How To Consume Soaked Almonds: क्या आपको भी सुबह उठते ही कमजोरी महसूस होती है? क्या आप थोड़ा-सा काम करते ही थकावट महसूस करने लगते हैं। इसका कारण एनर्जी लेवल कम होना हो सकता है। बॉडी में एनर्जी की कमी कई कारणों से हो सकती है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या डाइट में न्यूट्रिएंट्स की कमी है, तो आपको कमजोरी हो सकती है। ऐसे में आपको एनर्जी बूस्टिंग फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए। एनर्जी बूस्टिंग फूड्स की इस लिस्ट में बादाम का नाम सबसे पहले आता है। बादाम को अगर भिगोकर और छिलका उतारकर खाया जाए, तो यह और भी ज्यादा फायदेमंद होता है। लेकिन ज्यादातर लोगों को पता नहीं होता कि भीगे हुए बादाम का सेवन कैसे करना चाहिए। आइए इस लेख में जानें भीगे हुए बादाम को डाइट को किस तरह शामिल कर सकते हैं।
एनर्जी लेवल बूस्ट करने के लिए भीगे हुए बादाम का सेवन कैसे करें? How To Consume Soaked Almonds To Boost Energy Level
बादाम से बनाएं दूध- Almond Milk
भीगे हुए बादाम से आप दूध बनाकर पी सकते हैं। जिन लोगों को लैक्टोज इंटॉलरेंस की समस्या रहती है उनके लिए बादाम का दूध अच्छा ऑप्शन है। इसके सेवन से आप दिनभर एनर्जेटिक रहेंगे और आपको थकावट नहीं होगी। बादाम का दूध बनाने के लिए 8 से 10 भीगे हुए बादाम लीजिए। इससे छिलके उतार दीजिए। अब इसे आधा गिलास पानी के साथ ग्राइंड कर लें।
स्नैक्स की तरह खाएं- Snacks
भीगे हुए बादाम को आप स्नैक्स की तरह खा सकते हैं। एनर्जी बूस्ट करने के लिए बादाम के छिलके उतारकर खाली पेट सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप मिड डे और शाम के स्नैक्स में भी बादाम खा सकते हैं। भीगे हुए बादाम को आप हलवा या खीर बनाने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
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स्मूदी में डालकर पिएं- Smoothie
भीगे हुए बादाम को आप स्मूदी बनाने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ब्रेकफास्ट में स्मूदी बनाने के लिए भीगे हुए बादाम इस्तेमाल कर सकते हैं। इसमें मौजूद प्रोटीन और हेल्दी फैट्स आपको दिनभर एनर्जेटिक रहने में मदद करेंगे। स्मूदी में भीगे हुए बादाम डालकर पीने से आपको काफी देर तक भूख नहीं लगेगी। इससे आपको वेट मेंटेन करने में भी मदद मिलेगी।
ओटमील और दलिया में डालें- Oatmeal
अगर आप नाश्ते में ओटमील या दूध का दलिया खाते हैं, तो उसमें कुछ बादाम जरूर मिलाएं। ओट्स और दलिया में भीगे हुए बादाम मिलाने से यह बैलेंस्ड मील बन जाएगा। इसके सेवन से आपको थकावट और कमजोरी भी नहीं होगी। ओटमील में 5-6 भीगे हुए बादाम मिलाकर खाने से आपको काफी देर तक भूख नहीं लगेगी।
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सलाद में मिलाकर खाएंं- Salad
अपने सेलेड बाउल में भीगे हुए बादाम मिलाकर खाना आपके लिए अच्छा ऑप्शन हो सकता है। इससे सलाद में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स की कमी पूरी होगी। इसलिए अपने सेलेड बाउल में 4 से 5 भीगे हुए बादाम जरूर एड करें। ध्यान रखें कि आप कच्ची और उबली सब्जियों का सेलेड एक साथ न बनाएं। अन्यथा इससे पाचन क्रिया को नुकसान हो सकता है।
इस तरह से आप भीगे हुए बादाम को डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको डाइजेशन या बॉडी हीट की समस्या रहती है, तो एक्सपर्ट की सलाह पर ही इसका सेवन करें।
