Which Food Increase Immunity in a Child: इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल दोनों जरूरी होते हैं। अगर आप सही डाइट ले रहे हैं, लेकिन आपका लाइफस्टाइल ठीक नहीं तो भी आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। इसलिए इन दोनों चीजों को ही बैलेंस रखना जरूरी है।बच्चों की इम्यूनिटी बड़ों के मुकाबले कम होती है। इसलिए बच्चों की डाइट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। ऐसे में जरूरी है उनकी डाइट में ऐसी चीजों को एड किया जाए जिससे उनकी इम्यूनिटी बूस्ट हो। इसके लिए आप अलग-अलग चीजें बनाकर बच्चों की डाइट में पोषण एड कर सकते हैं। चलिए इस लेख में जानें बच्चों की इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए कुछ फूड्स।
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बच्चों की इम्यूनिटी के लिए डाइट में एड करें ये फूड्स- Foods To Boost Children’s Immunity
विटामिन-सी युक्त चीजें- Vitamin C Foods
बच्चों की सेहत के लिए विटामिन-सी एक जरूरी पोषक तत्व है। इससे बॉडी में व्हाइट ब्लड सेल्स बढ़ते हैं और इम्यूनिटी बूस्ट होती है। व्हाइट ब्लड सेल्स बीमारियों और इंफेक्शन करने वाले बैक्टीरिया को खत्म करते हैं। इसलिए अपने बच्चों की डाइट में खट्टे फल जैसे संतरा, आंवला और ग्रैप फ्रूटस जरूर शामिल करें। बच्चों की डेली डाइट में एक खट्टा फल जरूर एड करें।
प्रोटीन युक्त चीजें- Protein
बच्चों की हेल्दी ग्रोथ के लिए उनकी डाइट में प्रोटीन होना जरूरी है। इससे हड्डियां और मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। प्रोटीन सही होने से कोई भी चोट जल्दी हील होती है। अगर बच्चे की डाइट में प्रोटीन कम होगा, तो बच्चे में कमजोरी आ सकती है। इसलिए उनके हर मील में प्रोटीन एड जरूर करें। अपनी डेली डाइट में पनीर, अंडा, टोफू और सोयाबीन जरूर शामिल करें।
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बच्चों की डेली डाइट में बादाम जरूर एड करें। कोशिश करें कि आप 5-6 भीगे हुए बादाम का सेवन रोज करें। कुछ बादाम रातभर के लिए पानी में भिगोकर रख दें। बच्चों को ये बादाम ब्रेकफास्ट में खाने के लिए दें। इससे बच्चों को प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन-ई भी मिलेगा। ये बॉडी को एक्टिव और एनर्जेटिक रखने के लिए भी मदद करेंगे।
दही- Curd
अगर बच्चे का डाइजेशन ठीक नहीं, तब भी बच्चे की इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। इसलिए बच्चों की गट हेल्थ पर भी विशेष ध्यान दें। बच्चों के डेली मील में दही और छाछ भी जरूर शामिल करें। दही में प्रोबायोटिक्स मौजूद होते हैं, जो गट में गुड़ बैक्टीरिया बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए उनकी डेली डाइट में दही या छाछ जरूर एड करें।
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हेल्दी डाइट देने के साथ ध्यान रखें कि बच्चे हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें। जैसे कि खेलने के लिए जाना या समय पर सोना। इससे साथ ही, बच्चों की डाइट से जंक और पैकेज्ड फूड्स पूरी तरह अवॉइड करें।
