वर्तमान समय में तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों का असर लोगों के स्वास्थ्य पर पड़ रहा है। इनएक्टिव लाइफस्टाइल, नींद की कमी, खराब खानपान और हार्मोनल इंबैलेंस के कारण आजकल लोग वजन बढ़ने और मोटापे के शिकार हो रहे हैं। जिसके कारण धीमे-धीमे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और थायराइड जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। मोटापे के कारण कमर के आस-पास फैट जमा हो जाता है, जिससे शरीर बेडौल नजर आने लगता है। ऐसे में फिट रहने के लिए जरूरी है कि आप सही खानपान के साथ एक्टिव लाइफस्टाइल फॉलो करें और रोजाना एक्सरसाइज के लिए समय निकालें। इस लेख में आईएसएसए (अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ) से प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार (Certified fitness trainer from ISSA) कमर की चर्बी कम करने के लिए 5 एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनका अभ्यास करने से आपको लाभ मिल सकता है।
कौन सी एक्सरसाइज से कमर कम होती है? – Which Exercise Is Best For Reducing Waist Size
1. बाइसिकल क्रंचेस – Bicycle Crunches
कमर पर जमी चर्बी घटाने के लिए बाइसिकल क्रंचेस एक अच्छी एक्सरसाइज है, जिसे आसानी से घर में किया जा सकता है। बाइसिकल क्रंचेस करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर लेट जाएं और फिर अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने हाथों को सिर के पीछे रखें। अब अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, साथ ही अपने ऊपरी शरीर को उठाते हुए अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने की ओर लाएं। इसी तरह बाईं तरफ से करें। बाइसिकल क्रंचेस शुरुआत में 2-3 सेट्स करें और फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या को बढ़ाएं।
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2. नी टू एल्बो – Knee to Elbow
कमर पतली करने के लिए नी टू एल्बो एक्सरसाइज फायदेमंद होती है। रोजाना इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से कमर पर जमा फैट कम हो सकता है और शरीर टोन होता है। इसे करने के लिए खड़े होकर, अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और फिर एक घुटने को ऊपर उठाएं और विपरीत कोहनी को उस घुटने की ओर लाएं। इसी प्रकार दूसरी तरफ से दोहराएं। रोजाना इसके 10-12 सेट करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे वजन कम करना आसान होता है।
3. हील टच एक्सरसाइज – Heel Touches Exercise
हील टच एक्सरसाइज कोर मसल्स को भी टोन करता है, जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कमर पर जमा फैट कम होता है। हील टच एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम करने में सहायता मिलती है। अगर आप इस एक्सरसाइज को पहली बार कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और समय के साथ अपने रेपिटिशन और सेट्स बढ़ाएं।
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4. साइड क्रंचेस – Side Crunches
साइड क्रंचेस कमर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और शरीर सुडौल होता है। साइड क्रंचेस करते समय सांसों पर ध्यान दें। जब आप उठते हैं, तब सांस बाहर निकालें और वापस आते समय सांस अंदर लें। साइड क्रंचेस को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें और इसका नियमित अभ्यास करें।
5. साइड प्लैंक्स – Side Planks
साइड प्लैंक्स न केवल कमर की चर्बी को कम करता है, बल्कि शरीर के बैलेंस में भी सुधार करता है। नियमित रूप से साइड प्लैंक्स करने से कमर की चर्बी घटाने में मदद मिलती है, इसके साथ ही साइड प्लैंक्स कोर मसल्स को टारगेट करता है, जिससे पेट और कमर की मांसपेशियों में मजबूती आती है।
एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म-अप करना न भूलें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लगने का खतरा कम होता है। ये सभी एक्सरसाइज कोर मसल्स को मजबूत बनाने और कमर की चर्बी घटाने में मदद करते हैं।
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