वर्तमान समय में बिगड़ी खानपान के आदतों के कारण अक्सर लोगों को अपच की शिकायत रहती है। जिसके कारण पेट में भारीपन, दर्द, जलन, गैस और बदहजमी की समस्या हो सकती है। बता दें कि अपच की समस्या हमारे पाचन तंत्र के सही तरीके से कार्य न करने के कारण होती है और इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि गलत खानपान, ओवरईटिंग और तनाव आदि। अपच के कारण व्यक्ति को बेचैनी भी महसूस होती है, जिससे डेली रूटीन प्रभावित हो सकता है। अपच की समस्या से छुटकारा पाने के लिए लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाना जरूरी है। जैसे कि सही समय पर भोजन करना, भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाना और भोजन के बाद वॉक करना। पाचन को बेहतर बनाने के लिए रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा (Ayurvedic doctor Shrey Sharma from Ramhans Charitable Hospital) 5 टिप्स बता रहे हैं।
बेहतर पाचन के लिए दोपहर के भोजन के बाद अपनाएं ये 5 आदतें
1. वॉक करें
भोजन के बाद 10 मिनट की वॉक पाचन तंत्र को एक्टिव करने में मदद करती है। यह पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है और गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे भोजन का पाचन बेहतर होता है। भोजन करने के 15 मिनट के बाद 10 मिनट के लिए हल्की वॉक करें। इस दौरान बहुत तेज न चलें बल्कि आराम से टहलें। भोजन के बाद टहलने से ब्लड शुगर स्पाइक भी नहीं होता है।
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2. हर्बल चाय
भोजन करने के कम से कम 40 मिनट के बाद पुदीना, अदरक या सौंफ की चाय का सेवन कर सकते हैं। हर्बल चाय पाचन को बढ़ावा देने में सहायक होती है। ये चाय पेट में गैस और ब्लोटिंग को कम करती हैं और पाचन प्रक्रिया को आसान बनाती हैं। इसे तैयार करने के लिए गर्म पानी में अपनी पसंदीदा हर्ब डालें और कुछ मिनट तक उबालें, फिर इसे छानकर पी लें।
3. वज्रासन या सुखासन में बैठें
वज्रासन और सुखासन दोनों ही योग मुद्राएं पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करती हैं। वज्रासन विशेष रूप से पाचन के लिए अच्छा माना जाता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह पेट के अंगों पर हल्का दबाव डालता है और उन्हें सही तरीके से कार्य करने में मदद करता है। भोजन के बाद 5-10 मिनट के लिए वज्रासन या सुखासन में बैठें। वज्रासन में अपने पैरों को मोड़कर घुटनों के बल बैठें और हाथों को घुटनों पर रखें। सुखासन में पैर क्रॉस करके जमीन पर बैठें।
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4. माउथ फ्रेशनर का सेवन
सौंफ, इलायची या मिश्री जैसे माउथ फ्रेशनर न केवल मुंह को ताजगी प्रदान करते हैं, बल्कि पाचन को भी बढ़ावा देते हैं। ये पाचन एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और पेट की गैस और ब्लोटिंग को कम करते हैं। भोजन के बाद एक चम्मच सौंफ, इलायची या मिश्री का सेवन करें। आप इन्हें मिलाकर भी खा सकते हैं।
5. भोजन के बाद सोने से बचें
भोजन के तुरंत बाद सोने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और पेट में एसिडिटी और गैस की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा, यह वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है। भोजन के बाद कम से कम 2-3 घंटे तक सोने से बचें।
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