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Diet Tips To Control Acidity: गर्मियों में एसिडिटी होना एक सामान्य बात है। एसिडिटी होने पर पेट दर्द, जलन, सांसों की बदबू, खट्टी डकार और उल्टी होने की समस्या भी हो जाती हैं। एसिडिटी अक्सर ज्यादा तैलीय भोजन के सेवन से, खराब लाइफस्टाइल, तनाव और शराब के अधिक सेवन की वजह से होती हैं। अक्सर लोग एसिडिटी की समस्या होने पर कई तरह की दवाइयों का सेवन करते हैं लेकिन कई बार इन दवाइयों के सेवन से भी जल्दी आराम नहीं मिलता हैं बल्कि डाइट में भी कुछ बदलाव करना जरूरी होता है, जिससे एसिडिटी की समस्या से जल्दी राहत मिल सकें। Dietician Ashu Gupta ने सोशल मीडिया पर एक विडियो शेयर किया है, जिसमें वह एसिडिटी से राहत पाने के लिए डाइट टिप्स के बारे में बता रही हैं।
1. छोटे मील्स
एसिडिटी से राहत पाने के लिए बड़े मील्स लेने के बजाए छोटे-छोटे मील्स का सेवन करें। ऐसा करने से पेट में एसिड बनने की प्रक्रिया कम होगी और खाना भी ठीक से पचेगा। छोटे मील्स के सेवन से वजन घटाने में मदद मिलेगी और पाचन-तंत्र भी मजबूत होगा।
2. ट्रिगर खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें
बहुत से ऐसे फूड्स होते है,जो एसिडिटी को कई गुना बढ़ा सकते हैं। ऐसे में कुछ दिन के लिए गलती से भी ऐसे फूड्स का सेवन न करें। मसालेदार भोजन, खट्टे फल और कैफीन एसिडिटी को बढ़ाने के साथ ये कब्ज को भी बढ़ाते हैं।
3. हाइड्रेटेड रहें
एसिडिटी से राहत पाने के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी होता है। हाइड्रेटेड रहने से शरीर में पानी की कमी पूरा होने के साथ पेट के एसिड को कम करने में मदद मिलेगी। वहीं सही मात्रा में पानी पीने से एसिडिटी के कारण होने वाली सीने की जलन से भी राहत मिलती है।
4. फाइबर युक्त फूड्स को शामिल करे
फाइबर युक्त फूड्स शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनके सेवन से पाचन-तंत्र हेल्दी रहने के साथ एसिडिटी को रोकने में मदद मिलती है। फाइबर युक्त फूड्स का सेवन करने के लिए डाइट में फल, सब्जियां और साबुत अनाज को शामिल करें।
5. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन कम करे
एसिडिटी से राहत पाने के लिए कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन करने से बचना चाहिए। ये ड्रिंक्स पेट में एसिड उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे एसिडिटी की समस्या बार-बार होती है। कार्बोनेटेड ड्रिंक्स के बजाए पानी, नींबू पानी और नारियल पानी का सेवन करें।
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6. धीरे-धीरे खाएं
बहुत से लोग हमेशा खाने को काफी जल्दबाजी में खाते है, जो कि एसिडिटी बनने का कारण बनता है। एसिडिटी से राहत पाने के लिए धीरे-धीरे पूरा चबाकर खाएं। वहीं तनाव एसिडिटी को बढ़ा सकता है। ऐसे में इसे कम करने के लिए योग और ध्यान करें।
एसिडिटी से राहत पाने के लिए इन डाइट टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, इन टिप्स को फॉलो करने से पहले एक्सपर्ट की मदद अवश्य लें।
All Image Credit- Freepik
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