How To Consume Barley For Weight Loss: वेट लॉस करने के लिए डाइट में कई बदलाव करने जरूरी होते हैं। शुरुआत में डाइट या लाइफस्टाइल में कोई भी बदलाव अपनाना मुश्किल होता है। लेकिन जब हमें इनकी आदत हो जाती है, तो फॉलो करना आसान हो जाता है। वजन घटाने के लिए अलग-अलग अनाज जैसे कि गेहूं, ओट्स, बाजरा, रागी को डाइट में शामिल करना भी जरूरी होता है। इस लिस्ट में जौ का नाम भी शामिल है। अगर आपका वजन हार्मोन इंबैलेंस या वाटर रिटेंशन की वजह से बढ़ा है, तो जौ का सेवन करना आपके लिए बेहद फायदेमंद होगा। इसे आप अलग-अलग तरीकों से डाइट में शामिल भी कर सकते हैं। आगे लेख में जानें जौ को वेट लॉस डाइट में किन तरीकों से शामिल कर सकते हैं।
पहले जानें वेट लॉस में कैसे फायदेमंद है जौ- Barley Benefits To Lose Weight
जौ में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। इससे काफी देर तक क्रेविंग नहीं होती और कैलोरी इंटेक कम होता है। इसके सेवन से मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है और कैलोरी बर्न होने लगती है। यह ग्लूटन फ्री है जिससे कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर बैलेंस रहते हैं। जौ हार्मोन को बूस्ट करने में भी मदद करता है। इससे भूख कंट्रोल रहती है और वेट लॉस में मदद मिलती है।
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वेट लॉस करने के लिए डाइट में इन तरीकों से शामिल करें- How To Consume Barley To Lose Weight
जौ से बनाएं सूप- Barley Soup
वेट लॉस के लिए डिनर में आप जौ का सूप बनाकर भी पी सकते हैं। यह लाइट डिनर के लिए परफेक्ट ऑप्शन है। सूप बनाने के लिए आप टमाटर, प्याज, जौ, गाजर, धनिया और मसालों का इस्तेमाल कर सकते हैं। डिनर में आप एक बाउल सूप पी सकते हैं। इससे पाचन तंत्र को आराम भी मिलेगा।
जौ की रोटी- Barley Roti
जौ की रोटी वेट लॉस के लिए अच्छा ऑप्शन है। आपको गेहूं के आटे की जगह जौ का आटा इस्तेमाल करना है। जौ को पीसकर आप घर पर ही इसका आटा तैयार कर सकते हैं। इसके अलावा, इसके आटे को गेहूं के आटे के साथ मिक्स करके भी खा सकते हो। जौ की रोटी में कैलोरी कम होती है और इससे पेट जल्दी भरता है।
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जौ का दलिया- Barley Daliya
वेट लॉस के लिए जौ का दलिया भी एक बेहतरीन ऑप्शन है। आप नाश्ते या लंच में जौ का दलिया खा सकते हैं। इसमें फाइबर अधिक होने से यह पचने में भी आसान होता है। जौ का दलिया बनाने के लिए आप इसमें कई सारी सब्जियां मिला सकते हैं। इससे आपको काफी देर तक भूख नहीं लगेगी और वेट लॉस में मदद मिलेगी।
जौ की चाय- Barley Tea
दिन में एक बार जौ की चाय बनाकर भी पी सकते हैं। अगर आपको कोई हेल्थ इशु नहीं, तो खाली पेट इसका सेवन कर सकते हैं। चाय बनाने के लिए आपको एक कप पानी में जौ को उबाल लेना है। अब छानकर इसका पानी पिएं।
लेख में हमने जाना कि जौ किस तरह वेट लॉस में मददगार हो सकता है। साथ ही, वजन घटाने के लिए जौ का सेवन कैसे कर सकते हैं। अगर आप किसी स्वास्थ्य समस्या की दवा रोज लेते हैं, तो सेवन से पहले डॉक्टर से संपर्क करें।
