exercise for hair growth, बालों को लंबा करने के लिए एक्सरसाइज

लंबे काले घने बालों की बात आती है तो हर किसी के कान खड़े हो जाते है कि इसे कैसे पाया जाए। कई लोग इसके लिए न जाने कौन कौन से तेल, उत्पाद और घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल करते है लेकिन उन्हें इससे फिर भी कोई परिणाम नहीं मिलता है। आज कल लोगों की जीवन शैली भी इस तरह बरबाद हो चुकी है कि उसका असर जल्दी सफेद होते बाल (premature grey hair), पतले और झड़ते (hair fall) हुए बालों के रूप में दिखता है। लेकिन आज आपको ऐसे वर्कआउट बताने जा रहें है जो आपके बालों को लंबा (exercise for hair growth) करने में आपकी मदद कर सकता है।

आपके बाल कैसे होंगे ये सबसे ज्यादा आपके जेनेटिक्स (Genetics) पर डिपेंड करता है। लेकिन आजकल की जीवन शैली में तनाव सब पर बहुत हावी है जिसके कारण बालों के झड़ने की समस्या होती है। अच्छा पोषण और एक नियमित व्यायाम (regular exercise) का रूटीन आपके बालों को बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है। पोषण आपके शरीर में बालों को बढ़ाने वाले पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है और व्यायाम बल्ड सर्कुलेशन को बेहतर करके बालों के रोम तक उन पोषक तत्वों को पहुंचाता है।

योगा एक्सपर्ट अल्का पेरिवाल बताती है कि बालों को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज केवल एक कारक हो सकते है। वो भी तब जब बाल आपकी लाइफस्टाइल का कारण झड़ रहें हो या पतले हो रहें हो। कई बार पीसीओडी, थायराइड भी बालों को झड़ने का कारण होते है जिसे व्यायाम से ठीक किया जा सकता है। लेकिन इसके साथ ही आपको अपने हेल्दी रूटीन, हेयर केयर और पोषण पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है।

चलिए अब जानते हैं हेयर ग्रोथ के लिए कुछ एक्सरसाइज (Exercise for hair growth)

1 कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज (cardiovascular)

दौड़ने, साइकिल चलाने या तैराकी जैसे कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करने से सिर की त्वचा सहित बल्ड सर्कुलेशन में वृद्धि हो सकती है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह बालों के रोमों तक महत्वपूर्ण पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने में सहायता करता है, जिससे स्वस्थ तरीके से बाल बढ़ पाते है।

जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी में आए एक अध्ययन से पता चला है कि एंड्रोजेनिक एलोपेसिया से पीड़ित महिलाओं ने नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम में भाग लिया, जिससे अनियमित व्यायाम करने वालों की तुलना में बालों के घनत्व और मोटाई में वृद्धि देखी गई।

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2 योगा (Yoga) 

योग व्यायाम का एक आरामदायक रूप है जो तनाव को कम करने में सहायता करता है और आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है। ये बात तो जगजाहीर है कि तनाव अक्सर बालों के झड़ने में योगदान देता है, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने बालों को बढ़ा सकते है।

कई शोध बताते है कि टेलोजेन एफ्लुवियम, एक स्थिति है जो तनाव से बलों के झड़ने का एक प्रकार है। इससे पीड़ित महिलाओं ने लगातार योग अभ्यास के साथ बालों के विकास में वृद्धि देखी। बालों के स्वास्थ्य को पोषित करने के लिए अपने दिनचर्या में वज्रासन, सर्वांगासन, मत्स्यासन और अन्य योग आसनों को शामिल कर सकते है।

3 रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance training) 

रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जिसमें आपके पूरे शरीर की ताकत लगती है। इसमें वेट लिफ्टिंग या शारीरिक व्यायाम जैसी गतिविधियां शामिल हैं। इससे आपके हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलती है, जिससे आपके बाल बढ़ सकते है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए एक जरूरी हार्मोन है। शोध बताते है कि रेजिस्टेंस ट्रेनिंग आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर आपके बालों कों बढ़ा सकता है।

4 स्टैंडिंग फोल्ड पोज (Standing fold pose)

स्टैंडिंग फोल्ड पोज़ तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। तनाव आपके बालों के झड़ने के मुख्य कारणों में से एक है। ये आपके तनाव को कम करने में मदद करता है। इसके लिए आपको अपने पैरों पर खड़े हो जाएं और जितना हो सके उतना झुकें। अगर आप काफी लचीले हैं, तो अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर रखते हुए अपनी नाक को अपने घुटनों से छुएं। सांस लें, छोड़ें और इस मुद्रा को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखें।

5 सांस लेने के व्यायाम (Breathing exercise) 

सांस लेने के व्यायाम एक और सरल तरीका है जो बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसे करना आसान होता है और योगा की शुरुआत करने वाले लोग इसे आराम से कर सकते हैं। इन व्यायामों से मूड को नियंत्रित करने में भी सहायता मिलती है, क्योंकि ये तनाव को कम करते हैं और हैप्पी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।

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