जिस प्रकार हमें प्रति हफ्ता 150 मिनट एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है, वीकेंड वॉरियर हफ्ते के आखिरी दिनों में 150 मिनट की एक्सरसाइज से इसे पूरा करते है। अब सवाल यह है कि क्या नियमित एक्सरसाइज और वीकेंड बैरियर के प्रभाव शरीर पर अलग-अलग होते हैं?
बहुत से लोगों के पास रोजाना एक्सरसाइज करने का समय नहीं होता, इसीलिए वे वीकेंड पर एक्सरसाइज करते हैं, जिनके लिए “वीकेंड वॉरियर” (Weekend warrior) टर्म का इस्तेमाल किया जाता है। जिस प्रकार हमें प्रति हफ्ता 150 मिनट एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है, वीकेंड वॉरियर हफ्ते के आखिरी दिनों में 150 मिनट की एक्सरसाइज से इसे पूरा करते हैं (Weekend warrior exercise)। अब सवाल यह है कि क्या नियमित एक्सरसाइज और वीकेंड बैरियर के प्रभाव शरीर पर अलग-अलग होते हैं? या दोनों ही एक सामान्य रूप से शरीर को फायदे प्रदान करते हैं? आज हम इस विषय पर बात करेंगे कि वीकेंड वॉरियर के क्या फायदे हैं (Weekend warrior)? साथ ही जानेंगे इन्हें करना कितना सुरक्षित है।
वीकेंड वॉरियर क्या है (Weekend warrior)?
शारीरिक गतिविधियों को हमेशा से एक स्वस्थ एवं संतुलित शरीर के साथ जोड़ा जाता है। सेंट्रल कंट्रोल ऑफ़ डिजीज एंड प्रीवेंशन के अनुसार एक स्वस्थ हृदय स्वास्थ्य सहित समग्र सेहत के लिए पारंपरिक रूप से एक हफ्ते में 150 मिनट शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने की सलाह दी जाती है।
एक “वीकेंड वॉरियर” वह व्यक्ति होता है, जो पूरे हफ्ते के व्यायाम को हफ्ते के अंत के दिनों में पूरा कर लेता है। ज़्यादातर मामलों में, चोट से बचने के लिए वीकेंड वॉरियर होने के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए एक निश्चित स्तर की फिटनेस की आवश्यकता होती है।
अब जानें वीकेंड वॉरियर के फायदे
“वीकेंड वॉरियर यानि कि पूरे हफ्ते के एक्सरसाइज को 2 दिनों में खत्म करने वालों के शरीर को कई फायदे मिलते हैं। इनके अभ्यास से शरीर में एंटीऑक्सीडेंट बढ़ जाता है और मस्तिष्क में फील-गुड केमिकल्स रिलीज़ करता है, जो हमें ज़्यादा खुश और संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं। शारीरिक गतिविधि आपकी सोचने, समस्या सुलझाने और सीखने की क्षमताओं में भी सुधार कर सकती है।”
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1. कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा दे
नियमित शारीरिक गतिविधि, भले ही केवल वीकेंड पर ही क्यों न हो, ब्लड प्रेशर को कम करने और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
2. फ्लैक्सिबिलिटी और स्ट्रैंथ बढ़ाने में मदद करती है
वीकेंड पर शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। साथ ही फ्लैक्सिबिलिटी और मोबिलिटी की सीमा में भी सुधार होता है। यदि आपके पूरे हफ्ते एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिलता है, तो वीकेंड पर एक्सरसाइज जरूर करें।
3. वेट मैनेजमेंट
नियमित शारीरिक गतिविधि, भले ही केवल सप्ताहांत पर ही क्यों न हो, वजन प्रबंधन में मदद कर सकती हैं। नियमित एक्सरसाइज मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम कर देती है।
4. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करे
वीकेंड वॉरियर एक को बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता का अनुभव हो सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम कम हो जाता है। यदि आपको हफ्ते में रोजाना एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिलता है, तो डायबिटीज जैसे लाइफस्टाइल डिसऑर्डर से बचने के लिए हमे वीकेंड पर 150 मिनट एक्सरसाइज को पूरा करने का प्रयास करें।
5. स्ट्रेस और एंजाइटी कम करे
वीकेंड पर शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, भले ही केवल वीकेंड पर ही क्यों न हो, एंडोर्फिन जारी करती है, जिसे “अच्छा महसूस कराने वाले” हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और अवसाद के लक्षणों को कम कर देता है।
6. एनर्जी बूस्ट करे
वीकेंड में एक्सरसाइज करने वाले लोगों को ऊर्जा के स्तर में वृद्धि का अनुभव हो सकता है। जिससे कि उनके समग्र उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। वहीं हफ्ते के आगामी दिनों में उन्हें एनर्जेटिक और एक्टिव रहने में मदद मिलती है।
वीकेंड वॉरियर हैं तो इन बातों का रखें खास ध्यान
नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से हमारा शरीर अधिक सक्रिय रूप से कार्य करता है। लेकिन अगर आप केवल वीकेंड पर ही व्यायाम करती हैं, तो सावधान रहें और इसे ज़्यादा न करें। बहुत ज़्यादा व्यायाम करने से चोट लग सकती है। इसलिए, अपने शरीर की आवाज़ सुनें और दर्द या कुछ भी असामान्य महसूस होने पर आराम करें। साथ ही, उचित वार्मअप और कूलडाउन शामिल करें और कठिन कसरत के बाद अपने शरीर को ठीक होने का समय दें।
यदि अपने लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं किया है, तो सीधा वीकेंड पर इंटेंस एक्सरसाइज करने से बचें। इससे आपकी बॉडी को नुकसान हो सकता है। वहीं यदि शुरुआत करनी ही है, तो रोजाना छोटी-मोटी गतिविधियों में भाग ले ताकि आपका शरीर एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाए। आप चाहें तो सीढ़ियां चढ़ना, गार्डेनिंग और वॉक जैसी सरल गतिविधियों से शुरुआत कर सकती हैं।
मुख्य बात सक्रिय रहना है। एक अध्ययन से पता चला है कि निष्क्रिय वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट सक्रिय रहने वालों की तुलना में लगभग दोगुनी आम है। हालांकि, वीकेंड वॉरियर कुछ लोगों के लिए अधिक प्रभावी साबित हो सकता है, फिर भी सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ गतिविधि करने का लक्ष्य रखना एक अच्छा विचार है, प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम से तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
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