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Blood Pressure And Exercise In Hindi: एक समय तक यही माना जाता था ब्लड प्रेशर जैसी मेडिकल कंडीशंस सिर्फ बुजुर्गों को ही परेशान करती है। जबकि, आज की तारीख में माहौल काफी बदल गया है। बुजुर्गों के साथ-साथ वयस्क और युवाओं को भी ब्लड प्रेशर की समस्या से दो-चार होना पड़ रहा है। विशेषज्ञों की मानें, तो इसके पीछे हमारी खराब जीवनशैली मुख्य रूप से जिम्मेदार है। यही कारण है कि विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर व्यक्ति को फिजिकली एक्टिव रहना चाहिए। इससे ब्लड प्रेशर ही नहीं, बल्कि डायबिटीज और थायराइड जैसी मेडिकल कंडीशन को भी मैनेज करने में मदद मिल सकती है। लेकिन, सवाल ये उठता है कि आखिर एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर किस तरह प्रभावित होता है? इस बारे में हमने मुंबई स्थित लीलावती अस्पताल में Internal Medicine Expert डॉ. सी. सी. नायर से बात की।
एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर किस तरह प्रभावित होता है?- How Does Exercise Affect Blood Pressure In Hindi
लो ब्लड प्रेशर हो या हाई ब्लड प्रेशर। दोनों ही कंडीशन हमारी हेल्थ के लिए सही नहीं होती है। इससे हार्ट से जुड़ी बीमारियां होने का जोखिम बना रहता है। सवाल ये है कि आखिर एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर किस तरह प्रभावित होता है? विशेषज्ञों की मानें, तो एक्सरसाइज करने से या फिजिकली एक्टिव रहने से ब्लड प्रेशर के स्तर को कम किया जा सकता है। असल में, जब आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं, तो इससे आपका हार्ट बेहतर तरीके से काम करता है और ब्लड वेसल्स सही शेप में होते हैं। ध्यान रखें कि जब हार्ट सही कंडीशन में होता है, तो हार्ट को ब्लड पंप करने में दिक्कत नहीं होती है, उसे एफर्ट भी कम लगाना पड़ता है। इससे हार्ट प्रॉब्लम और स्ट्रोक का रिस्क कम होता है। इसलिए, अगर किसी को हाई ब्लड प्रेशर है, तो उन्हें नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप जितना ज्यादा एक्टिव रहेंगे, बॉडी को सही शेप में और ब्लड प्रेशर को बैलेंस करने में मदद मिलेगी।
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क्या हाई ब्लड प्रेशर में एक्सरसाइज करना सुरक्षित होता है?
विशेषज्ञों की राय है कि हाई ब्लड प्रेशर में एक्सरसाइज करना पूरी तरह सुरक्षित होता है। वे ये भी सलाह देते हैं कि आप जितना ज्यादा एक्टिव रहते हैं यानी शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, फिजिकली फिट रहने की संभावना उतनी ज्यादा होती है। इससे हाई ब्लड प्रेशर के स्तर को भी मैनेज किया जा सकता है। हालांकि, एक्सपर्ट्स का मानना है कि हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी या वर्कआउट को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाने से पहले प्रोफेशनल से बातचीत करना जरूरी होता है।
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हाई ब्लड प्रेशर में कौन-सी एक्सरसाइज करें?
विशेषज्ञों की मानें, तो एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करना चाहिए। इससे ब्लड प्रेशर के स्तर को बैलेंस करने में मदद मिलती है। हां, आप किस तरह की एक्रससाइ कर रहे हैं, यह बात भी मायने रखती है। अगर आप विगरस एक्सरसाइज करते हैं, तो एक सप्ताह में महज 75 मिनट की एक्सरसाइज भी काफी हो सकती है। बहरहाल, हाई ब्लड प्रेशर में आप कई तरह की एक्सरासइज को महत्व दे सकते हैं, जैसे साइक्लिंग, स्टेयर्स क्लाइंबिंग, डांसिंग, वॉकिंग, स्विमिंग और जॉगिंग आदि।
All Image Credit: Freepik
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