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सुबह की अच्छी दिनचर्या पूरे दिन के लिए वेलनेस और प्रोडक्टिविटी बढ़ाती है। यदि आप एक्सपर्ट के बताये इस रूटीन को फॉलो करती हैं, तो आप दिन भर तरोताज़ा बनी रह सकती हैं।
यदि आपकी कोई दिनचर्या नहीं है, तो इसका मतलब है कि आप फिटनेस के प्रति जागरूक नहीं हैं। आप सिर्फ भोजन बनाने, खाने और अपना वर्क पूरा करने के लिए पूरा दिन खर्च कर देती हैं। सम्भव है कि आप किसी दिन एक्सरसाइज भी कर लेती होंगी, पर यह पर्याप्त नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए आपको नियमित रूप से एक दिनचर्या को फॉलो करना होगा। यह आपका कई तरह की बीमारियों से भी बचाव (Healthy morning routine) कर पाएगी।
क्यों जरूरी है सही मॉर्निंग रुटीन (morning routine importance)
सुबह की दिनचर्या बढ़िया स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। आपको पूरे दिन के लिए एनर्जेटिक बनाये रखती है, जिससे आपको अपना काम करने में मन लगता है। रूटीन फॉलो करने से आप सही दिशा में प्रयास कर पाती हैं, जिसका नतीजा सफल होने के रूप में भी सामने आ सकता है। प्रोडक्टिव और स्किलफुल बने रहने के लिए बढ़िया दिनचर्या बनाना आवश्यक है। इसके लिए मॉर्निंग रूटीन में कुछ चीज़ों को जरूर शामिल करें।
यहां हैं मॉर्निंग रूटीन में शामिल की जाने वाली कुछ जरूरी बातें (morning routine benefits)
1 पूरे स्कल पर टैपिंग करें (Skull tapping)
योग इंस्ट्रक्टर डॉ. स्मृति अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में बताती हैं, ‘सुबह उठकर 1-2 मिनट के लिए पूरे स्कल पर टैपिंग की जा सकती है। इससे हेयर ग्रोथ होगी। हेयर फॉल घटेगा। सिरदर्द से भी मुक्ति मिल जाएगी। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि थपथपाने से मस्तिष्क और शरीर को तनाव और नकारात्मक भावनाओं से मुक्ति मिलती है। साथ ही सेंट्रल नर्वस सिस्टम शांत और नियंत्रित होता है।
2 मलासना में पूप करना (Poop in malasana)
डॉ. स्मृति बताती हैं, ‘सुबह उठकर मलासना में 1-2 ग्लास गुनगुना पानी पीना जरूरी है। साथ ही यदि हड्डी में किसी प्रकार की तकलीफ नहीं है, तो पूप मलासना में बैठकर करना चाहिए। उस दौरान अपान मुद्रा भी अपनाना चाहिए। इससे शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है । मलासना से कब्ज से मुक्ति मिलती है। पीरियड रेगुलेट होता है। डायजेशन इंप्रूव होता है। शरीर से अवशिष्ट पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
अपाना मुद्रा के लिए सबसे पहले हथेलियों को ऊपर की ओर अपने पैरों पर रखें। अब अपने प्रत्येक हाथ की मध्यमा और अनामिका उंगलियों को संबंधित हाथ के अंगूठे के सिरे से मिलाएं। अपाना मुद्रा पाइल्स से मुक्ति दिला सकती है। यह मेंटल स्टेटस को भी स्थिर करता है।‘
3 बलून फेस (Face ballooning)
यदि आपके गाल पिचके हैं या फेस फैट है, तो दोनों स्थितियों में मददगार है बलून फेस। इसके लिए सिर्फ मुंह बंदकर दोनों गालों की तरफ से गुब्बारा फुलाना है। इससे फाइन लाइंस खत्म होती है। चीक प्लम्पी होते हैं। स्किन चमकदार होती है। इससे ख़ूबसूरती और सेहत दोनों मिलती है।
4 ऑयल पुलिंग (Oil Pulling)
डॉ. स्मृति के अनुसार, ऑयल पुलिंग थेरेपी कुल ओरल बैक्टीरिया की संख्या को कम कर सकती है। यह प्लाक और गम प्रॉब्लम को कम कर सकती है। इसके अलावा, इससे टूथ डीके की संवेदनशीलता को कम करने में भी मदद कर सकती है। इस तरह से इससे ओरल हेल्थ इम्प्रूव होता है और कोलन कैंसर का रिस्क कम होता है। ऑयल पुलिंग हर सुबह खाली पेट की जाती है।
मुंह में एक बड़ा चम्मच एडिबल आयल -आमतौर पर तिल या नारियल तेल रखें। अपना मुंह बंद रखते हुए इसे दांतों के माध्यम से लगभग 3 से 20 मिनट तक जोर से घुमाएं। काम पूरा हो जाने पर तेल थूक दें और गर्म पानी से मुंह धो लें।
5 टंग क्लीनिंग (Tongue cleaning)
टंग क्लीनिंग गट हेल्थ को मजबूत करता है। शरीर से टॉक्सिन्स हटाता है और स्किन हेल्दी होती है। इसके लिए किसी साफ़ तंग क्लीनर से हलके हाथ से जीभ की सफाई करें। सफाई करने के बाद मुंह धो लें।
6 कंधों की मसाज (Shoulder massage)
कंधों की मसाज को डेली रूटीन में शामिल कर लेना चाहिए। इससे गर्दन और कंधों का दर्द घटता है। पाचन शक्ति बढ़ती है। इसके लिए कंधों के बगल में गर्दन के दोनों ओर की दो मांसपेशियों को हलके हाथ से प्रेस करते हुए ऊपर और नीचे ले जाएं। यह मुख्य रूप से गर्दन के पिछले हिस्से पर काम करता है। ऊपरी पीठ और कंधों को दबाएं।
7 फेस आइस डिप करें (Face ice dip)
एक कटोरी में पानी और बर्फ भरें। फिर उसमें अपना पूरा चेहरा 20 से 30 सेकंड के लिए डुबोकर रखें। इससे सूजन में कमी आती है, जिससे पफीनेस कम होता है। ठंडा तापमान चेहरे के ऊतकों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ा सकता है। इससे स्किन भी साफ़ हो जाती है।
8 हर्बल टी पीएं (sip Herbal tea)
खाली पेट हर्बल टी पीने की कोशिश करें। इसमें अदरक पाउडर की चाय, आजवाइन की चाय, दालचीनी की चाय, सौंफ की चाय हो सकती है। इससे पूरा शरीर डेटॉक्स होता है, मेंटल हेल्थ को मजबूती मिलती है।
9 योग या एक्सरसाइज या फिजिकल मूवमेंट (Yoga/Exercise/Physical movement)
नियमित रूप से योग या एक्सरसाइज या फिजिकल मूवमेंट (healthy morning routine) से कई तरह की बीमारियों को दूर रखा जा सकता है। तनावमुक्त रहा जा सकता है।
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