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फिटनेस से आगे जाकर ओडिशा के सुमित ने ट्रेडमिल पर दौड़ने का अनूठा रिकॉर्ड बनाया है। मगर यह अभ्यास आपकी मसल्स और हार्ट हेल्थ के लिए भी नुकसानदेह हो सकता है।
ओडिशा के राउरकेला के रहने वाले सुमित सिंह ने फिटनेस की दुनिया में एक उल्लेखनीय उपलब्धि हासिल की है। सुमित ने आश्चर्यजनक रूप से 12 घंटे तक ट्रेडमिल पर लगातार दौड़ने का गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाया है। गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स की आधिकारिक वेबसाइट के अनुसार, सुमित ने 68.04 किलोमीटर की प्रभावशाली दूरी तय की। रिकॉर्ड का प्रयास 12 मार्च, 2024 को बसंत पाठागर परिसर में सुबह 8:15 बजे से शुरू होकर रात 8:20 बजे तक चला। सुमित के इस रिकॉर्ड को सर्टिफिकेट के माध्यम से सम्मानित किया गया।
सर्टिफिकेट में लिखा है, “12 घंटे (पुरुष) में मैनुअल ट्रेडमिल पर सबसे बड़ी दूरी 68.04 किमी। इसे 12 मार्च, 2024 को राउरकेला, ओडिशा, भारत में सुमित कुमार सिंह (भारत) ने हासिल किया है।” हालांकि, सुमित ने इसके माध्यम से अपने फिटनेस का परिचय दे दिया, परंतु यह एक हेल्दी प्रैक्टिस नहीं कही जा सकती। अगर आप भी सुमित से प्रभावित होकर ट्रेडमिल (Treadmill running) का ऐसा कोई रिकॉर्ड बनाने के बारे में सोचने लगे हैं, तो कुछ चीजें जान लेना जरूरी है।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के समय से लेकर, इस पर लंबे समय तक दौड़ने से होने वाले नुकसान के बारे में विशेष जानकारी प्राप्त करने के लिए न्यूट्रीफाई बाय पूनम वैलनेस एंड क्लिनिक की डायरेक्टर पूनम दुनेजा से बात की। तो चलिए जानते हैं, इस बारे में अधिक विस्तार से।
आपकी फिटनेस के लिए है ट्रेडमिल, रिकॉर्ड बनाने के लिए नहीं (Treadmill running timing)
फिटनेस एक्सपर्ट पूनम दुनेजा कहती हैं, “ट्रेडमिल फिटनेस मेंटेन करने के लिए एक प्रभावी टूल है। मगर इसके अभ्यास का सही समय और क्षमता आपको मालूम होनी चाहिए। ट्रेडमिल रनिंग का आइडियल समय प्रति सप्ताह 180 मिनट है। यदि बीएमआई 30 से कम है, तो प्रति सप्ताह 200 मिनट और प्रतिदिन 500 kcal कैलोरी बर्न करने पर ध्यान दें। वहीं आप रोजाना लगभग 20 से 40 मिनट तक ट्रेडमिल पर रन करना आपके लिए पर्याप्त होगा। ये आपके बॉडी वेट, साइज और आपके शरीर की आवश्यकता पर निर्भर करता है। ट्रेडमिल के आइडियल टाइम का ध्यान रखना सेहत के लिए जरूरी है।
एक प्रभावी फिटनेस उपकरण है ट्रेडमिल (Treadmill running benefits)
1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
नियमित ट्रेडमिल वर्कआउट के कई लाभ हैं, पर उनमें सर्वप्रथम है हृदय लाभ। “वॉकिंग, जॉगिंग या ट्रेडमिल पर दौड़ने जैसे एरोबिक एक्सरसाइज करने से दिल मजबूत होता है, और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है साथ ही साथ हृदय प्रणाली की दक्षता में वृद्धि होती है।
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2. हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य में मददगार
जोड़ों पर तनाव डालने वाले एक्सरसाइज से अलग ट्रेडमिल वर्कआउट जॉइंट इंजरी के जोखिम को कम कर देता है। वास्तव में, लगातार ट्रेडमिल व्यायाम बोन डेंसिटी को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ ही यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है।
3. वेट लॉस में मदद करता है
