Do’s And Don’ts For Better Sleep- स्वस्थ और सेहतमंद रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बहुत जरूरी है। बच्चों से लेकर बुजुर्ग सभी को रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, क्योंकि नींद पूरी न होनेन के कारण आपको स्वस्थ्य से जुड़ी समस्याएं आ सकती है। मानसिक और शारीरिक स्वस्थ्य को बेहतर रखने में भी नींद अहम भूमिका निभाती है। लेकिन भागदौड़ भरी इस लाइफ और देर रात तक मोबाइल फोन का इस्तेमाल और फिल्म देखना जैसी आदतें नींद में कमी का कारण बन सकता है। अगर आपकी रात भी सिर्फ करवते बदलकर कट रही हैं तो आइए मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट और साइकेट्रिस्ट डॉ. इरा दत्ता से जानते हैं अपनी नींद का शेड्यूल ठीक करने के लिए क्या करें और क्या न करें?
बेहतर नींद के लिए क्या न करें? – What Not To Do For Better Sleep in Hindi?
1. सोने से पहले हैवी डिनर से बचें – Avoid Heavy Dinner Before Sleeping
सोने के समय ज्यादा हैवी डिनर करने से पेट में असुविधा और अपच की समस्या हो सकती है, जिसके कारण सोने में समस्या हो सकती है। इसलिए पाचन को बेहतर रखने के लिए रात को हल्का खाना खाएं और खाना खाने के बाद वॉक जरूर करें।
2. शराब के अत्यधिक सेवन से बचें – Avoid Excessive Alcohol Consumption
शराब का सेवन आपकी नींद में बाधा बन सकती है। शराब पीने के बाद भले ही आपको आराम महसूस हो, लेकिन ये आपकी नींद की गुणवत्त में कमी का कारण बन सकता है। इसलिए आप शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें।
3. निकोटीन का उपयोग कम करें – Reduce Nicotine Use
निकोटीन आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, जिससे नींद न आने की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए आप सोने से पहले निकोटीन युक्त उत्पादों का उपयोग करने से बचें।
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बेहतर नींद के लिए क्या करें? – What To Do For Better Sleep in Hindi?
1. डाइट में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शामिल करें – Include Complex Carbohydrates in Diet
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने और आपके शरीर को एनर्जी देने में मदद करते हैं। ऐसे में डिनर में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को शामिल करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
2. सुबह की धूप लें – Get Morning Sunlight
सुबह की धूप के संपर्क में आने से शरीर की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे दिन के दौरान सतर्कता बढ़ती है और रात में बेहतर नींद आती है। इसलिए सुबह की हल्की धूप में कुछ देर समय गुजारें।
3. मॉर्निंग रूटीन पर ध्यान दें – Focus On Morning Routine
शरीर और दिमाग को नींद के लिए तैयार करने के लिए नाइट रूटीन के साथ दिन का रूटीन भी तय करना अच्छी नींद के लिए जरूरी है। एक हेल्दी मॉर्निंग और डे रूटीन फिक्स करने से आपका मूड ठीक रहता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
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