Blood in Urine After Exercise: एक्सरसाइज के बाद यूरिन में ब्लड आने की समस्या को, मेडिकल टर्म में एक्सरसाइज के कारण होने वाला हेमट्यूरिया (Exercise Induced Hematuria) कहते हैं। यह समस्या तब होती है जब ज्यादा शारीरिक श्रम के दौरान शरीर की ब्लड वैसल्स पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे ब्लड यूरिन में आ सकता है। आमतौर पर, ये स्थिति अस्थायी होती है और गंभीर नहीं होती, लेकिन अगर लगातार या ज्यादा मात्रा में ब्लड आने लगे, तो यह चिंता का विषय हो सकता है। इस लेख में हम जानेंगे एक्सरसाइज के बाद, यूरिन में ब्लड आने के कारण और बचाव के उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
- एक्सरसाइज के दौरान, यूरिन में ब्लड आने की समस्या को हल्के में न लें। ज्यादा एक्सरसाइज करने से किडनी में ब्लड सर्कुलेशन बदल सकता है, जिससे किडनी में मौजूद ब्लड वैसल्स डैमेज हो सकती हैं। यह किडनी के जरिए, यूरिन के माध्यम से खून के रूप में शरीर के बाहर आ जाता है।
- ज्यादा एक्सरसाइज, विशेषकर दौड़ने या जॉगिंग जैसे एक्टिविटीज में, ब्लैडर की दीवारों पर दबाव डल सकता है। इस दबाव से ब्लैडर में माइक्रो-टियर हो सकते हैं, जो ब्लीडिंग का कारण बनता है।
- शरीर में पानी की कमी होने पर किडनी सही से काम नहीं कर पातीं, जिससे यूरिन में खून आ सकता है।
- वजन उठाने या ज्यादा मुश्किल एक्सरसाइज करने के कारण मांसपेशियों में सूजन की समस्या हो सकती है। इस स्थिति में शरीर के टॉक्सिन्स यूरिन के जरिए निकलते हैं, जो कभी-कभी ब्लीडिंग का कारण बन सकते हैं।
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, या दर्द, बुखार, थकावट जैसे लक्षण दिखने लगें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। यूरिन में लगातार ब्लड आना इंफेक्शन, किडनी स्टोर या किडनी से संबंधित अन्य बीमारी का लक्षण भी हो सकता है, जिसे सही समय पर जांच और इलाज की जरूरत होती है।
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एक्सरसाइज के बाद यूरिन में ब्लड आने की समस्या से कैसे बचें?- How to Prevent Blood in Urine After Exercise
1. हाइड्रेशन बनाए रखें- Stay Hydrated
एक्सरसाइज के दौरान और उसके बाद शरीर में पानी की कमी की स्थिति से बचें। उचित मात्रा में पानी पीने से किडनी और ब्लैडर पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता और टॉक्सिन्स शरीर से आसानी से बाहर निकल जाते हैं। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए एक्सरसाइज से पहले और बाद में एक गिलास पानी पीना चाहिए।
2. हल्की एक्सरसाइज से शुरुआत करें- Start With Light Exercise
मुश्किल और लंबे समय तक एक्सरसाइज करने से पहले अपने शरीर को वार्म अप करें और एक्सरसाइज की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं। अचानक भारी वर्कआउट से मांसपेशियों और ब्लैडर पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे यूरिन में ब्लड आने की समस्या हो सकती है। बेहतर होगा कि शुरुआत हल्के कार्डियो या स्ट्रेचिंग से करें।
3. आराम के लिए समय निकालें- Rest After Exercise
लगातार और बिना ब्रेक लिए एक्सरसाइज करने से शरीर को रिकवरी का समय नहीं मिलता, जिससे आंतरिक अंगों पर दबाव पड़ता है। हर एक एक्सरसाइज सेशन के बाद थोड़े समय का ब्रेक लें और मांसपेशियों को आराम दें। इससे टिशूज और मांसपेशियां ठीक से काम कर पाएंगी और ब्लीडिंग की संभावना कम होगी।
4. सही तकनीक का इस्तेमाल करें- Use Right Exercise Technique
एक्सरसाइज करते समय सही मुद्रा और तकनीक का इस्तेमाल करें, विशेषकर जब वजन उठाना हो। गलत तकनीक से शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इसके साथ ही, सही फिटिंग वाले जूते और कंफर्टेबल कपड़े पहनें जो एक्सरसाइज के लिए उपयुक्त हों।
5. रिकवरी फूड खाएं- Eat Recovery Food
शरीर को जरूरी पोषक तत्व देकर एक्सरसाइज के बाद रिकवरी तेज की जा सकती है। विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन से भरपूर आहार लें ताकि शरीर की मांसपेशियों और टिशूज को मजबूत किया जा सके।
इन उपायों से आप एक्सरसाइज के बाद यूरिन में ब्लड आने की समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं।
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