का जूस हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमं है क्योंकि यह बीपी को कंट्रोल करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट शरीर में सूजन की समस्या को कम करते हैं, जिससे जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है।
कैलोरी:
कैलोरी के मामले में, 1 कप (240 ml) अनार के जूस में लगभग 134 कैलोरी होती है। यह एक हेल्दी विकल्प है, खासकर अगर इसे बिना चीनी मिलाए पिया जाए।
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2. स्ट्रॉबेरी का जूस पीने के फायदे- Strawberry Juice Health Benefits
स्ट्रॉबेरी का जूस सेहत के लिए अच्छा होता है, क्योंकि इसमें विटामिन-सी, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। यह जूस इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है और त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए फायदेमंद माना जाता है। स्ट्रॉबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर में हानिकारक फ्री रैडिकल्स को खत्म करने में मदद करते हैं, जिससे हृदय रोग (Heart Health in Hindi) और कैंसर का खतरा कम होता है। इसमें मैग्नीशियम और पोटैशियम होते हैं, जो बीपी को कंट्रोल करते हैं और हड्डियों की मजबूती बढ़ाते हैं।
कैलोरी:
कैलोरी की बात करें तो, 1 कप (240 ml) स्ट्रॉबेरी के जूस में लगभग 50-60 कैलोरी होती है, जो इसे हेल्दी विकल्प बनाती है, खासकर वजन कम करने के लिए।
3. चुकंदर का जूस पीने के फायदे- Beetroot Juice Health Benefits
चुकंदर का जूस सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है, क्योंकि इसमें विटामिन-सी, फोलेट, फाइबर, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है। यह जूस हृदय स्वास्थ्य को सुधारने, बीपी को कंट्रोल करने और खून की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करता है। चुकंदर में मौजूद नाइट्रेट्स शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ाते हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
कैलोरी:
कैलोरी के लिहाज से, 1 कप (240 ml) चुकंदर के जूस में लगभग 70-80 कैलोरी होती है, जो इसे एनर्जी का अच्छा स्रोत बनाता है, खासकर वजन संतुलन बनाए रखने के लिए।
4. टमाटर का जूस पीने के फायदे- Tomato Juice Health Benefits
टमाटर का जूस सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन-ए, सी, के, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे लाइकोपीन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर में फ्री रैडिकल्स से लड़कर कोशिकाओं को सुरक्षित रखते हैं और कैंसर के खतरे को कम करते हैं। टमाटर का जूस हार्ट की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और बीपी कंट्रोल करता है। इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत करता है और वजन कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
कैलोरी:
कैलोरी की बात करें तो, 1 कप (240 ml) टमाटर के जूस में लगभग 40-45 कैलोरी होती है, जो इसे एक लो-कैलोरी और हेल्दी ड्रिंक बनाता है।
5. चेरी का जूस पीने के फायदे- Cherry Juice Health Benefits
चेरी का जूस शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है और त्वचा को स्वस्थ रखता है। इसमें विटामिन-सी, एंटीऑक्सीडेंट्स, पोटैशियम और मेलाटोनिन पाया जाता है। चेरी का जूस मांसपेशियों में होने वाले दर्द और सूजन को कम करने के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा, इसमें पाए जाने वाला मेलाटोनिन अनिद्रा की समस्या से राहत दिलाता है। चेरी के एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने और कोशिकाओं की सुरक्षा में मदद करते हैं।
कैलोरी:
कैलोरी के हिसाब से, 1 कप (240 ml) चेरी के जूस में लगभग 120-130 कैलोरी होती है, जिससे यह ऊर्जा का अच्छा स्रोत बनता है।
सेहतमंद रहने के लिए आप अनार, स्ट्राबेरी, चुकंदर, टमाटर या चेरी के जूस का सेवन कर सकते हैं।
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