Tips To Deal Overwhelmed Feeling: घबराहट किसी भी स्थिति में हो सकती है। इसे किसी नए काम को करने में होने वाली हिचक या किसी के लिए बेचैन होने भी भावना भी कह सकते हैं। जब हमें किसी घटना के हो जाने का डर बना रहता है, ऐसे में भी हमे बेचैनी होने लगती है। इसी भावना को घबराहट कहा जाता है। घबराहट बढ़ने पर हमारे इमोशन काबू में नहीं रहते हैं। ऐसे में हमें खुद ही नहीं पता होता हम क्या कर रहे हैं। इसलिए इस पर कंट्रोल रखना जरूरी है। घबराहट होने पर हमारे काम भी बिगड़ जाते हैं। इस स्थिति को कैसे कंट्रोल किया जाए। इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि सर गंगाराम हॉस्पिटल की सीनियर क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ आरती आनंद से।
घबराहट से डील करने के लिए अपनाएं ये तरीके- How To Deal With Overwhelmed Feeling
उस काम से ध्यान हटाएं- Divert Your Mind
जब भी आपको घबराहट ज्यादा हो, तो तुरंत अपना ध्यान उस काम से हटाएं। अगर आपको काम के दौरान घबराहट हो रही है, तो तुरंत काम से ब्रेक लें। ऐसे में आप थोड़ा वॉक करके आ सकते हैं या गाना सुन सकते हैं। इससे आपके माइंड को उस चीज को भूलने में मदद मिलेगी।
घबराहट की वजह समझें- Find Trigger
अगर आपको बार-बार यह समस्या होती है, तो इसकी वजह जानने की कोशिश करें। क्योंकि बिना वजह समझें आप इन चीजों पर काम नहीं कर पाएंगे। जैसे कि किसी नए काम को करने पर हिचक होना या कई लोगों के सामने बात करना। खुद को शांत करें और घबराहट होने की वजह समझें।
किसी करीबी से बात करें- Talk To Someone
अगर आपके लिए खुद को शांत करना मुश्किल हो जाता है, तो अपने किसी करीबी से बात करें। क्योंकि अपने करीबी व्यक्ति से बात करके आप खुद को तुरंत नॉर्मल कर पाएंगे। ऐसे में किसी से खुलकर बात करने से स्ट्रेस लेवल कम होता है। इससे आपकी बेचैनी भी शांत होगी और आपको नॉर्मल होने में मदद मिलेगी।
इसे भी पढ़ें- घबराहट और बेचैनी होने पर बढ़ सकती है दिल की धड़कन, इस तरह से करें नॉर्मल
अपने शेड्यूल में बदलाव करें- Change Your Schedule
अगर आपको यह परेशानी बार-बार हो रही है, तो अपने शेड्यूल में बदलाव करें। शेड्यूल बदलने से आपकी डेली एक्टिविटी बदलेंगी और आपको घबराहट से डील करने में मदद मिलेगी।
इन टिप्स को फॉलो करने से आप घबराहट होने पर खुद को नॉर्मल कर सकते हैं। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।
