What Foods Helps To Repair Fatty Liver: फैटी लिवर की समस्या तब होती है, जब लिवर पर फैट्स सेल्स बढ़ने लगते हैं। ऐसे में लिवर डैमेज होना शुरू हो जाता है। इसके कारण लिवर से जुड़ी बीमारियां, लिवर फेलियर, किडनी स्टोन और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। फैटी लिवर की समस्या अल्कोहोलिक और नॉस अल्कोहोलिक दोनों तरह से हो सकती है। इसका मतलब है कि जो लोग शराब का सेवन करते हैं उन्हें इसका खतरा होता ही है। लेकिन जो लोग अनहेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं उन्हें भी इसका खतरा रहता है। इस समस्या को कंट्रोल करने के लिए दवाईयां और डाइट दोनों जरूरी होते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कई चीजों के सेवन से फैटी लिवर की समस्या को रिवर्स किया जा सकता है? इन फूड्स के बारे में जानकारी देते हुए हार्मोन कोच पूर्णिमा पेरी ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइए इस लेख में जानें इन फूड्स के बारे में।
फैटी लिवर रिवर्स करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स- Foods That Helps You To Reverse Fatty Liver
फैटी लिवर की समस्या को रिवर्स करने के लिए इन नेचुरल फूड्स को डाइट में शामिल करें-
फलो का सेवन करें- Fruits
फैटी लिवर रिवर्स करने के लिए फ्रूट्स को डाइट में जरूर शामिल करें। फलों में आप बेरीज, सेब और संतरे का सेवन कर सकते हैं। इनमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है, जिससे लिवर की सूजन कम होती है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत फ्रूट्स सेलेड या सेब के सेवन से करें।
साबुत अनाज खाएं- Whole Grains
साबुत अनाज के लिए आप क्विनोआ, ब्राउन राइस या साबुत अनाज की ब्रेड का सेवन कर सकते हैं। इन चीजों के सेवन से लिवर पर जमा फैट्स कम होने लगता है। इन्हें अलग-अलग रेसिपी में डेली डाइट में शामिल किया जा सकता है।
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नट्स को डाइट में शामिल करें- Nuts
नट्स में हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जो लिवर हेल्थ को सपोर्ट करने में मदद करते हैं। लिवर को हेल्दी रखने के लिए बादाम और अखरोट को डाइट में जरूर शामिल करें। मिड मॉर्निंग स्नैक्स में आप एक मुट्ठी भीगे हुए बादाम और अखरोट खा सकते हैं।
ऑलिव ऑयल- Olive Oil
फैटी लिवर वालों को डाइट में घी और तेल अवॉइड करना होता है। ऐसे में ऑलिव ऑयल इस्तेमाल करना सबसे ज्यादा फैट्स है। इसमें फैट्स की मात्रा कम होती है जिससे लिवर पर फैट्स नहीं जमता है। ऐसे में खाना बनाने और सलाद में डालने के लिए ऑलिव ऑयल इस्तेमाल किया जा सकता है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी भी इंप्रूव होती है और लिवर हेल्थ को फायदा होता है।
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सब्जियों का सेवन करें- Vegetables
फैटी लिवर की समस्या रिवर्स करने के लिए ज्यादा से ज्यादा सब्जियों का सेवन करें। अपनी डाइट में हरी सब्जियों को ज्यादा शामिल करें जिससे शरीर को सभी मिनरल्स मिल सके। इसके लिए आप पालक, ब्रोकली या केल जैसी सब्जियों को डेली डाइट में एड कर सकते हैं। इनमें कैलोरी की मात्रा कम और न्यूट्रिशन ज्यादा होता है। इसलिए इनके सेवन से लिवर फंक्शन बूस्ट होगा और फैटी लिवर की समस्या कम होगी।
इन चीजों को अपनी डेली डाइट में शामिल करने से आप फैटी लिवर की समस्या को रिवर्स कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि इसके साथ ही आपको हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना है। शराब, जंक और प्रोसेस्ड जैसे टॉक्सिन बढ़ाने वाली चीजों से दूर रहना है।