एक महिला के लिए मां बनना बेहद खास समय होता है लेकिन नवजात के जन्म के बाद महिलाओं को वजन घटाने के लिए कई तरह के जतन करने पड़ते हैं। अधिकांश महिलाएं बच्चे को जन्म देने के बाद अपने पुराने वजन में वापस आने की कोशिश करती हैं। हालांकि, डिलीवरी के बाद तुरंत वजन घटाना आसान नहीं है और इसके लिए धैर्य और सही देखभाल की जरूरत होती है। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव और खानपान के कारण वजन बढ़ जाता है, लेकिन सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ वजन घटाना संभव है। हाल ही में सोशल मीडिया इंफ्लूएंसर और डॉक्टर अनामिका रघुवंशी ने वजन घटाने के लिए डाइट टिप्स दी हैं, जिन्हें फॉलो करने से पोस्टपार्टम वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
पोस्टपार्टम डाइट
डिलीवरी के बाद, महिलाओं के शरीर को बहुत से पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जो शरीर को स्वस्थ बनाए रखने और बच्चे की देखभाल करने में मदद करते हैं। शरीर की रिकवरी और बच्चे के लिए स्तनपान कराने के दौरान सही डाइट लेना बेहद जरूरी होता है। एक संतुलित डाइट जो विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो, न केवल वजन घटाने में मदद करती है बल्कि शरीर को उर्जा भी प्रदान करती है।
वजन घटाने के लिए पोषण – Healthy Nutrition for Weight Loss
वजन घटाने के लिए आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए जो कम कैलोरी वाले हों, लेकिन पोषण से भरपूर हों। फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का सेवन वजन कम करने में मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फलों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे फूड्स को शामिल कर सकती हैं। इसके अलावा, शुगर और जंक फूड से बचना भी जरूरी है।
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पोस्टपार्टम वेट लॉस के लिए स्मूदी रेसिपी
पोहा और दही से बनी स्मूदी वजन घटाने में सहायक हो सकती है। इसे बनाने के लिए आधा कप पोहा लें और इसे गर्म पानी में 5 मिनट के लिए भिगो दें। फिर एक बाउल दही लें और इसमें भीगा हुआ पोहा डालें। इसमें थोड़ा सा इलायची पाउडर और कुछ बादाम, अखरोट या अन्य नट्स डालें। मीठे के लिए 1-2 खजूर मिलाएं और ब्लेंड कर लें। ऊपर से कद्दू के बीज छिड़क कर सर्व करें। यह स्मूदी केवल 7-8 मिनट में तैयार हो जाती है और एक बेहतरीन नाश्ता या स्नैक विकल्प है।
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डाइट में शामिल करें प्रोटीन और फाइबर
प्रोटीन और फाइबर वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी हैं। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए जरूरी होता है, जबकि फाइबर पाचन क्रिया को सही बनाता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। अपनी डाइट में अंडे, दाल, क्विनोआ और चिया सीड्स जैसे प्रोटीन और फाइबर युक्त फूड्स को शामिल करें। सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि नियमित एक्सरसाइज भी पोस्टपार्टम वजन घटाने का एक जरूरी हिस्सा है। हालांकि, डिलीवरी के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए समय चाहिए होता है, इसलिए धीरे-धीरे एक्सरसाइज शुरू करें। योग, वॉक और हल्की स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज वजन घटाने के साथ-साथ शरीर को मजबूती प्रदान करती हैं।
निष्कर्ष
पोस्टपार्टम वजन घटाने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज को चुनना जरूरी है। संतुलित आहार, हाइड्रेशन और नियमित एक्सरसाइज आपके शरीर को स्वस्थ बनाए रखने और वजन घटाने में मदद करते हैं। याद रखें कि शरीर को रिकवर होने का समय दें और अपनी डाइट में हेल्दी विकल्प शामिल करें।
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