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गर्मियों के मौसम में छुट्टियों का इंतजार सभी को रहता है, जिसकी शुरुआत हो चुकी है। लेकिन तपती गर्मी में कई बार लोग मजे के चक्कर में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं कि पूरा वेकेशन अस्पताल के चक्कर काटकर खत्म हो जाता है। गर्मियों की छुट्टियों के दौरान लोग इंजॉय करने में इतने बिजी हो जाते हैं कि छोटी-छोटी गलतियां कर बैठते हैं, जिसके बाद कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। गर्मियों की छुट्टियां आराम और मजे का समय होती हैं, लेकिन सेहत का ख्याल रखना भी जरूरी है। गर्मी के मौसम में स्वास्थ्य को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस बारे में हमने दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डायटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) से बात की है, उन्होंने गर्मियों की छुट्टियों के दौरान हेल्दी रहने के लिए कुछ टिप्स बताए हैं, जिन्हें फॉलो करना लाभदायक हो सकता है।
गर्मी में शरीर को फिट कैसे रखें? – How To Get Fit In Summer Vacation
1. हेल्दी स्नैक्स साथ रखें – Pack Healthy Snacks
समर वेकेशन के दौरान अक्सर लोग घूमने जाते हैं और ट्रेवल के दौरान बाहर का खाना खाते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए, जब भी आप वेकेशन के दौरान ट्रेवल पर निकलें तो अपने साथ हेल्दी स्नैक्स जैसे मेवे, मखाना, ग्रेनोला बार और ताजे फल पैक कर के ले जाएं। सफर के दौरान ये स्नैक्स न केवल पोषण से भरपूर होते हैं, बल्कि आपकी ऊर्जा को भी बनाए रखते हैं। हेल्दी स्नैक्स और पर्याप्त हाइड्रेशन से आपके शरीर की एनर्जी बनी रहेगी, जिससे थकान का एहसास कम होगा।
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2. हाइड्रेटेड रहें – Stay Hydrated
गर्मियों में हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है, खासकर जब आप गर्मियों के छुट्टियों के दौरान ट्रेवल कर रहे हों। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर ठंडा रहता है और डिहाइड्रेशन की शिकायत कम होती है। ट्रेवल के दौरान अपने साथ पानी की बोतल हमेशा रखें और नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। इसके अलावा आप नारियल पानी और फ्रेश फ्रूट जूस भी पी सकते हैं।
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3. फल और सब्जियों का सेवन – Eat More Fruits And Vegetables
गर्मियों की छुट्टियों के दौरान फिट और हेल्दी रहने के लिए अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फलों और सब्जियों को शामिल करें। फल और सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। इस मौसम में खीरा, तरबूज, केला, खरबूजा और नींबू आदि का सेवन ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए।
4. छाते और सनस्क्रीन का प्रयोग – Use Umbrella And Sunscreen
गर्मियों की छुट्टियों के दौरान लोग जब घूमने निकलते हैं तो अक्सर टैनिंग और सनबर्न के शिकार हो जाते हैं। ऐसे में आप बाहर जाते समय छाता और सनस्क्रीन का उपयोग जरूर करें। यह आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है और सनबर्न जैसी समस्याओं का खतरा कम रहता है।
5- पैक्ड पानी पिएं – Drink Packed Water
समर वेकेशन के दौरान अक्सर लोग परिवार के साथ घूमने जाते हैं, ऐसे में हमेशा अपने साथ साफ पानी रखना चाहिए। लेकिन अगर आपके पास पानी नहीं है तो खुले में मिलने वाला पानी कभी नहीं पीना चाहिए, इससे संक्रमण का खतरा रहता है। ऐसे में बोतलबंद पानी का सेवन करना सुरक्षित होता है, इससे आप पेट की बीमारियों से बच सकते हैं
All Images Credit- Freepik
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