Constipation Prevention During Fasting: शारदीय नवरात्रि आश्विन मास के शुक्ल पक्ष में मनाई जाती है और इस साल इसकी शुरुआत 3 अक्टूबर को होगी। नवरात्रि के दौरान नौ दिनों तक मां दुर्गा के विभिन्न रूपों की पूजा होती है। हर दिन देवी मां की पूजा के साथ भक्त व्रत रखकर उनका आशीर्वाद प्राप्त करते हैं। रोज सामान्य खानपान की दिनचर्या के बाद, जब व्यक्ति अचानक से व्रत रखने लगता है, तो आहार में अचानक आए बदलावों के कारण कई बार कब्ज की समस्या हो जाती है। जब व्यक्ति पानी का कम सेवन करता है, तो पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है और इस वजह से पेट की समस्याएं जैसे कब्ज हो सकता है। कब्ज होने पर पेट में भारीपन, गैस की समस्या, मल त्याग में परेशानी होने लगती है। इस लेख में आपको बताएंगे व्रत के दौरान कब्ज की समस्या से बचने के आसान उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. व्रत में पर्याप्त पानी पिएं- Drink Water During Fast
पानी की कमी व्रत के दौरान कब्ज का कारण बन सकती है। जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आपके शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है। इस वजह से पाचन धीमा हो जाता है और कब्ज की संभावना बढ़ जाती है। हर थोड़ी देर में पानी पीते रहें। साथ ही, व्रत में नारियल पानी पीने के फायदे अनगिनत हैं और हर्बल चाय भी शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने में मदद करती है।
2. व्रत में दूध और दही का सेवन करें- Eat Milk and Curd During Fast
दही का सेवन करने से पाचन तंत्र बेहतर होता है और कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद मिलती है। व्रत के दौरान आप दही का सेवन जरूर करें। दही को फलों के साथ मिलाकर खा सकते हैं। इसके साथ ही इस मौसम में हल्दी के साथ दूध का सेवन भी करना चाहिए। दूध में थोड़ा घी मिलाकर पीना भी फायदेमंद होता है, क्योंकि यह पेट को साफ रखने में मदद करता है।
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3. व्रत में फाइबर युक्त आहार खाएं- Eat Fiber Rich Foods in Fast
व्रत के दौरान कब्ज से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपने आहार में फाइबर युक्त भोजन को शामिल करें। फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। व्रत के दौरान साबूदाना, कुट्टू का आटा, सिंघाड़े का आटा जैसे फाइबर युक्त अनाजों का सेवन करें। इसके अलावा फलों में सेब, पपीता और अनार जैसे फाइबर युक्त फल आपकी सेहत के लिए फायदेमंद साबित होंगे।
4. व्रत में तली हुई चीजों से दूरी बनाएं- Avoid Oily Food During Fast
व्रत के दौरान तली हुई चीजें जैसे कुट्टू के पकौड़े, आलू की टिक्की और चीनी डालकर बनाए गए लड्डू या अन्य मिष्ठान खाने से बचें। यह भोजन पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं और कब्ज की समस्या बढ़ा सकते हैं। इसकी जगह आप हल्के भोजन जैसे फल, सूप, खिचड़ी और उबले हुए आलू का सेवन कर सकते हैं।
5. व्रत में हल्की एक्सरसाइज करें- Practice Light Exercise During Fast
व्रत में हल्की एक्सरसाइज पाचन तंत्र को एक्टिव रखने में मदद करता है। व्रत के दौरान सैर, हल्के योग जैसे पवनमुक्तासन और वज्रासन करने से कब्ज से राहत मिल सकती है। एक्सरसाइज करने से गैस या ब्लोटिंग जैसी समस्याओं को भी दूर किया जा सकता है।
नवरात्रि का पर्व बुराई पर अच्छाई के विजय का प्रतीक है। ओनलीमायहेल्थ के जरिए मेरी भी यही कोशिश है कि आप तक सही जानकारी पहुंचाई जाए। मैंने हर एक लेख में आप तक सेहत से जुड़ी सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश की है। उम्मीद करती हूं कि आपको यह जानकारी पसंद आई, तो जरूर इसे अन्य लोगों के साथ शेयर करें।
