Best Vitamins to Reduce Period Cramps: पीरियड क्रैम्प्स, जिन्हें मासिक धर्म के दौरान ऐंठन या दर्द के रूप में जाना जाता है, बहुत सी महिलाओं के लिए एक आम समस्या है। यह दर्द आमतौर पर पेट के निचले हिस्से में होता है और पीठ या पैरों में भी फैल सकता है। हार्मोनल असंतुलन, गर्भाशय की मांसपेशियों में संकुचन और पोषण की कमी इसके मुख्य कारण हो सकते हैं। कुछ महिलाएं इससे राहत पाने के लिए दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेती हैं, लेकिन लंबे समय तक इन दवाओं का इस्तेमाल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इस स्थिति में पोषण और सही विटामिन का सेवन एक बेहतर विकल्प है। शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलें तो यह न केवल क्रैम्प्स को कम करने में मदद करता है, बल्कि मासिक धर्म से संबंधित अन्य समस्याओं को भी कंट्रोल करता है। इस लेख में हम 5 ऐसे विटामिन्स के बारे में बात करेंगे, जो पीरियड क्रैम्प्स से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. विटामिन बी1- Vitamin B1
विटामिन-बी1 (थायमिन) मांसपेशियों के आराम में मदद करता है और दर्द को कम करने के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह पीरियड्स के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन को कंट्रोल करने में मदद करता है, जिससे ऐंठन की तीव्रता कम होती है। शोध बताते हैं कि विटामिन-बी1 का सेवन करने से महिलाओं में पीरियड क्रैम्प्स की समस्या काफी हद तक कम हो सकती है। विटामिन-बी1 युक्त आहार जैसे साबुत अनाज, नट्स और मछली का सेवन इस दर्द से राहत दिला सकता है।
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2. विटामिन बी6- Vitamin B6
विटामिन-बी6 हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, खासकर प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर को कंट्रोल करने के लिए। यह हार्मोनल असंतुलन से होने वाले पीरियड क्रैम्प्स को कम करता है। साथ ही, यह मूड स्विंग्स और थकान से भी राहत दिलाता है। विटामिन-बी6 युक्त चीजें जैसे केला और आलू, पीरियड्स के दौरान फायदेमंद होते हैं।
3. विटामिन-सी- Vitamin C
विटामिन-सी आयरन के एब्सॉर्ब होने की प्रक्रिया में मदद करता है और इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है, जिससे पीरियड्स के दौरान कमजोरी और थकान कम होती है। यह पीरियड्स के दौरान शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है और सूजन को भी कंट्रोल करता है। साइट्रस फल, ब्रोकली और लाल शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन-सी के अच्छे स्रोत होते हैं।
4. विटामिन डी- Vitamin D
विटामिन-डी का पर्याप्त स्तर पीरियड क्रैम्प्स में दर्द को कम कर सकता है, क्योंकि यह कैल्शियम के के एब्सॉर्ब होने की प्रक्रिया में मदद करता है और मांसपेशियों के संकुचन को कम करता है। कुछ शोधों के अनुसार, जिन महिलाओं में विटामिन-डी की कमी होती है, उनमें पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द होता है। धूप में समय बिताना और विटामिन-डी सप्लीमेंट लेना लाभदायक हो सकता है। इसके अलावा, मशरूम और दूध जैसे आहार भी अच्छे स्रोत हैं।
5. विटामिन ई- Vitamin E
विटामिन-ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है। विटामिन-ई का सेवन पीरियड के शुरुआती दिनों में दर्द को कम कर सकता है। यह बादाम, सूरजमुखी के बीज और हरे पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है।
इन 5 विटामिन्स को डाइट में शामिल करके, आप पीरियड्स क्रैम्प्स की समस्या से राहत पा सकते हैं।
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