जब आप एक स्वस्थ एवं संतुलित जीवनशैली को फॉलो करती हैं, यानी की प्रकृति के साथ छेड़छाड़ नहीं करती, तो बिना किसी डाइटिंग के आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकती हैं (how to lose weight without fasting)।
क्या आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं, और इसके लिए डाइटिंग प्लान कर रही हैं? तो आपको यह मालूम होना चाहिए कि मोटापा एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है। यानी कि नियमित जीवनशैली में गलत आदतों को अपने से शरीर का वजन असंतुलित रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है। जब आप एक स्वस्थ एवं संतुलित जीवनशैली को फॉलो करती हैं, यानी की प्रकृति के साथ छेड़छाड़ नहीं करती, तो बिना किसी डाइटिंग के आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकती हैं (how to lose weight without fasting)।
अब आप सोच रही होंगी यह कैसे मुमकिन है? तो चिंता न करें योगा इंस्टीट्यूट की फाउंडर और हेल्थ कोच हंसा जी योगेंद्र ने बिना फास्टिंग वजन कम करने के कुछ प्रभावी टिप्स दिए हैं। तो चलिए जानते हैं, इस बारे में अधिक विस्तार से (how to lose weight without fasting)।
जानें बिना डाइटिंग और फास्टिंग के कैसे कर सकते हैं वेट मेंटेन (how to lose weight without fasting)
1. दिन में केवल 4 बार खाएं
हम सभी को यह ध्यान रखना चाहिए कि हम खाना अपने भूख को खत्म करने के लिए खाते हैं, न की जबरदस्ती अपना पेट भरने के लिए। एक्सपर्ट दिन में केवल चार बार खाना खाने की सलाह देती हैं, और इसके बीच में आपको खाना नहीं चाहिए। सभी को रोजाना ब्रेकफास्ट करना चाहिए कई ऐसी स्टडी है जो यह बताती है कि जो लोग ब्रेकफास्ट करते हैं उनका बीएमआई ब्रेकफास्ट न करने वालों की तुलना में काम होता है। ब्रेकफास्ट को हमेशा हल्का रखें ताकि लंच में आपको खाना खाने की आवश्यकता महसूस हो, हैवी ब्रेकफास्ट करने से बचें।
इसके साथ ही डिनर हमेशा जल्दी करने का प्रयास करें। लगभग 7:00pm के करीब डिनर कर लेना चाहिए, क्योंकि लेट नाइट डिनर कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है। वहीं डिनर में हमेशा खिचड़ी, सूप आदि जैसे हल्के खाद्य विकल्प चुनें, जिससे बॉडी मास इंडेक्स को कम करने में मदद मिलेगी।
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2. पर्याप्त नींद लें
आज कल के लाइफस्टाइल में लोग देर रात तक जागते हैं, और सुबह देर तक सोते हैं। रात को समय से सोएं और 7 से 9 घंटे की उचित नींद लेने से शरीर में रिलीज होने वाले हारमोंस मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। नींद की कमी भूख को मैनेज करने वाले हारमोंस जैसे कि घ्रेलिन और लिप्टन को डिस्टर्ब कर देते हैं, जिसकी वजह से आपकी सेहत पर नकारात्मक असर पड़ता है और आपका वजन बढ़ सकता है। हारमोंस में होने वाले फ्लकचुएशन से भूख और क्रेविंग्स को बढ़ जाती हैं, जिसकी वजह से स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाना शुरू हो जाता है।
3. रोजाना कुछ देर वॉक करें
यदि आप अपने वजन को नियंत्रित रखना चाहती हैं, या वजन कम करना चाहती हैं, तो बिना फास्टिंग या डाइटिंग के रोजाना कुछ देर वॉक करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। रोजाना कम से कम 10, 000 स्टेप चलने की सलाह दी जाती है, जो लगभग 7 से 8 किलोमीटर के बराबर है।
आपको एक बार में इतना चलने की आवश्यकता नहीं है, सुबह उठने के साथ आपके स्टेप काउंट शुरू हो जाते हैं और आपको उन्हें रात को सोने से पहले देखना होता है। स्टेप्स काउंट रिमाइंडर के लिए आप खुद को एक पेडोमीटर गिफ्ट कर सकती हैं। खाना खाने के पहले और खाना खाने के बाद कुछ देर वॉक जरूर करें।
4. कैलोरी बर्न करना जरूरी है
नियमित रूप से शरीर में जमे एक्सेस कैलोरी को बर्न करना बहुत जरूरी है। इससे वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है और बीमारियां आपको परेशान नहीं करती। कैलोरी बर्न करने के लिए रोजाना समय निकालकर कुछ हेल्दी एक्सरसाइज करें। तलाशना, सूर्य नमस्कार, बालासन जैसे कुछ सामान्य स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की मदद से आप अपने बॉडी कैलोरी को बर्न कर सकती हैं। इस प्रकार आपको एक हेल्दी वेट मैनेज करने में मदद मिलती है।
5. कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें
कुछ ऐसे भी अनहेल्दी खाद्य पदार्थ हैं, जो आपके वजन को असंतुलित रूप से बढ़ा सकते हैं। यदि आप बिना फास्टिंग के वजन कम करना चाहती हैं, तो इन खाद्य पदार्थों के सेवन से पूरी तरह परहेज रखने की सलाह दी जाती है। पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आपके आसपास हमेशा उपलब्ध होते हैं, यदि आपके घर में नहीं हैं, तो आप आसानी से इन्हें मार्केट से खरीद सकती हैं।
चिप्स, पिज़्ज़ा, बर्गर, सॉफ्ट ड्रिंक आदि से परहेज रखना बहुत जरूरी है। यह सभी नियमित जीवन शैली का हिस्सा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इन्हें अनहेल्दी प्रोडक्ट्स के कांबिनेशन के तैयार किया जाता है। जो आपके वजन को तेजी से बढ़ा सकते हैं।
6. मॉर्निंग ड्रिंक लें
रोजाना सुबह उठकर थोड़ा सा पानी पिएं उसके बाद अपनी पसंदीदा मॉर्निंग ड्रिंक लें। विशेष रूप से जीरा वॉटर वेट मैनेजमेंट में अधिक प्रभावी रूप से कार्य करता है, एक चम्मच जीरा को पानी में भिगोकर रात भर के लिए छोड़ दें, और सुबह इस पानी को पिएं। जीरा वॉटर मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में प्रभावी रूप से कार्य करता है।
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