सुबह की ये परंपराएं आपके वेट लॉस जर्नी को बेहद आसान बना देती हैं। वहीं यदि आप डाइटिंग और इंटेंस वर्कआउट कर रही हैं, परंतु इन मॉर्निंग रिचुअल्स को नजरअंदाज कर देती हैं, तो आपके लिए वेट लॉस करना बेहद मुश्किल हो सकता है।
आजकल वेट लॉस काफी ज्यादा ट्रेंड में है और लोग अपने फिटनेस को मेंटेन करने के लिए तरह-तरह की डाइट एवं गतिविधियों को अपना रहे हैं। कुछ ऐसे मॉर्निंग रिचुअल हैं, जिसे लोग वेट लॉस के लिए सदियों से फॉलो करते चले आ रहे हैं। यदि आप भी अपना वजन कम करना चाहती हैं, और इसके लिए कुछ बेहतर प्लान करने की कोशिश कर रही हैं, तो इसकी शुरुआत सबसे पहले इन 6 मॉर्निंग रिचुअल से करें। सुबह की ये परंपराएं आपके वेट लॉस जर्नी को बेहद आसान बना देती हैं। वहीं यदि आप डाइटिंग और इंटेंस वर्कआउट कर रही हैं, परंतु इन मॉर्निंग रिचुअल्स को नजरअंदाज कर देती हैं, तो आपके लिए वेट लॉस करना बेहद मुश्किल हो सकता है।
लाइफस्टाइल कोच और फिटनेस एक्सपर्ट यश अग्रवाल ने वेट लॉस के लिए कुछ खास मॉर्निंग रिचुअल्स बताए हैं, जिन्हें नियमित रूप से फॉलो करने से आपको एक बेहतर रिजल्ट मिलेगा। वहीं यह न केवल वजन कम करता है, बल्कि डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, हृदय संबंधी समस्या, गठिया आदि जैसी बीमारियों के खतरे को भी कम कर देता है। तो फिर आज से ही इसे अपनी नियमित जीवनशैली में शामिल करें।
यहां जानें वेट लॉस के लिए कुछ प्रभावी मॉर्निंग रिचुअल (Morning rituals for weight loss)
1. गर्म पानी पिएं (Warm water for weight loss)
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें, इससे आपका डाइजेस्टिव सिस्टम साफ होता है और आपका मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है। सुबह उठने के साथ पानी पीने की परंपरा आयुर्वेद और जापानी संस्कृति दोनों में ही प्रचलित है। पूरे दिन ऊर्जा शक्ति को बनाए रखने के लिए आयुर्वेद दो कप साफ, गुनगुना पानी पीने की सलाह देता है। ध्यान रखें कि पानी हल्का गुनगुना होना चाहिए, अधिक गर्म नहीं।
2. वर्कआउट के माध्यम से पसीना बहाएं (Regular workout for weight loss)
नियमित रूप से सुबह उठकर व्यायाम करना वेट लॉस में बेहद प्रभावी माना जाता है। एक्सपर्ट के अनुसार यदि वजन कम करने का सोच रही हैं, तो व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों को अपनी दैनिक जीवनशैली का हिस्सा बनाएं।
सुबह के समय व्यायाम करने की आदत समग्र सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हो सकती है, इससे वजन कम करने में मदद मिलती है, साथ ही साथ यह तमाम अन्य शारीरिक समस्याओं के खतरे को भी कम कर देता है। वहीं यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है, जिससे की बॉडी की फैट बर्निंग कैपेसिटी भी बढ़ती है।
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3. प्रोटीन और फाइबर युक्त हो ब्रेकफास्ट (Protein and fiber rich breakfast)
ब्रेकफास्ट दिन का सबसे महत्वपूर्ण मील है, इस बात से तो हम सभी वाकिफ होंगे। यदि आप अभी भी ब्रेकफास्ट स्किप कर देती हैं, तो यह वेट गेन का कारण बन सकता है। ऐसे में एक स्वस्थ एवं संतुलित शरीर सहित हेल्दी वेट मैनेजमेंट के लिए यह सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो।
प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है, और इस तरह यह आपके शरीर को आंत के हार्मोन पेप्टाइड YY को स्रावित करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे आप लंबे समय तक संतुष्ट रहती हैं।
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4. धूप में समय बिताएं (spend time in sun for weight loss)
सुबह की धूप में बाहर खुले वातावरण में (धूप का चश्मा लगाए बिना) 10 से 15 मिनट समय बिताए। इससे शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी प्राप्त होती है। विटामिन डी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, हार्मोन को संतुलित करने और मूड को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और कहा जाता है कि यह वजन घटाने में तेजी लाता है। बॉडी में विटामिन डी की उचित मात्रा मीठे और प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट की क्रिविंग्स को कम कर देती है।
5. स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए मेडिटेशन करें (Practice meditation for weight loss)
हर सुबह 5 से 10 मिनट तक डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, इससे आपको स्ट्रेस मैनेज करने में मदद मिलेगी। मन को शांत करने से स्ट्रेस हार्मोन (कोर्टिसोल) का स्तर कम होता है, जो फैट स्टोरेज को रोकता है। मानसिक रूप से केंद्रित महसूस करने से माइंडफुलनेस और आत्म-जागरूकता भी विकसित होती है, जो बाद में माइंडफुल खाने के लिए आपको प्रेरित करता है।
6. कोल्ड शॉवर लें (take cold shower)
सुबह बॉडी को कोल्ड टेंपरेचर मिलने से फैट बर्न वाले ब्राउन एडीपोज टिश्यू (BAT) को बढ़ावा मिलता है। ठंडे पानी से नहाने से शरीर में अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर में कंपन होता है, और बॉडी खुद को गर्म करने के लिए एफर्ट डालती है। 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी से नहाना शुरू करें, धीरे-धीरे इसे 2-3 मिनट तक बढ़ाएं। ठंडा पानी आपको गर्म पानी से नहाने की तुलना में अधिक फैट बर्न करने में मदद करता है।
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