शारीरिक गतिविधि का स्तर भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है। ज़्यादातर दिनों में 30 मिनट तक सक्रिय रहने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
कोलेस्ट्रॉल आज कल की लाइफस्टाइल में सबको होने वाली समस्या बन चुकी है। दिनभर बैठना, सिडेंटरी लाइफस्टाइल का होना, एक्सरसाइज न करना, जंक और अस्वस्थकर भोजन का सेवन करना। ये सभी चीज़े एक अनहेल्थी जीवन जीने का संकेत है। इसके करण सबसे पहले आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल ही बढ़ने लगता है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा सबसे पहले पैदा होने लगता है। इस परेशानी को जब आप डॉक्टर के पास बताने जाते है तो वो सबसे पहले आपको बाहर का तला भुना खाना छोड़ने की सलाह देता है। लेकिन इन सब बचाव के साथ आप कुछ योगासन भी कर सकते है जो आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को कुछ हद तक नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
क्या होता है कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना (What is cholesterol)
कोलेस्ट्रॉल शरीर में पाया जाने वाला एक वसायुक्त पदार्थ है। यह प्रोटीन से जुड़कर खून में शरीर के चारों ओर घूमता है, जिससे लिपोप्रोटीन नामक सेल बनते हैं। कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार होते हैं एक कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) और दूसरा उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL)।
इन प्रकारों को अच्छा और बुरा माना जाता है। LDL को शरीर के लिए हानिकारक माना जाता है; जबकि HDL को सुरक्षात्मक माना जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि LDL धमनियों को ब्लॉक करने
का काम करता है जबकि फालतू HDL टूट जाता है और शरीर से बाहर निकल जाता है।
आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करने वाली तीन मुख्य चीजें हैं आहार, वजन और शारीरिक गतिविधि का स्तर। अगर आपके आहार में सैचुरेटेड फैट अधिक है, तो आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होगा। इसी तरह, अगर आपका वजन अधिक है तो आपको हाई कोलेस्ट्रॉल का भी अधिक खतरा है।
शारीरिक गतिविधि का स्तर भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है। ज़्यादातर दिनों में 30 मिनट तक सक्रिय रहने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
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कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए योगासन (Yoga for cholesterol)
हाई कोलेस्ट्रॉल के स्तर को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि वे हृदय रोग के साथ-साथ स्ट्रोक के जोखिम को भी बढ़ाते हैं। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, यह अनुमान है कि वैश्विक स्तर पर 2.6 मिलियन मौतें इसके कारण होती हैं। इसलिए, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए सही खाद्य विकल्प चुनना और कुछ प्रकार के व्यायाम शामिल करना ज़रूरी है। कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए आप योग भी कर सकते हैं।
1 सर्वांगासन
सर्वांगासन योग बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे कारगर आसनों में से एक है। इस आसन से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। इस योग मुद्रा को करने के लिए सबसे पहले पैरों को पीछे की ओर उठाएं और फिर पूरा भार कंधों, सिर और कोहनियों पर डालें। जब तक आप स्थिर न हो जाएं, तब तक पैरों को जितना हो सके सीधा उठाने की कोशिश करें। जिन लोगों को थायरॉयड या दिल की समस्या है, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।
2 पश्चिमोत्तानासन
शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए पश्चिमोत्तानासन भी बहुत अच्छा साबित हो सकता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और पैरों को उठाए बिना अपनी नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें।
3 कपालभाति
कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कपालभाति प्राणायाम बहुत अच्छा साबित हो सकता है। यह मोटापे को भी नियंत्रित करता है। इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं और लंबी और गहरी सांस लें, पेट को अंदर की ओर खींचें और सांस छोड़ें। इसे लगातार करने से थकान से भी बचाव होता है। माइग्रेन, गर्भावस्था और पीरियड्स के दौरान कपालभाति प्राणायाम से बचना चाहिए।
4 चक्रासन
चक्रासन अर्ध-धनुष के नाम से भी जाना जाता है, यह आसन हृदय की जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। यह थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्लैंड को उत्तेजित करने में मदद करता है और मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने में मदद करता है। इस आसन में पीठ को काफी मोड़ना होता है। जिसमें हथेलियाँ और पैर ज़मीन पर रहते हैं और पूरा शरीर ऊपर उठा हुआ होता है। उगलियाँ आपके कंधों की ओर होनी चाहिए और शरीर का भार हथेलियों और पैरों पर होना चाहिए।
5 वज्रासन
वज्र का मतलब हीरा होता है और यह आसन कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए महत्वपूर्ण आसनों में से एक है। यह योग के उन रूपों में से एक है जिसे खाने के बाद भी किया जा सकता है। यह आसन पाचन क्रिया को भी सक्रिय रखने में मदद करता है। यह मांसपेशियों में ऐंठन के तनाव को दूर करने में भी मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए रक्त के संचार को बेहतर बनाता है। इसे डायमंड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।
यह बैठने की एक सरल मुद्रा है। इस आसन में शरीर का भार एड़ियों पर रहता है और पिंडलियाँ जाँघों के नीचे रहती हैं। आप इस मुद्रा को शुरू में 3-4 मिनट तक कर सकते हैं और फिर इसे 5-7 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
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