Easy Kitchen Exercise for Weight Loss: सुबह आंख खुलते ही पति देव को लंच में क्या देना है, बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करना, घर के काम निपटाने हैं, धोबी से कपड़े का हिसाब करना है। ये कहानी हर घर के महिला की है। एक महिला के दिन की शुरुआत ही काम के साथ होती है और दिन ढलता भी घर के काम और जिम्मेदारियों से ही है। एक औरत होने के नाते हम परिवार के हर सदस्य की सेहत और खानपान का ध्यान रखते हैं, लेकिन जब बात खुद की सेहत की आती है, तो हर चीज इग्नोर हो जाती है। खासकर एक्सरसाइज और वर्कआउट का नाम सुनते ही महिलाओं के दिमाग में आता है कि इसके लिए तो कम से कम 1 घंटा तो निकालना ही पड़ेगा। बात तो सही है कि जिम में वर्कआउट के लिए आपको समय निकालना पड़ेगा, लेकिन हम आपसे कहें कि आप अपने घर के किचन में ही एक्सरसाइज करके न सिर्फ बॉडी को टोन कर सकती हैं, बल्कि वजन भी घटा सकती हैं। आज इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे ही 4 किचन एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं। ये एक्सरसाइज करने में भी बहुत आसान हैं।
1. जेंटल स्क्वॉट
किचन में खाना पकाते समय आप जेंटल स्क्वॉट कर सकते हैं। इसके लिए किचन प्लेटफॉर्म के एक छोर को दोनों हाथों से पकड़ें। इसके बाद नीचे बैठे और फिर ऊपर उठें। किचन में जेंटल स्क्वॉट करने से पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। यह पैरों और कमर की हड्डियों के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। साथ ही शारीरिक मुद्रा बनाए रखने में भी मदद है।
2. ताड़ासन मुद्रा में वॉक
किचन में काम करते समय ताड़ासन की मुद्रा बनाएं और फिर वॉक करें। आप अपने किचन में ताड़ासन के 10 से 15 राउंड कर सकती हैं। रोजाना यह एक्सरसाइज करने से शरीर के पॉश्चर को सुधारने और पाचन क्रिया को ठीक करने में मदद मिलती है। योग एक्सपर्ट के अनुसार, रोजाना ताड़ासन मुद्रा में वॉक करने से शरीर के दर्द से राहत मिलती है। जिन महिलाओं को अक्सर कमर में दर्द की समस्या रहती है, उन्हें रोजाना ताड़ासन मुद्रा में वॉक करनी ही चाहिए।
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3. स्टैडिंग कैट एंड काऊ पोज
किचन में काम करते समय अगर आप एक जगह खड़े होकर एक्सरसाइज करना चाहती हैं तो स्टैडिंग कैट एंड काऊ पोज ट्राई कर सकती हैं। इसके लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को पीठ की तरफ ले जाएं। इसके बाद गर्दन को आगे और पीछे ही तरफ झुकएं। स्टैडिंग कैट एंड काऊ पोज करने करने से आपके शरीर के पॉश्चर को सुधारने, गर्दन के दर्द और मानसिक तनाव से राहत मिलती है।
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4. लो लेग
लो लेग करने के लिए अपने एक पैर को किचन प्लेटफॉर्म के ऊपर टिकाएं और हाथों को घुटनों पर रखकर शरीर को आगे पीछे करें। लोग लेग करने से आपको शरीर के दर्द से राहत मिलती है। यह मानसिक तनाव और डिप्रेशन के लक्षणों को भी कम करने में मदद कर सकता है। जिन महिलाओं के घरों में किचन प्लेटफार्म हाइट से ज्यादा ऊंचे हैं वह किचन में लो लेग एक्सरसाइज न करें। अपनी हाइट को देखते हुए ही लो लेग एक्सरसाइज करना आपके लिए फायदेमंद है।
रोजाना किचन में यह 4 एक्सरसाइज करके आप न सिर्फ शरीर को एक्टिव रख सकती हैं, बल्कि वजन भी मेंटेन कर सकती हैं।
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