लगातार कितनी देर तक एक ही जगह पर बैठे रहना सही है? डॉक्टर से जानें | how long should one sit and ways to initiate movement in prolonged sitting in hindi

आज के समय में अधिकतर लोग 9 से 6 की कॉर्पोरेट जॉब करते हैं। इस दौरान उन्हें 7 से 8 घंटे अपनी कुर्सी पर ही बैठना पड़ता है। काम को पूरा करने के प्रेशर के बीच मजबूरी में लोगों को घंटों अपने स्थान पर बैठे रहना पड़ता है। वहीं, कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो वर्क फ्रॉम होम आज भी कर रहे हैं, जिसके दौरान उन्हें देर तक एक ही स्थान पर बैठे रहना पड़ता है। लगातार एक ही स्थान पर बैठे रहने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ. गीता ग्रेवाल ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके बताया कि लगातार कितनी देर तक बैठना चाहिए और एक जगह पर ज्यादा देर तक बैठने से क्या होता है। इसके साथ ही, उन्होंने यह भी बताया कि आप लंबे समय तक बैठे रहने से कैसे बच सकते हैं? 

आपको कितनी देर तक बैठना चाहिए? 

डॉ. गीता ग्रेवाल के अनुसार, “लगातार 30 मिनट (Maximum Sitting Time Per Day) से ज्यादा बैठने से आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है, जिससे दिल से जुड़ी बीमारियां और डीप वेन थ्रोम्बोसिस (DVT) का खतरा बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, यह मेटाबॉलिज्म को भी धीमा कर देता है, जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, देर तक एक ही स्थान पर बैठे रहने से (Physical Symptoms Of Sitting Too Much) हाई ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने की समस्या भी हो सकती है।” देर तक एक ही स्थान पर बैठे रहने से मांसपेशियों में अकड़न, पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द की समस्या भी बढ़ सकती है, जिससे आपकी मुद्रा खराब हो सकती है। इसलिए, आपको ज्यादा से ज्यादा 30 मिनट तक एक जगह पर बैठना चाहिए और उसके बाद उठकर कुछ स्ट्रैचिंग या अन्य गतिविधियां करनी चाहिए, ताकि इन स्वास्थ्य समस्याओं को होने से रोका जा सके। 

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ज्यादा देर तक बैठने से कैसे बचें? 

• 30 मिनट तक बैठने के बाद, अपने डेस्क के पास ही खड़े हो जाएं और एड़ी को ऊपर उठाते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर शरीर का सारा भार दे दें। ऐसा करने से आपका ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और ब्लड के थक्कें बनने का जोखिम कम होता है। 

• हर 30 मिनट में खड़े होने के लिए, खुद को याद दिलाने के लिए अपने फोन, कंप्यूटर या लेपटॉप में टाइमर सेट करें। 
• 30 मिनट से 1 घंटे तक अपने सीट पर बैठे रहने  के बाद, छोटे-छोटे वॉक पर जाने के लिए खुद को प्रेरित करें। ऐसा करने से आपका दिमाग और शरीर दोनों बेहतर होगा। 

अपने ऑफिस या वर्क फ्रॉम होम के दौरान अपने स्थान पर 30 मिनट से ज्यादा बैठे रहने से बचें, ताकि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर हो। 

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