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Ramadan Health Tips: माह-ए-रमजान शुरू हो चुका है। आज दूसरा रोजा है और रोजेदार पूरे फर्ज के साथ रोजे रख रहे हैं। यह समय उन रोजेदारों के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है जिन्हें हाई ब्लड शुगर यानी डायबिटीज की समस्या है। डायबिटीज के मरीजों को रक्त शर्करा के स्तर को कंट्रोल करने के लिए समय पर खाना जरूरी है। डायबिटीज में समय पर खाना खाने से हाइपोग्लाइसेमिया (रक्त शर्करा की कमी) से बचा जा सकता है। डायबिटीज में वेट मैनेजमेंट के लिए भी सही समय पर भोजन करना चाहिए। हालांकि रोजे के समय लंबे अंतराल के बाद ही कुछ खाया या पिया जाता है। ऐसे में शरीर का सही संतुलन बना रहे और ब्लड शुगर लेवल में बदलाव न आए, इसके लिए कुछ कॉमन गलतियों से बचना चाहिए। रमजान में रोजे के दौरान की जाने वाली इन गलतियों पर आगे विस्तार से बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
रमजान में डायबिटिक मरीज न करें ये गलतियां- Mistakes in Ramadan By Diabetic Patient
1. रमजान में मीठी चीजों का सेवन करना
इफ्तार में हाई कार्बोहाइड्रेट्स और मीठी चीजों का सेवन करने से शुगर लेवल बढ़ जाता है और आपको घबराहट महसूस हो सकती है। रमजान में सहरी और इफ्तार में मीठा जूस या एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन करने से भी ब्लड शुगर और वजन दोनों बढ़ सकता है।
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2. रमजान में एक्सरसाइज न करना
डायबिटिक मरीजों को रमजान में पूरी तरह से फिजिकल एक्टिविटी बंद नहीं करना चाहिए। अपने रूटीन में हल्के व्यायाम जैसे- वॉक या योग को शामिल करें। आप चाहें, तो डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
3. इफ्तार में ओवरईटिंग करना
रोजा खोलने के बाद इफ्तार में ओवरईटिंग करने की आदत भी आपको बीमार बना सकती है। हेल्दी डाइट का सेवन करें। अपनी डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आदि को शामिल करें।
4. दवाओं को स्किप करना
रमजान में रोजा पूरा करने के लिए कुछ लोग डायबिटीज की दवा भी स्किप कर देते हैं। लेकिन यह सही नहीं है। दवा को न खाने से ब्लड शुगर लेवल में बदलाव आ सकता है। डॉक्टर की सलाह पर अपनी डोज चेक करवाएं और दवाओं का सेवन करें।
5. पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना
डिहाइड्रेशन से ब्लड शुगर लेवल बढ़ने के कारण किडनी की समस्याएं हो सकती हैं इसलिए जिस समय आपका व्रत खुले, तब पर्याप्त मात्रा में पानी पी लें और रोजे से पहले भी पानी का सेवन करें।
रमजान में डायबिटिक मरीजों को अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए। रोजे में रोजेदारों को लो ब्लड शुगर लेवल की समस्या हो सकती है। इससे बचने के लिए समय-समय पर ब्लड शुगर लेवल की जांच करें। उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
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