लाइफस्टाइल और खानपान में हो रहे बदलावों के कारण अक्सर लोगों को ब्लोटिंग जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कई लोगों को ऑयली, फ्राइड और स्पाइसी फूड खाने के बाद ब्लोटिंग होती है। ब्लोटिंग के कारण शरीर में ज्यादा गैस बनती है और डकार की समस्या भी हो सकती है। यूं तो ऑयली और स्पाइसी फूड सेहत के लिए हानिकारक होता है लेकिन कुछ लोगों को ऐसा फूड खाने के तुरंत बाद ही ब्लोटिंग की समस्या से जूझना (How to get rid of bloating fast) पड़ता है। इस लेख में सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र अछल्दा के सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉक्टर गौरव कुमार ऑयली चीजें खाने के बाद ब्लोटिंग होने के कारण और बचाव के तरीके बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आपको ब्लोटिंग की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
ब्लोटिंग होने के कारण? – What Causes Bloating
1. माइक्रोबायोम असंतुलन – Microbiome Imbalance
हमारे शरीर में अरबों की संख्या में अलग-अलग प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं, जो शरीर को हेल्दी और फिट रखने में मदद करते हैं। बैक्टीरिया के समूह को माइक्रोबायोम कहा जाता है, यह पाचन सिस्टम को बेहतर बनाते हैं और आंतों को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। ऑयली फूड का सेवन करने से माइक्रोबायोम में असंतुलन हो सकता है, जिससे ब्लोटिंग और गैस की समस्या हो सकती है।
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2. ऑयली फूड्स – Oily Foods
जिन लोगों को अक्सर पेट से जुड़ी समस्याएं रहती हैं उनके लिए ऑयली फूड ज्यादा नुकसानदायक हो सकता है। ऑयली फूड के सेवन के बाद लोगों को ब्लोटिंग की समस्या ज्यादा होती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि ऑयली फूड को पचाना मुश्किल होता है, चिकनाई के कारण पाचन क्रिया धीमी हो सकती है, जिससे भारीपन और ब्लोटिंग का अनुभव हो सकता है।
3. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स – Carbonated Drinks
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स जैसे कि सोडा और स्पार्कलिंग वॉटर में गैस के बुलबुले शामिल होते हैं। इनसे शरीर में पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ सकता है, जिससे ब्लोटिंग और गैस की समस्या हो सकती है। खासकर, भोजन के साथ कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन करने से ब्लोटिंग के लक्षण बढ़ सकते हैं।
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4. दूध के एलर्जी – Milk Allergy
आजकल कुछ लोगों को दूध से एलर्जी होती है, जिसका मतलब है कि उनके शरीर में लैक्टोज पचाने के लिए जरूरी एंजाइम की कमी होती है। ऐसे लोगों को दूध या दूध से बनी चीजों का सेवन करने पर ब्लोटिंग, गैस और अन्य पाचन संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।
ब्लोटिंग से बचाव के तरीके – How To Prevent Bloating
1. जिन चीजों से आपके शरीर में ब्लोटिंग ट्रिगर होती है उन्हें खाने से परहेज करें। ज्यादातर, बीन्स, राजमा, ब्रोकली को खाने से ऐसी समस्याएं होती हैं।
2. ब्लोटिंग से बचने के लिए नियमित रूप से अपने दिन की शुरुआत नींबू पाने के साथ करें। इसके साथ ही नियमित एक्सरसाइज भी करें।
3. खाना खाने से पहले 1 कप छाछ पिएं। इससे आपको लाभ मिल सकता है। इसके अलावा खाना खाने के बाद हल्की वॉक जरूर करें।
4. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन बंद करें और इसकी जगह पर आप खाना खाने के बाद अजवाइन का पानी पिएं।
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