Different Ways To Sleep Well And Protect Your Heart In Hindi: अच्छी और गहरी नींद लेना हर व्यक्ति की बुनियादी जरूरत है। अगर व्यक्ति किसी वजह से अच्छी नींद नहीं लेता है, तो इससे स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। हालांकि, एक-दो दिन अच्छी नींद न हो, तो व्यक्ति चिड़चिड़ा होना लगता है, जिससे घर-दफ्तर के कामकाज प्रभावित होने लगते हैं। एक समय बाद व्यक्ति अपने खराब कामकाजी या पर्सनल जीवन के कारण स्ट्रेस और डिप्रेशन का शिकार हो जाता है। अगर व्यक्ति ने इस सिचुएशन में पहुंचकर भी अपनी नींद की ओर ध्यान न दिया, तो इसका बुरा असर उसके हार्ट पर भी पड़ सकता है। वास्तव में, डिप्रेशन और स्ट्रेस हार्ट से जुड़ी बीमारी के मुख्य कारणों में से एक हैं। ऐसे में आप समझ गए होंगे कि अगर हार्ट को हेल्दी रखना है, तो रोजाना नियमित रूप से गहरी नींद लेना जरूरी है। इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सोने का सही तरीका क्या है? इसकी मदद से आप गहरी नींद ले सकेंगे, जिससे हर रोजाना फ्रेशनेस के उठेंगे।
हेल्दी हार्ट के लिए अच्छी नींद लेने का सही तरीका क्या है- Which Sleeping Position Is Good For Heart In Hindi
वैसे तो हर व्यक्ति अपनी कंफर्ट के हिसाब से सोता है। कोई पीठ के बल लेटता है, तो किसी को पेट के बल लेटकर अच्छी नींद आती है। लेकिन, अगर आपको हार्ट से जुड़ी कोई समस्या है, तो आपके लिए जरूरी है कि दाईं ओर करवट लेकर सोएं। aarp.org वेबसाइट में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, “हार्ट के हेल्थ के लिए दाईं ओर करवट लेकर सोना अच्छा होता है।” सवाल है, ऐसा क्यों कहा जाता है? वेबसाइट में इसे स्पष्ट करते हुए बताया गया है कि जब आप बाईं ओर करवट लेकर सोते हैं, तो ऐसे में हार्ट की पोजिशन नीचे की ओर यानी जमीन की ओर होती है। ऐसे में ब्लड फ्लो प्रभावित हो सकता है और हार्ट की एक्टिविटर पर भी बुरा असर पड़ता है। ऐसे में हार्ट को पम्प करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। अगर रात को सोते हुए व्यक्ति का हार्ट ओवर वर्क करता है, तो व्यक्ति सुबह उठने के बाद थकान, कमजोरी महसूस कर सकता है। इसके विपरीत, अगर आप दाईं ओर करवट लेकर सोते हैं, हार्ट एक्टिविटी ज्यादा प्रभावित नहीं होती है और वह सही तरह से काम करती है।’ यही कारण है कि अगर किसी व्यक्ति को हार्ट से जुड़ी बीमारी है या हार्ट स्ट्रोक की मेडिकल हिस्ट्री है, तो उन्हें बाईं ओर करवट लेकर सोने की मनाही होती है। इस पोजिशन में सोने के कारण अक्सर मरीज को सांस लेने में दिक्कत होने लगती है। ऐसा हो, तो तुरंत दाईं ओर करवट लेकर सोएं।
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अच्छी नींद के लिए क्या करें- How To Sleep For Healthy Heart In Hindi
नींद की समस्या को पहचानें
अगर आपको अक्सर रात के समय नींद नहीं आती है, तो जरूरी है कि आप यह जानने की कोशिश करें कि आपके साथ ऐसा क्यों होता है? कहीं आप वर्क स्ट्रेस से तो नहीं गुजर रहे हैं? पर्सनल या प्रोफेशनल लाइफ में कोई समस्या है? अगर ऐसा है, तो सबसे पहले इन परेशानियों को सुलझा लें ताकि रात को अच्छी नींद आ सके। इसके अलावा, कई लोगों को रात को बार-बार नींद से उठने की आदत होती है, कई लोग खर्राटे लेते हैं, इस वजह से अच्छी नींद ले पाते हैं। यही नहीं, अगर आप दिन के समय सोते हैं, तो रात को गहरी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सबसे पहले नींद न आने की समस्या को पहचानें। जरूरी हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
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बेडटाइम को फिक्स करें
सोने का सबसे अच्छा तरीका है, रोजाना एक ही टाइम पर सोने जाना। दरअसल, बेडटाइम फिक्स करने से आपकी बॉडी क्लॉक उसी तरह डिजाइन हो जाती है। ऐसे में आपको रात को सोने के लिए ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती है। जैसे ही बिस्तर पर लेटते हैं, तो आपको गहरी नींद आ जाती है। यह आदत आपके हार्ट हेल्थ के लिए भी बहुत अच्छी है। आपको बता दें कि सोते समय आपके हार्ट का वर्कलोड हल्का हो जाता है। ऐसे में जब आप सुबह नींद से उठते हैं, तो आपके साथ-साथ हार्ट भी एनर्जेटिक फील करता है और पूरा दिन काम करने के लिए अच्छी तरह से तैयार हो जाता है।
खुद को स्क्रीन से दूर रखें
इन दिनों यह बहुत आम समस्या हो गई है। हर व्यक्ति रात को सोने से पहले अपने पास मोबाइल, आई पैड जैसी चीजें रखता है। लेट नाइट तक स्क्रीन पर समय बिताता है। सोने का यह तरीका बहुत गलत है। सोने से पहले किसी भी तरह के गैजेट को अपने साथ न रखें। यह सही नहीं है। इसके बजाय, आप सभी टेक्नो गैजेट्स को अपने बेडरूम से बाहर निकालें। जब भी सोने जाएं, कमरे की बत्तियां बुझा दें। कुछ देर के लिए आंखें बंद करें। अपने आप अच्छी और गहरी नींद आने लगेगी।
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