Eye Health Tips For Gamers and E-Sports Enthusiasts: कुछ लोगों को वीडियो गेम खेलने की लत होती है। वे घंटों स्क्रीन के सामने वीडियो गेम्स खेलना पसंद करते हैं। लेकिन इससे आंखों की सेहत बुरी तरह से प्रभावित होती है। वीडियो गेम्स खेलने के लिए लगातार स्क्रीन पर फोकस करना पड़ता है, इससे आंखों में थकान, दर्द और जलन का एहसास हो सकता है। ज्यादा देर स्क्रीन देखने से आंखों में ड्राईनेस आ जाती है जिससे आंखों की रौशनी कम हो सकती है। ज्यादा देर वीडियो गेम्स खेलने के कारण, आंखों पर ब्लू लाइट पड़ती है। इससे नींद और शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक प्रभावित होती है। ब्लू लाइट से मेलाटोनिन उत्पादन कम होता है, इससे नींद में कठिनाई होती है। लंबे समय तक नजदीक देखना: ज्यादा समय तक नजदीक की चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से मायोपिया का जोखिम बढ़ सकता है। लगातार वीडियो गेम खेलने से सिर में और गर्दन क्षेत्र में दर्द हो सकता है। इस लेख में जानेंगे कुछ आसान आई केयर टिप्स, जिनकी मदद से गेमर्स अपनी आंखों को भारी नुकसान से बचा सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दुर्गा सहाय नर्सिंग होम, यूपी बिजनौर के नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ विनीत माथुर से बात की।
गेमर्स के लिए आई केयर टिप्स- Eye Care Tips For Gamers & E-Sports Enthusiasts
वीडियो गेमिंग का आनंद लेने वाले गेमर्स के लिए आंखों की देखभाल करना बहुत जरूरी है, क्योंकि लंबे समय तक स्क्रीन पर नजरें टिकाए रखना आंखों की थकान और अन्य आंखों की समस्याओं को जन्म दे सकता है। यहां गेमर्स के लिए कुछ आसान आई केयर टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर वे अपनी आंखों की सेहत को बेेहतर बना सकते हैं-
1. 20-20-20 रूल फॉलो करें- Follow 20-20-20 Rule
लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से आंखों में थकान हो जाती है। इस समस्या से बचने के लिए 20-20-20 रूल को फॉलो करें। हर 20 मिनट के बाद, 20 सेकंड के लिए, 20 फीट दूर की किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें। यह रूल आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और थकान को कम करने में मदद करता है।
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2. नियमित ब्रेक लें और आंखों की एक्सरसाइज करें- Take Breaks and Do Regular Exercises
लंबे समय तक लगातार गेमिंग करने से बचें। हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लें और इस दौरान आंखों को आराम दें। ब्रेक के दौरान आंखों की एक्सरसाइज करें, जैसे कि आंखों को गोल घुमाना, ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं देखना। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
3. पलकों को बार-बार झपकाएं- Blink Eyes Frequently
गेमिंग के दौरान, लोग पलकों को झपकाना भूल जाते हैं। इससे आंखें सूख जाती हैं। नियमित रूप से पलकें झपकाना याद रखें, ताकि आंखों में नमी बनी रहे और वे सूखने से बची रहें। अगर आंखें ड्राई महसूस होती हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर आई ड्रॉप का इस्तेमाल किया जा सकता है।
4. ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें- Use Blue Light Filter
स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आंखों के लिए हानिकारक हो सकती है और इससे अनिद्रा की समस्या भी हो सकती है। ब्लू लाइट को ब्लॉक करने वाला चश्मा पहनें या अपने डिवाइस पर ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें। इससे आंखों पर दबाव कम होता है।
5. स्क्रीन से आंखों की उचित दूरी बनाएं- Maintain Necessary Distance Between Eyes and Screen
गेमिंग करते समय स्क्रीन की दूरी और ऊंचाई का ध्यान रखना जरूरी है। स्क्रीन को आंखों से कम से कम 20 से 30 इंच दूर रखें और इसे आंखों के लेवल पर रखें, ताकि आपको गर्दन और आंखों को अजीब एंगल में रखने की जरूरत न पड़े। इससे आंखों और गर्दन का दर्द भी कम होगा।
6. अच्छी रोशनी में गेमिंग करें- Use Good Light Source During Gaming
अंधेरे कमरे में स्क्रीन की रोशनी आंखों पर ज्यादा जोर डाल सकती है। गेमिंग करते समय कमरे में उचित रोशनी रखें, जिससे स्क्रीन की चमक और कमरे की रोशनी के बीच का अंतर कम हो जाए। इससे आंखों पर दबाव कम होता है और लंबे समय तक गेमिंग करना ज्यादा आरामदायक होता है।
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