आजकल की बिगड़ी लाइफस्टाइल और खानपान की खराब आदतों का असर स्वास्थ्य पर पड़ता है। यही कारण है कि बीते कुछ सालों में लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों से लोग ज्यादा ग्रसित हुए हैं। सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना कम से कम 30 मिनट तक वर्कआउट करें। वर्कआउट करने के बाद लोगों को अपने शरीर के पोषण का भी ध्यान रखना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि वर्कआउट करने के बाद हमारे शरीर को पोषण की आवश्यकता होती है, जिससे कि मांसपेशियां रिपेयर हो सकें और एनर्जी मिले। वर्कआउट के बाद फलों का सेवन लाभकारी होता है। ऐसे में कई लोगों का सवाल होता है कि आखिर वर्कआउट के बाद कौन सा फल खाना चाहिए? इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने डाइटिशियन, गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से बात की है। डाइटिशियन ने बताया कि वर्कआउट करने के बाद फलों का सेवन करने से शरीर को न केवल नेचुरल शुगर और जरूरी विटामिन्स मिलते हैं, बल्कि एनर्जी भी प्राप्त होती है। डाइटिशियन ने वर्कआउट करने के बाद कौन-कौन से फल खा सकते हैं, इसके बारे में बताया है।
2. संतरा
वर्कआउट के बाद संतरे का सेवन भी फायदेमंद होता है, ध्यान रखें कि संतरे के जूस का सेवन नहीं करना है। संतरे में विटामिन C की भरपूर मात्रा होती है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और मांसपेशियों को रिपेयर करने में सहायक होता है। संतरे में पानी की मात्रा भी अच्छी होती है ऐसे में यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है। संतरे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।
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3. सेब
वर्कआउट करने के बाद सेब का सेवन सेहत के लिए लाभदायक होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि सेब में फाइबर अच्छी मात्रा में होता है जो पाचन को सुधारता है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है। विटामिन A, C और पोटैशियम के साथ कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर सेब, इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
4. अंगूर
वर्कआउट करने के बाद अंगूर का सेवन भी किया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि अंगूर को खाने से पहले अच्छे से धोएं, क्योंकि अंगूर पर कई बार लोग हानिकारक केमिकल्स का छिड़काव करते हैं, जिससे कि इन पर कीड़े न लगें। वर्कआउट करने के बाद अंगूर का सेवन करने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है और शरीर हाइड्रेटेड भी रहता है। इसके अलावा अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं और इम्यूनिटी बूस्ट करने में सहायक होते हैं।
वर्कआउट के बाद फल का सेवन न केवल आपके शरीर को एनर्जी प्रदान करने में मदद करता है बल्कि मांसपेशियों को रिपेयर और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी सहायक होता है। केला, संतरा, सेब और अंगूर जैसे फल न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद होते हैं। डाइटिशियन गीतांजलि ने सलाह दी है कि फलों के साथ आप नट्स, पीनट बटर और सीड्स का सेवन भी कर सकते हैं।
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