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Difference Between Hunger And Thirst: अक्सर भूख लगने पर हमारे पेट में एक अजीब सी हलचल होती है। कई बार तो भूख इतनी तेज बढ़ जाती है कि पेट से अजीबो-गरीब आवाजें आने लगती हैं। खाना खाने के थोड़ी देर बाद ही आपको पेट के खाली होने का एहसास होने लगता है। ऐसे में, जब भी आपके पेट से कुछ आवाज आनी शुरू होती है तो आप सबसे पहले कुछ खाने लगते हैं। लेकिन क्या आपको पता है, कई बार भूख का एहसास कराने वाले संकेत प्यास लगने या आपके डिहाइड्रेटेड होने का भी लक्षण हो सकता है। ऐसे में लोग अक्सर भूख और प्यास के बीच कंफ्यूज हो जाते हैं, और पानी पीने के स्थान पर ज्यादा खाने लगते हैं, जिससे वजन बढ़ना, मोटापा या अन्य स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियां बढ़ने लगती है। अगर आप भी अपने भूख और प्यास के बीच अंतर नहीं समझ पाते हैं, तो आइए क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट पलक नागपाल से जानते हैं कि कैसे पता चलेगा कि भूख है या प्यास, यानी भूख या प्यास के बीच अंतर कैसे समझें और बार-बार भूख का एहसास होने पर कैसे कंट्रोल करें?
1. अपने शरीर की सुनें
गलत समय पर भूख लगने के साथ मुंह सूखना, थकान महसूस होना या सिर में दर्द होना अक्सर डिहाइड्रेशन का संकेत होता है, भूख लगने का नहीं। इसलिए अगर आपको भूक लगने के साथ इनमें से कोई लक्षण महसूस हो तो खाना खाने के स्थान पर पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखें और हमेशा अपने शरीर से मिलने वाले संकेतों को सुनें।
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2. बिना वजह स्नैकिंग से बचें
बहुत सारे लोग अक्सर प्यास लगने और भूख लगने के बीच कंफ्यूज हो जाते हैं। इसलिए अगर आपको भूख महसूस हो तो स्नैकिंग से बचने की कोशिश करें। बल्कि बिना समय भूख महसूस होने पर सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं और कुछ देर इंतजार करें। अगर पानी पीने के बाद आपको कम भूख महसूस हो रही है, तो इसका मतलब आपको प्यास लगी थीं, भूख नहीं।
3. पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें
शरीर में पानी की कमी आपको बार-बार भूख लगने के संकेत दे सकती है। इसलिए, आप पानी पीने के लिए प्यास लगने का इंतजार न करें, बल्कि नियमित रूप से घूंट-घूंट करके पानी पिएं। अगर आप कहीं बाहर जा रहे हैं तो अपने साथ पानी की बोतल रखें और जरूरत पड़ने पर अपने फोन में भी पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें। ताकि आप भूख और प्यास लगने के बीच कंफ्यूज न हो।
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4. पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
भूख या प्यास लगने में अंतर समझने के लिए आपको प्यास लगने के कारणों को समझने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप खुद को हाइड्रेटेड रखें। अपने शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए पानी से भरपूर फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें, ये फूड्स न सिर्फ आपको हेल्दी रखेंगे, बल्कि हाइड्रेटेड रहने में भी मदद करेंगे।
प्यास लगने के कारण आपको भूख लगने का एहसास हो सकता है। इसलिए, खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप भरपूर मात्रा में पानी पिएं और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
Image Credit: Freepik
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