भोजन हमारे शरीर को विटामिन और मिनरल्स प्रदान करता है। लेकिन, इसके लिए आपको डाइट में पौष्टिक और संतुलित डाइट लेने की जरूरत होती है। विटामिन और मिनरल्स शरीर के विभिन्न कार्य जैसे मेटाबॉलिज्म, हार्मोन नियंत्रण और रक्त बनाने के लिए आवश्यक होते हैं। इससे कोशिकाओं का निर्माण निरंतर होता है। विटामिन बी5 शरीर को एनर्जी प्रदान करने के साथ ही हृदय को स्वस्थ करता है। वहीं, विटामिन बी 5 की कमी कई गंभीर रोग का कारण बन सकती हैं। आगे न्यूट्रिशनिस्ट ऋपसी अरोड़ा से जानते हैं कि विटामिन बी 5 की कमी के क्या कारण होते हैं, और इससे कैसे बचा जा सकता है।
शरीर में विटामिन बी5 की कमी के कारण – Causes Of Vitamin B5 Deficiency In Hindi
डाइट पर ध्यान न देना
डाइट पर ध्यान न देना विटामिन बी5 की कमी का एक मुख्य कारण माना जाता है। दरअसल, विटामिन बी 5 कई खाने की कई चीजों में पाया जाता है। पौष्टिक आहार न खाने की वजह से आपको विटामिन बी 5 की कमी हो सकती है। कुछ लोगों को केवल जंक फूड खाना पसंद होता है। यह आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं। इसके साथ ही, प्रोसेस्ड फूड भी आपके लिए समस्या का कारण बन सकते हैं।
अवशोषण संबंधी विकार (Malabsorption Disorders)
पोषक तत्वों के अवशोषण को खराब करने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार व स्थितियां विटामिन बी5 की कमी के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इंफ्लामेटरी बाउल डिजीज, क्रोनिक डायरिया, सिलिएक रोग आदि कुछ स्थितियां विटामिन बी 5 के अवशोषण को रोक सकती हैं। इससे शरीर में विटामिन बी 5 का स्तर कम होने लगता है।
शराब पीना
लंबे समय तक शराब पीने से शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण में रुकावट आ सकती हैं। साथ ही, शराब विटामिन बी5 सहित अन्य पोषक तत्वों के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है। इससे विटामिन बी5 का स्तर कम हो जाता है।
दवाओं का सेवन
कुछ दवाएं, जैसे बर्थ कंट्रोल पिल्स व एंटीबायोटिक्स दवाएं विटामिन बी5 के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं। इसके सेवन से विटामिन बी 5 के स्तर में कमी आ सकती है। इन दवाओं के सेवन से पोषक तत्वों की कमी का खतरा बढ़ सकता है।
विटामिन बी5 की कमी से बचाव के उपाय – Prevention Tips Of Vitmain B5 Deficency in Hindi
संतुलित आहार का सेवन करें
विटामिन बी5 की कमी को रोकने के लिए आप सभी पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करें। इसके लिए आप अंडे, डेयरी प्रोडक्ट, मछली, फलियां, साबुत अनाज, नट्स और सीड्स का सेवन करें। पोषक तत्वों के युक्त डाइट लेने से विटामिन बी 5 की कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है।
शराब का सेवन न करें
जैसा की आपको पहले बताया गया कि शराब विटामिन बी 5 की कमी का कारण बन सकती है। इससे बचने के लिए आप शराब का सेवन न करें। इसकी जगह पर आप जूस या दूध का सेवन कर सकते हैं।
कारणों को समझें
यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार या कुअवशोषण की स्थिति है, तो यह पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकती है। विटामिन बी5 की कमी को दूर करने के लिए आप इन समस्याओं का इलाज कराएं।
सप्लीमेंट्स
अगर आपको विटामिन बी5 की कमी है, तो ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। सप्लीमेंट्स से आप विटामिन बी5 की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं।
विटामिन बी5 के स्रोत – Source of Vitamin B5
विटामिन बी 5 की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में ब्रोकोली, शकरकंद, मक्का, फूलगोभी मशरूम, एवोकैडो, केल, टमाटर और फलियां जैसे दाल, मटर और सोयाबीन शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद जैसे दूध व दही का सेवन कर सकते हैं।
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विटामिन बी5 आपके शरीर को एनर्जी प्रदान करता है। जिससे थकान और कमजोरी को कम किया जा सकता है। साथ ही आप इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं। इससे आपको रोग होने की आशंका कम हो जाती है।