What To Do After Eating Too Much Sugar: अगर ज्यादा शुगर का सेवन किया है, तो आपको कमजोरी महसूस होगी। जब हम ज्यादा मीठा खाते हैं, तो शरीर ज्यादा इंसुलिन बनाता है जिसके कारण खून में ज्यादा चीनी शामिल हो जाती है। ब्लड शुगर लेवल जैसे ही सामान्य से कम होगा, एनर्जी लेवल कम हो जाएगा। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की मानें, तो महिलाएं अपनी डाइट में 6 टीस्पून चीनी को शामिल कर सकते हैं। पुरुष अपनी डाइट में करीब 9 टीस्पून चीनी को शामिल कर सकते हैं। अगर आपने जरूरत से ज्यादा शुगर का सेवन कर लिया है, तो सही टिप्स को फॉलो करे आप ब्लड शुगर लेवल को दोबारा सामान्य कर सकते हैं। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. शरीर को हाइड्रेट करें- Hydrate Yourself
अगर आपने ज्यादा मीठा खा लिया है, तो शरीर को हाइड्रेट करिए। पानी का सेवन करने के अलावा, अपनी डाइट में तरबूज, खीरा, स्ट्राबेरी और दही आदि का सेवन करें। ज्यादा मीठी चीजों का सेवन करने के कारण मसल्स क्रैम्पस की समस्या होती है। इसे दूर करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट रिच ड्रिंक्स का सेवन करें। इसके अलावा डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करें।
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2. पैदल चलें- Start Walking
अगर आपने ज्यादा मीठा खा लिया है, तो पैदल चलें। पैदल चलने से ब्लड शुगर लेवल को मेंनटेन किया जा सकता है। रेगुलर एक्टिविटीज की मदद से वजन कम करने में मदद मिलती है और ब्लड शुगर लेवल भी सामान्य रहता है। कार्डियो एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
3. होल ग्रेन्स का सेवन करें- Eat Whole Grains
अगर आपने ज्यादा चीनी का सेवन किया है, तो डाइट में होल ग्रेन्स को शामिल करें। ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए रिफाइंड ग्रेन्स न खाएं। डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जो होल ग्रेन्स हों। जैसे- क्विनोआ, राई, जई आदि।
4. डाइट में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें- Eat Protein and Fiber
डाइट में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें। इस तरह आप ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल कर सकते हैं। इस तरह डाइजेशन को भी कंट्रोल किया जा सकता है। अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स जैसे होल ग्रेन्स, हरी सब्जियां आदि को शामिल करें। वहीं प्रोटीन रिच फूड्स की बात करें, तो डाइट में टोफू, दाल आदि को शामिल करें।
5. हर्बल टी का सेवन करें- Drink Herbal Tea
ज्यादा मीठा खाने के बाद, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए हर्बल टी को शामिल करें। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है।
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