सुबह की दिनचर्या तनाव से राहत दिलाने, आपकी भावनात्मक सेहत को बेहतर बनाने और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकती है। इससे उद्देश्य की भावना मज़बूत होती है, जिससे व्यक्ति एक्टिव महसूस करता हैं।
दिनभर खुशहाल रहने के लिए दिन की शुरूआत सही ढ़ग से करनी बेहद ज़रूरी है। इसका प्रभाव मन मस्तिष्क और प्रोडक्टिविटी पर देखने को मिलता है। दिन को सकारात्मक बनाए रखने के लिए जल्दी उठने से लेकर माइंडफुलनेस और पौष्टिक आहार का सेवन फायदेमंद साबित होता है। ये छोटे छोटे बदलाव आपकी सेहत और सफलता में अहम रोल अदा कर सकते हैं। तो आइए अपने दिन की शुरुआत करने और इसका फ़ायदा पाने के लिए कुछ सबसे ज़रूरी बदलावों (How to start active morning) पर नज़र डालें।
सुबह की दिनचर्या का पालन करने का महत्व (Importance of healthy morning routine)
नियमित रूप से सुबह की दिनचर्या ओवरऑल उत्पादकता, मानसिक स्थिति और सेहत को बेहतर बनाने में मददगार साबित होती है। एक समय में एक काम पर फोकस करके दिमाग और शरीर को अधिक कुशल और केंद्रित होने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद मिलती हैं। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ ज्योति कपूर कहती हैं, सुबह की दिनचर्या तनाव से राहत दिलाने, आपकी भावनात्मक सेहत को बेहतर बनाने और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकती है। इससे उद्देश्य की भावना मज़बूत होती है, जिससे व्यक्ति अधिक संगठित महसूस करता हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन के रिसर्च के अनुसार ध्यान, व्यायाम और अच्छे खानपान जैसी गतिविधियों के लिए समय निकालकर अपने उद्देश्यों को पाने में मदद मिल सकती हैं।
जानते हैं हेल्दी मॉर्निंग रूटीन के लिए किन टिप्स को फॉलो करें (Tips to maintain active morning routine)
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करके अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं।
1. सुबह जल्दी उठें
हेल्दी दिन की शुरुआत भरपूर नींद लेने के बाद सुबह जल्दी उठने से होती है। हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य बनाए रखें। इससे व्यक्ति अगल दिन खुद कसे तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता है। आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने के लिए स्लीप रूटीन को फॉलो करें। स्लीप मेडिसिन रिव्यू जर्नल में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने से नींद की गुणवत्ता और स्वास्थ्य में सुधार आता हैं। जैसे ही घड़ी अलार्म बजता है उठें और अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करें। ये हेल्दी रूटीन के लिए महत्वपूर्ण कदमों में से एक है।
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2. माइंडफुलनेस है ज़रूरी
शांति और ध्यान विकसित करने के लिए दिन की शुरुआत सजग दृष्टिकोण से करें। विचारों को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने के लिए कुछ मिनट ध्यान करें या गहरी साँस लेने का प्रयास करें। ये तकनीकें खुद को केंद्रित करने और एक्टिव माइंड के साथ दिन का सामना करने में मदद कर सकती हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ क्वालिटेटिव मेथड्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसारएजर्नलिंग माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक और अच्छा तरीका है। विचारों और भावनाओं पर चिंतन करने से आप महत्वपूर्ण जानकारी एकत्र कर सकते हैं और आने वाले दिन के लिए लक्ष्य बना सकते हैं। प्रकृति से जुड़ना आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। चाहे बागवानी हो, पैदल चलना हो या पार्क में योगाभ्यास करना हो। इससेमाइंड रिलैक्स रहता है। प्रकृति.आधारित गतिविधियाँ चिंता को दूर करने, मूड को बेहतर बनाने और रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
3. अपने शरीर को हाइड्रेट रखें
उचित हाइड्रेशन स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर के लिए आवश्यक है। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार शरीर को हाइड्रेट करने और अपने चयापचय को गति देने के लिए सुबह की दिनचर्या की शुरुआत एक गिलास पानी पीकर करें। सूजन को कम करने और प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए डिटॉक्स वॉटर भी पी सकते हैं। पानी पीने के अलावा आहार में हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करने से हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आहार में संतरा, खीरा और स्ट्रॉबेरी जैसे हाई वॉटर कंटेंट वाले फल और सब्जियाँ शामिल करें। हाइड्रेटेड रहने से आपके संज्ञानात्मक कार्य, पाचन और समग्र स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।
4. पौष्टिक नाश्ता करें
अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की रिपोर्ट के अनुसार शरीर को पोषण देने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट ज़रूरी है, ताकि आपको दिनभर ऊर्जा मिल सके। एक संतुलित नाश्ते में प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए। ऊर्जा स्तर और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और लीन प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। मीठे पेय पदार्थों और प्रोसेस्ड फूड से बचने का प्रयास करें। क्योंकि वे ऊर्जा की कमी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। पौष्टिक भोजन खाने से मूड बेहतर बना रहता है।
5. शारीरिक सक्रियता बनाए रखें
शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। मॉर्निंग रूटीन में व्यायाम को शामिल करने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और मूड बेहतर बनता है। जर्नल एजुकेटिंग द स्टूडेंट बॉडी में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार चाहे तेज चलना हो, योग सत्र हो या जिम में कसरत करना हो व्यायाम का ऐसा तरीका खोजें जिसका आप आनंद ले सकें और उसे जारी रखें। नियमित कसरत के अलावा स्ट्रेचिंग से भी लचीलापन बढ़ता है। इससे मांसपेशियों में तनाव कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकती है। अपने दैनिक दिनचर्या में स्ट्रेचिंग व्यायाम को शामिल करने से आपके शरीर को आने वाले दिन के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।
6. स्क्रीन टाइम सीमित करें
स्क्रीन टाइम कम करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार नज़र आता है। तनाव से बचने के लिए जागने के तुरंत बाद फोन या लैपटॉप को चेक करने से बचें। आस पास के लोगों से जुड़ने के लिए कुछ समय निकालें। अपने घर में स्क्रीन फ्री ज़ोन बनाना भी फायदेमंद हो सकता है। आराम, ध्यान और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम को प्रोत्साहित कर सकता है। स्क्रीन टाइम को सीमित करके आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आँखों के तनाव को कम कर सकते हैं और अपनी समग्र उत्पादकता को बढ़ा सकते हैं।
