नियमित रूप से सिद्धासन का अभ्यास करने से तनाव के स्तर को कम करने और तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हुए ध्यान की मुद्रा में बैठने से आपको जमीन पर टिकने में मदद मिलती है।
सिद्धासन, ‘जिसे सिद्ध मुद्रा’ या ‘परफेक्ट मुद्रा’ (Perfect pose) के रूप में भी जाना जाता है, योग और ध्यान में व्यापक रूप से प्रचलित एक पारंपरिक आसन है। यह आसन अपनी सादगी, स्थिरता और गहन ध्यान और मन की शांति को बढ़ाने के लिए काफी जाना जाता है। सिद्धासन का अभ्यास (Siddhasana) करने से आपकी पॉश्चचर में सुधार हो सकता है, आपकी रीढ़ सीधी हो सकती है, और आपके कूल्हे, छाती और कंधे खुल सकते हैं। इस आसन को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, इसलिए यह ध्यान लगाने के लिए इस आसन का इस्तेमाल होता है।
क्या है सिद्धासन का महत्व
इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने बात की लाइफस्टाइल और फिटनेस कोच यश अग्रवाल से। यश अग्रवाल बताते है कि सिद्धासन की जड़ें प्राचीन योगिक परंपराओं में हैं और इसका उल्लेख हठ योग प्रदीपिका और घेरंडा संहिता जैसे शास्त्रीय ग्रंथों में किया गया है। “सिद्धासन” नाम संस्कृत के शब्दों “सिद्ध” से लिया गया है, जिसका अर्थ है “सिद्ध” या “दक्ष”, और “आसन”, जिसका अर्थ है “मुद्रा”। इसे आध्यात्मिक प्रगति और मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी बैठने की मुद्राओं में से एक माना जाता है।
क्यों योग प्रशिक्षक करते हैं सिद्धासन की सिफारिश (Benefits of Siddhasana)
सिद्धासन मुद्रा कूल्हों, एडिक्टर्स, घुटनों और टखनों को खींचती है। जब आप इसे सही तरीके से करते है, तो यह आपके निचले शरीर से रीढ़ के माध्यम से ऊर्जा को ऊपर की ओर निर्देशित करने में भी मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक सीधी पीठ, सीधी मुद्रा और सीधी रीढ़ होती है।
गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हुए लंबे समय तक स्थिति में रहने से आपको सिद्धासन से सबसे अधिक लाभ मिलेगा। यह आपको अपने कूल्हों के तंग क्षेत्रों पर इफेक्ट डालता है और धीमी, सचेत सांस लेने के माध्यम से, धीरे-धीरे हर बार जब आप इस आसन को करते हैं तो इस क्षेत्र को खोलने में मदद करता है।
नियमित रूप से सिद्धासन का अभ्यास करने से तनाव के स्तर को कम करने और तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हुए ध्यान की मुद्रा में बैठने से आपको जमीन पर टिकने में मदद मिलती है।
यह भी पढ़ें
सिद्धासन करते समय सामान्य गलतियां (Mistakes to avoid during Siddhasana)
1 एक ही पैर को क्रॉस करना
सिद्धासन को सही तरीके से करने के लिए, आपको मुद्रा करते समय हर बार ऊपर से क्रॉस किया हुआ पैर बदलना होगा। एक तरफ़ दूसरे की तुलना में ज़्यादा लचीला महसूस होना असामान्य नहीं है। इसलिए पैरों को बदलना ज़रूरी है।
2 अपने घुटनों को नीचे की ओर धकेलना
अगर आप इस मुद्रा में नए हैं या आपके कूल्हों या घुटनों में कोई सीमाएं हैं, तो ज़मीन के करीब आने के लिए अपने घुटनों को नीचे की ओर न धकेलें। सिर्फ़ उतना ही नीचे जाएं जितना आप सहज महसूस करते हैं।
3 अपनी ऊपरी और निचली पीठ को गोल करना
एक सीधी मुद्रा में रहना, एक सीधी पीठ और लंबी रीढ़ होना इस मुद्रा की सफलता की कुंजी है, खासकर लंबे ध्यान सत्रों के दौरान।
सिद्धासन कैसे करें (How to practice Sidhasana)
- अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके और हाथों को बगल में रखकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।
- अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपनी बाईं एड़ी को अपने कमर के हिस्से में अपने शरीर के करीब लाएं।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे बाएं टखने के सामने की ओर ले जाएं।
- इस स्थिति से, सांस लें और सांस छोड़ते समय, अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने बाएं टखने के ठीक ऊपर रखें। अपनी दाहिनी एड़ी को अपने कमर के हिस्से में लाएं।
- अपने दाहिने पैर के पंजों को बाएं काल्फ की मांसपेशियों के बीच की जगह में खिसकाएं। यह आपके आसन को स्थिर रखने में मदद करेगा।
- अपने हाथों को अपनी बगल से हटाएं और हथेलियों को घुटनों पर नीचे की ओर रखें। आपके घुटने फर्श को छूने चाहिए। आप अपनी भुजाओं को सीधा बगल की ओर फैला सकते हैं और अपनी हथेलियों या कलाइयों के पिछले हिस्से को अपने घुटनों पर टिका सकते हैं, ताकि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हों।
- अपनी नजरें आगे की ओर रखते हुए सीधे बैठें। आपके सिर के ऊपर से लेकर फर्श तक एक अच्छी, सीधी रेखा होनी चाहिए।
- इस आसन में कुछ देर के लिए रुकें और एक मिनट या उससे अधिक समय तक गहरी सांस लें।
ये भी पढ़े- Nipple pain : इन 5 कारणों से हो सकता है निप्पल में दर्द, एक्सपर्ट बता रहे हैं इसका समाधान
