ज्यादातर लोग बेली फैट के कारण परेशान रहते हैं, और अपनी पसंद के कपड़ों को पहनने से परहेज करते हैं। लेकिन कई बार बेली फैट लगने वाला बेली फैट, पेट का उभार (Belly Bulges) के कारण भी हो सकता है। पेट का उभार होने के कई कारणों जैसे प्रेग्नेंसी, डायबिटीज या अन्य कारण हो सकते हैं। दरअसल कई बार जब हम लगातार बैठे रहते हैं, तो हमारे शरीर का मेटाबोलिज्म एक्टिव नहीं रह पाता है, जिस कारण हमारे पेट पर चर्बी जमने लगती है, जो हमारे ओवरऑल हेल्थ के लिए काफी नुकसानदायक है। ऐसे में डायस्टेसिस रेक्टिफिकेशन कोच ईशव मेहता लांबा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके पेट के उभार को कम करने के लिए एक्सरसाइज करने के दौरान क्या गलतियां करने से बचना चाहिए और एक्सरसाइज करने का सही तरीका बताया है?
पेट का उभार कम करने के लिए एक्सरसाइज करते समय क्या करें?
- शरीर की स्थिरता बनाए रखने और पेट को सक्रिय रखने के लिए कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपनी कोर की मांसपेशियों को एक्टिव करें।
- अपनी चाल में बदलाव करने की कोशिश करें, जैसे एक्सरसाइज के लिए सुरक्षित विकल्पों को चुनें, जो आपके पेट के उभार को कम करने और पेट पर ज्यादा दबाव डालने से रोक सकें।
- पेट के अंदर दबाव को कम करने और कोर को एक्टिव रखने में मदद करने के लिए एक्सरसाइज करने के दौरान डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें।
- अपने कोर पर ज्यादा तनाव डालने से बचने के लिए सभी एक्सरसाइजों को करने के दौरान सही पोश्चर को बनाए रखने की कोशिश करें।
पेट का उभार कम करने के लिए एक्सरसाइज करते समय क्या न करें?
- पेट का उभार कम करने के लिए एक्सरासइज करने के दौरान क्रंच और सिट-अप्स करने से बचें, क्योंकि व्यायाम पेट के अंदर दबाव बढ़ा सकते हैं, जो पेट के उभार को और खराब कर सकते हैं।
- एक्सरसाइज करने के दौरान कोई भारी चीज उठाने से बचने की कोशिश करें क्योंकि भारी वस्तुओं को उठाने से आपके कोर पर दबाव पड़ता है, जो पेट के उभार को बढ़ा सकता है।
- पेट के उभारों को कम करने के लिए एक्सरसाइज करने के दौरान अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं।
याद रखें, एक्सरसाइज के दौरान पेट का उभार होने का ज्यादा कारण आपको प्रेग्नेंसी के दौरान डायस्टेसिस रेक्टी होना हो सकता है। इसलिए, डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए अपने कोर का ख्याल रखना जरूरी है।
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