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आजकल की दूषित और खराब जीवनशैली फॉलो करने से लोगों में कमर दर्द की समस्या आम हो गई है। हालांकि, इसके पीछे बहुत से कारण जिम्मेदार होते हैं। कई बार कुछ लोगों की कमर और पीठ में ढ़ीलापन होता है, जो शरीर के लुक को प्रभावित करता है। आकर्षक दिखने के लिए कमर यानि बैक का टाइट होना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए आप कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइये योग एक्सपर्ट अनोशी अफसर से जानते हैं कमर को टाइट बनाने के लिए कौन सी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए।
भुजंगासन (Cobra Pose)
कमर में कसाव लाने के लिए भुजंगासन करना बेहद फायदेमंद माना जाता है। इस आसन को करने से शरीर में लचीलापन आता है साथ ही साथ मांसपेशियां भी एक्टिव होती है। इससे कमर पर प्रेशर पड़ता है, जिससे कमर टाइट होती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी पीठ और कमर पर जमा चर्बी कम होती है, जिससे पीठ सपाट दिखती है।
पपी पोज (Puppy Pose)
पपी योग या पोज करना शरीर के निचले हिस्से के लिए काफी फायदेमंद होता है। इस पोज को करने से कमर के आस-पास के हिस्से पर खिंचाव होता है, जिससे कमर का दर्द कम होने के साथ-साथ कमर और पीठ का ढ़ीलापन कम होता है। इस पोज को करने के लिए आपको घुटनों के बल बैठकर दोनों हाथों को आगे की ओर करना है और हिप्स को उपर की ओर उठाना है। इस दौरान आपका पेट और छाती नीचे की ओर होनी चाहिए।
थ्रेड और नीडल (Thread & Needle)
कमर में कसाव लाने के लिए आप थ्रेड नीडल एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर में लचीलापन आता है और चर्बी भी कम होती है। यह एक्सरसाइज करने से कमर का दर्द कम होता है साथ ही साथ कमर के आस-पास होने वाली जकड़न भी कम होती है।
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लाइंग डाउन ट्विस्ट (Lying Down Twist)
कमर को टाइट बनाने और ढ़ीलेपन को कम करने के लिए आप लाइंग डाउन ट्विस्ट एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने के लिए आपको सीधा लेट जाना है और एक दाएं पैर को बाईं ओर लेकर जाना है। अब आपको बाएं पैर को दाईं ओर लेकर जाना है।
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