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Diet Plan To Maintain Good Thyroid Health: थायराइड की समस्या इन दिनों काफी ज्यादा देखने को मिल रही हैं। पुरुषों की अपेक्षा ये समस्या महिला को ज्यादा होती है। थायराइड पोषक तत्वों की कमी, असंतुलित हार्मोन, खराब लाइफस्टाइल और तनाव की वजह से होती हैं। थायराइड होने पर कई तरह के लक्षण नजर आते हैं जैसे वजन बढ़ना, अनचाहे बाल, अनियमित पीरियड्स, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, थकान और ज्यादा पसीना आना। थायराइड होने पर महिला को कंसीव करने में भा कई तरह की परेशानी होने लगती हैं। थायराइड गर्दन के अंदर मौजूद होती है, जो हार्मोन का निर्माण करती है। थायराइड को दवाइयों के सेवन के साथ हेल्दी डाइट खाने से इसे कंट्रोल में किया जा सकता है। हेल्दी डाइट के सेवन से थायराइड की समस्या में राहत मिलने के साथ वजन भी कंट्रोल में रहता है। Dietician Ramitakaur ने सोशल मीडिया पर एक विडियो शेयर किया है, जिसमें वह थायराइड रोगियों के लिए पूरे दिन के लिए डाइट प्लान के बारे में बता रही हैं।
1. ऑयल पुलिंग
थायराइड रोगियों को सुबह उठने के बाद ऑयल पुलिंग करनी चाहिए। ऑयल पुलिंग के लिए 1 चम्मच वर्जिन नारियल तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। ऑयल पुलिंग करने से गले की सूजन कम होने के साथ ओरल हेल्थ को भी फायदा मिलता है।
2. नट्स का सेवन ( सुबह)
ऑयल पुलिंग और फ्रेश होने के बाद थायराइड रोगियों को 2 ब्राजील नट्स और बादाम का सेवन करना चाहिए। इन चीजों के सेवन से असंतुलित हार्मोन ठीक होने से वजन भी कंट्रोल में रहता है। बादाम का सेवन करने के लिए इसे रात को भिगोकर रख दें।
3. पोहा (ब्रेकफास्ट)
थायराइड रोगी को सुबह का ब्रेकफास्ट समय पर करना चाहिए। इसमें वह पोहा, ओट्स, उपमा या दाल का चीला बनाकर खा सकते हैं। इस तरह के ब्रेकफास्ट थायराइड पेशेंट के लिए हेल्दी होने के साथ उनके बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
4. लंच
थायराइड रोगी लंच में कई तरह की चीजों का सेवन कर सकते हैं जैसे सामक के चावल, उबले हुए चावल, दाल, रागी रोटी, कोई हरी सब्जी, सलाद और छाछ। इन चीजों के सेवन से शरीर में कमजोरी, थकान जैसे लक्षण कम होने के साथ शरीर स्वस्थ रहेगा।
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5. ईवनिंग मील
थायराइड रोगी लक्षणों से राहत पाने के लिए ईवनिंग में लगने वाली छोटी भूख को शांत करने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, ग्रीन टी या मखाने का सेवन कर सकते हैं। ये चीजें आपकी छोटी भूख को शांत करेंगे, जिससे आप बाहर का फास्ट फूड खाने से भी बच जाएंगे।
6. डिनर
थायराइड रोगी डिनर में जौ का दलिया और सलाद का सेवन कर सकती हैं। लेकिन अगर आपको ये पसंद नहीं है, तो सब्जियों का सूप के साथ सब्जियों को हल्का सा फ्राई करके भी खाया जा सकता है। वहीं इसके बाद रागी से बनी रोटी, दाल और सलाद के सेवन के साथ डिनर को पूरा करें।
दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद
दोपहर के खाने और रात के खाने के बाद 1 कप पानी को गर्म करने रखें। अब इसमें 1/4 चम्मच अजवाइन, सौंफ और चुटकी भर दालचीनी डालकर पानी को उबालें। जब पानी आधा रह जाएं, तो गुनगुना होने पर इस ड्रिंक को पिएं। ये ड्रिंक खाने को डाइजेस्ट करने के साथ वजन कम करने में भी मदद करती हैं।
थायराइड दिनभर की डाइट के लिए ये प्लान कर सकते हैं। साथ ही ब्रोकोली, फूलगोभी आदि जैसी क्रुसिफेरस सब्जियां को पकाकर और कम मात्रा में ही खाएं। वहीं अगर आपको थायराइड के साथ और कई भी बीमारी है,तो डॉक्टर से पूछकर ही इस डाइट को फॉलो करें।
All Image Credit- Freepik
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