जब आप जूते पहनते हैं तो आपका पैर अस्थिर महसूस करता है, जिससे मांसपेशियां बढ़ने से रुक जाती हैं। परिणामस्वरूप, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपको कम बल लगाने में सक्षम करेगा, जिससे आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।
एक अच्छी क्वालिटी वाले स्नीकर्स को अच्छे वर्कआउट का एक आवश्यक हिस्सा माना जाता है। लेकिन आज कल कई लोगों को जिम में नंगे पैर वर्कआउट करते हुए देखा जाता है। स्नीकर्स एथलीटों को उनके खेल में उत्कृष्टता प्राप्त करने और जिम में चोटों से बचने में मदद करने के लिए सपोर्ट, आराम और स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। लेकिन कुछ लोगों का कहना है कि नंगे पैर वर्कआउट करने से कई अन्य लाभ मिलते हैं जैसे कि बेहतर गतिशीलता।
हालांकि यह सच है कि नंगे पैर वर्कआउट करने के अपने फायदे हो सकते हैं – मुख्य रूप से, पैरों को सीधे ज़मीन से जोड़कर संतुलन और समन्वय बढ़ाना। यह हर व्यक्ति या हर गतिविधि के लिए नहीं है। कुछ मामलों में, यह फायदे से ज़्यादा नुकसान कर सकता है। सकारात्मक पक्ष यह है कि यह आपके पैरों को मज़बूत बनाने और प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, बिना जूतों के व्यायाम करने में कुछ जोखिम भी हो सकते हैं।
नंगे पैर वर्कआउट के फायदे और नुकसान दोनों के बारे में हमने लाइफस्टाइल और फिटनेस एक्सपर्ट यश अग्रवाल से बात की।
नंगे पैर वर्कआउट करने के फायदे (Benefits of barefoot exercise)
1 कुछ मांसपेशियां सक्रिय होती हैं
जूते पहनने के दौरान उपयोग नहीं की जाने वाली मांसपेशियां और मांसपेशी का समूह तब सक्रिय हो जाएंगे जब आप जूते या अन्य सामान के बिना व्यायाम करेंगे।
2 पैर अधिक सक्रिय होकर काम करता है
आप अपने पैर का अधिक सक्रिय और गहन व्यायाम कर सकते है। परिणामस्वरूप, आपका पैर स्वतंत्र रूप से घूम सकता है और उसे कहीं भी रखा जा सकता है, जिससे पैर के सभी ऊतकों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
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3 पैर बेहतर संतुलन बना पाते हैं
आपके पैर एक प्राकृतिक स्थिति में होते हैं, इसलिए आप अपने एक्सरसाइज सेशन के दौरान बेहतर संतुलन और मुद्रा बनाए रख सकते हैं। आपका नंगा पैर सतह के नीचे की सतह को बेहतर तरीके से महसूस करने और महसूस करने में सक्षम होगा।
4 प्रभावशीलता बढ़ जाती है
जब आप जूते पहनते हैं तो आपका पैर अस्थिर महसूस करता है, जिससे मांसपेशियां बढ़ने से रुक जाती हैं। परिणामस्वरूप, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपको कम बल लगाने में सक्षम करेगा, जिससे आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।
नंगे पैर ज़मीन पर दबाव डालने से, आप अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं। अधिक बल और प्रतिरोध से अधिक मांसपेशियों की वृद्धि और बड़ा द्रव्यमान होता है।
नंगे पैर व्यायाम करने के नुकसान (Side effects of barefoot exercise)
यदि आप सुरक्षात्मक जूते नहीं पहनते हैं, तो आप किसी नुकीली वस्तु से टकराकर गिर सकते हैं। यह कोई बड़ी चिंता की बात नहीं लग सकती है, लेकिन यदि आप 300 पाउंड के साथ बैठने या 400 पाउंड उठाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपको गंभीर रूप से चोट पहुंचा सकता है।
एक बड़ी चिंता नंगे पैर व्यायाम करने और बिना जूतों के बैठने पर विभिन्न प्रकार की चोटों से पीड़ित होने की संभावना है। यदि आप नियंत्रण खो देते हैं और अपने खुले पैर पर 50 पाउंड की प्लेट गिरा देते हैं, तो चोट व्यावहारिक रूप से विशिष्ट परिणाम हैं। हालाँकि, सबसे टिकाऊ स्नीकर भी इस स्थिति में बहुत कम बचाव प्रदान कर सकता है।
फंगस संक्रमण की संभावना एक ऐसा विषय है जो नंगे पैर व्यायाम करने या बैठने पर नियमित रूप से सामने आता है। एथलीट फुट और अन्य फंगस जिम के माहौल में पनपते हैं और नंगे पैर के संपर्क में आने पर फैल सकते हैं। घर पर या किसी अन्य निजी सेटिंग में वर्कआउट करने से यह जोखिम कम हो सकता है क्योंकि उसी स्थान का उपयोग करने वाले बहुत से अन्य लोग नहीं होते हैं, जिससे फंगल संक्रमण होने की संभावना कम हो जाती है।
निष्कर्ष
ऐसे कई वर्कआउट हैं जिनमें जूतों की ज़रूरत नहीं होती। इनमें योग, पिलेट्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे वर्कआउट शामिल हैं। वास्तव में, बिना जूतों के चलने से इन कम प्रभाव वाले वर्कआउट के लिए आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है।
हालांकि, घर पर किए जाने वाले ऐसे दूसरे वर्कआउट भी हैं जहां जूते पहनना वैकल्पिक नहीं है, और उन्हें न पहनने से आपका वर्कआउट कमज़ोर हो सकता है या चोट भी लग सकती है। अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको किसी खास वर्कआउट के लिए जूते पहनने की ज़रूरत है या नहीं, तो किसी फिटनेस एक्सपर्ट से इस पर सलाह ले सकते है।
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