यदि आप अपने बॉडी वेट को कम करने का सोच रही हैं तो इसमें, ट्रेडमिल सबसे उत्कृष्ट घरेलू कसरत उपकरणों में से एक है। यह कैलोरी बर्न करने के साथ ही कैलोरी की कमी को पूरा करने का एक आसान तरीका है, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है। “आपकी इंटेंसिटी और टाइमिंग के आधार पर, ट्रेडमिल वर्कआउट आपके बॉडी को कैलोरी बर्न करने के लिए उत्तेजित करता है। ऐसे में आपके लिए वेट मैनेजमेंट पर ध्यान देना अधिक आसान हो जाता है।
4. स्ट्रेस कम करता है
बॉडी एक्सरसाइ मेंटल हेल्थ को इंप्रूव करने में भी मदद करता है, ऐसे में ट्रेडमिल भी ठीक इसी तरह आपके शरीर पर कार्य कर सकता है। रोजाना ट्रेडमिल वर्कआउट करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जिसे फील-गुड हार्मोन भी कहा जाता है, जो तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से याददाश्त मजबूत होती है और फोकस बढ़ता है, साथ ही सामग्र मानसिक स्पष्टता भी बढ़ती है, जिससे दैनिक जीवन में बेहतर फोकस और उत्पादकता मिलती है।
5. होम फ्रेंडली इक्विपमेंट है ट्रेडमिल
घर पर ट्रेडमिल रखने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ इससे मिलने वाली सुविधा है। चाहे बाहर बारिश हो रही हो, स्नोफॉल हो रहा हो या चिलचिलाती गर्मी हो, आपका ट्रेडमिल वर्कआउट के लिए हमेशा तैयार रहता है। ऐसे में आपको जिम जाने के लिए गाड़ी चलाने या मशीन उपलब्ध होने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है, घरेलू ट्रेडमिल से आप किसी भी समय व्यायाम कर सकती हैं।
सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है ट्रेडमिल पर ज्यादा दौड़ना (Side effects of treadmill running)
1. लेग क्रैंप्स
यह मांसपेशियों में ऐंठन की स्थिति है जो दर्द और स्टीफनेस का कारण बन सकती है। यदि आप इसका अनुभव कर रहे हैं, तो जब तक यह ठीक न हो जाए तब तक ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने से बचें। लंबे समय तक ट्रेडमिल पर दौड़ने पर बहुत से लोगों को लेग क्रैंप की शिकायत रहती है। सौभाग्य से ऐसा अक्सर नहीं होता है।
2. सांस लेने में परेशानी हो सकती है
यदि आपको व्यायाम करने की आदत नहीं है और आप लंबे समय तक तेज गति से दौड़ना शुरू कर देते हैं, तो आपको सांस लेने में इस हद तक कठिनाई हो सकती है। बहुत से लोग घर में ट्रेडमिल रखते हैं और इस पर एक्सरसाइज करना आसान है, इसलिए लोग लगातार रनिंग करते रहते हैं।
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इससे बचना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक ऐसा करने से ब्रीदिंग प्रोबलम हो सकती है। इसका एक चिकित्सीय नाम है जिसे डिस्पेनिया कहा जाता है और यह बेहद परेशानी भरी हो सकती है।
है. चित्र : अडोबी स्टॉक
3. पीठ दर्द
हाथ की रेलिंग को पकड़ना या आगे झुकना और बिना किसी आकार या अच्छी मुद्रा के दौड़ना बहुत आसान है। परंतु इसका लंबा और नियमित अभ्यास आपके कमर दर्द का कारण बन सकती हैं। यह व्यायाम के दौरान या उसके कुछ समय बाद हो सकता है। हो सकता है कि जब आप सुबह उठें तो आपकी पीठ अकड़ गई हो।
4. इंजरी और एक्सीडेंट का खतरा
यह कोई मेडिकल साइड इफेक्ट नहीं है, फिर भी हर साल ट्रेडमिल का उपयोग करने से बहुत सारी दुर्घटनाएं होती हैं और कुछ लोगों की मृत्यु भी हो जाती है। इमरजेंसी स्टॉप का उपयोग करें, यदि आप गिरें तो मशीन बंद हो जाए और छोटे बच्चों को इससे बहुत दूर रखें। ट्रेडमिल एक खतरनाक मशीन है, जो बहुत तेजी से चलती है, इसलिए इसके आसपास सावधानी बरतनी चाहिए।
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