आजकल भीषण गर्मी का दौर जारी है और इसका असर रोजमर्रा के कामों पर भी पड़ रहा है। इस मौसम में लोगों को अपना फिटनेस रूटीन भी फॉलो करने में समस्याओं का सामना करना पड़ता है। दरअसल, गर्मी में तापमान के बढ़ने के साथ-साथ गर्मी और ज्यादा होने लगती है, ऐसे में जब लोग वर्कआउट करते हैं तो ज्यादा पसीना आता है और कई बार डिहाइड्रेशन की समस्या भी हो सकती है। ऐसे में कई लोग गर्मियों में वर्कआउट करना बंद भी कर देते हैं, जो कि सेहत के लिए सही नहीं है। इस लेख में आईएसएसए (अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ) से प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार (Certified fitness trainer from ISSA) गर्मियों में वर्कआउट कैसे करना चाहिए इसके बारे में टिप्स दे रहे हैं।
गर्मियों में वर्कआउट कैसे करें? – Safe Ways To Workout During Summer In Hindi
1. हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें – Wear Light Coloured Loose Cloths
गर्मियों में वर्कआउट करते समय हल्के रंग के ढीले कॉटन के कपड़े पहनने चाहिए। दरअसल, हल्के रंगों के कपड़े सूरज की किरणों को अधिक प्रभावी तरीके से परावर्तित करते हैं, जिससे गर्मी कम लगती है। ढीले कपड़े पहनने से त्वचा को हवा मिलती है और पसीना आसानी से सूख जाता है, जिससे शरीर ठंडा रहता है।
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2. अपनी सीमाएं जानें – Know Your Limits
गर्मियों में वर्कआउट करते समय लोगों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उनका शरीर कितने समय तक वर्कआउट कर सकता है। ज्यादा समय तक वर्कआउट करने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अपने शरीर की पावर यानी शक्ति को समझें और उस अनुसार वर्कआउट करें। अगर आपको चक्कर आएं या ज्यादा थकान महसूस हो, तो तुरंत आराम करें और पानी पिएं।
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3. हाइड्रेशन का ध्यान रखें – Track On Hydration
गर्मियों में वर्कआउट करते समय कई लोग ये गलती कर देते हैं कि हाइड्रेशन का ख्याल नहीं रखते हैं, जिसके कारण वर्कआउट करने के दौरान कई बार लोगों को चक्कर आने की समस्या या कमजोरी का एहसास होता है। गर्मियों में वर्कआउट करते समय ये जरूरी है कि आपका शरीर अच्छे से हाइड्रेटेड हो। वर्कआउट के दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, नारियल पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स भी ले सकते हैं जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। डाइट में ऐसे फलों को शामिल करें, जिनसे शरीर को हाइड्रेशन और पोषण मिले।
4. गर्म समय में वर्कआउट करने से बचें – Avoid Working Out In Hot Weather
सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना वर्कआउट करें, लेकिन इस बात का खास ख्याल रखें कि आप दोपहर में वर्कआउट न करें। ऐसा इसलिए, क्योंकि गर्मियों में दोपहर के समय सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं। इस समय वर्कआउट करने से शरीर पर बुरा प्रभाव हो सकता है और डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, सुबह या शाम के समय वर्कआउट करना बेहतर होता है जब तापमान दिन के मुकाबले कम होता है।
गर्मियों में वर्कआउट करने के लिए सही कपड़े पहनना, अपनी सीमाओं को जानना, हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। इन टिप्स को फॉलो करके आप न केवल गर्मियों में सुरक्षित रूप से वर्कआउट कर सकते हैं बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी कई प्रकार से लाभ पहुंचा सकते हैं।
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