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Does Excess Walking Cause Knee Damage: पैदल चलना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है, ह्रदय रोगों का खतरा कम होता है, वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है, पैदल चलने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हड्डियों से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है। पैदल चलने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। खाने के बाद, थोड़ी देर टहलने से पाचन तंत्र बेहतर होता है और कब्ज की समस्या दूर होती है। पैदल चलने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और नींद में सुधार होता है। तनाव और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने के लिए भी पैदल चलना फायदेमंद होता है। कुछ लोगों को पैदल चलने से घुटनों में दर्द महसूस होता है। वहीं कुछ लोगों को लगता है कि पैदल चलने से घुटने के कार्टिलेज को नुकसान पहुंचता है। लेकिन क्या ज्यादा पैदल चलने से वाकई घुटने घिस जाते हैं? इस सवाल का जवाब हम आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने वेट लॉस कोच और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
क्या ज्यादा पैदल चलने से वाकई घुटने घिस जाते हैं?- Does Excess Walking Cause Knee Damage
फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना ने बताया कि घुटनों के घिसने का मतलब होता है घुटनों के कार्टिलेज (Cartilage) का घिस जाना, जिससे जोड़ों में दर्द और अकड़न हो सकती है। पैदल चलने से घुटने नहीं घिसते। सिर्फ पैदल चलने से घुटनों के घिसने का खतरा बहुत कम होता है, खासकर अगर आप सामान्य रूप से स्वस्थ हैं और आपकी चाल सही है। बल्कि, नियमित पैदल चलना घुटनों और जोड़ों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह जोड़ों को लचीला रखता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और घुटनों पर तनाव को कम करता है। लेकिन, अगर किसी को पहले से घुटनों की समस्या है, जैसे कि अर्थराइटिस, तो ज्यादा पैदल चलने से दर्द और समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा, अगर किसी का वजन बहुत ज्यादा है, तो घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे घुटनों के घिसने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए, ज्यादा पैदल चलने से घुटने घिस जाने की संभावना केवल तब होती है जब पहले से कोई समस्या हो या घुटनों पर ज्यादा दबाव डाला जा रहा हो। अगर आपको घुटनों में दर्द महसूस हो रहा है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए। जर्नल ऑफ अर्थराइटिस एंड रुमेटोलॉजी में 2022 में पब्लिश एक अध्ययन के मुताबिक, घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए रोज पैदल चलना फायदेमंद होता है। इससे घुटनों के दर्द में फर्क महसूस होता है।
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क्या ज्यादा पैदल चलने से सेहत को कोई नुकसान होते हैं?- Side Effects of Excess Walking
सामान्य रूप से पैदल चलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन अगर इसे जरूरत से ज्यादा किया जाए या गलत तरीके से किया जाए, तो कुछ नुकसान हो सकते हैं-
- ज्यादा पैदल चलने से खासकर अगर आपकी चाल या जूतों में कोई समस्या हो, तो पैरों, घुटनों, टखनों और कूल्हों में दर्द हो सकता है या चोट लग सकती है।
- अगर आप बहुत लंबे समय तक बिना आराम किए चलते हैं, तो मांसपेशियों में थकान हो सकती है, जिससे पैरों में कमजोरी और ज्यादा थकावट महसूस होती है।
- ज्यादा पैदल चलने से नसों और जोड़ो पर ज्यादा तनाव पड़ने से दर्द और सूजन की समस्या हो सकती है।
- ज्यादा पैदल चलने से पैरों पर फफोले पड़ सकते हैं, खासकर अगर आप ठीक से फिट न होने वाले जूते पहनते हैं।
- अगर बिना पर्याप्त आराम किए या पानी पिए बगैर ज्यादा देर चलते रहते हैं, तो आपको सिर में दर्द या चक्कर आने की समस्या हो सकती है।
- ज्यादा तेज गति से या बहुत लंबी दूरी तक चलने से हृदय और फेफड़ों पर दबाव बढ़ सकता है।
इन नुकसानों से बचने के लिए, सही साइज के आरामदायक जूते पहनें, अपने चलने की गति और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाएं और बीच-बीच में आराम करें।
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